以瘦為美的理念根深蒂固，不知從什麼時候開始，無論是纖細或者肥胖的女生，都開始一窩蜂的進行減肥，如果是選擇健康的方式倒也無可厚非，但是大部分人都會以節食、藥物甚至抽脂的方式進行塑形，真正運動健身的人少之又少，這就非常值得人們深思了，從何時起我們以犧牲健康為代價換取所謂的美麗？又是從什麼時候開始筷子腿、A4腰成為了審美風尚？這些真的美嗎？筆者要從心底裡打一個大大的問號。
無論是以健康學的觀點出發，還是營養學的觀點出發，過度的纖細不僅不美，反而是一種病態的體型，真正的美是以身體健康為前提的，體重的多少並不是衡量美的標準，體脂率的高低可能更加準確，如果一個女生體重130斤靠上，但是她的身材管理坐到非常好，沒有多餘的贅肉，反而擁有曼妙的曲線，那她的身材就是美，美的健康，美的充滿柔美風韻。
其實這個觀念我們用物理學的知識來解釋很好理解，相同重量的肌肉和脂肪，兩者的體積要相差20倍左右，所以也就不難理解，為什麼有些健身女神看起來凹凸有致，但是體重基數都非常大，原因就在於此，下面就介紹一位183cm的德國健身女神，臀大腿粗，前凸後翹，天生就擁有近乎強壯的身軀，但是她卻並沒有刻意的去減肥，完全接納上天給予的自己，用健身的方式練出性感曲線，也難怪會有那麼多人喜歡她，在社交平臺上早已積累的百萬粉絲。
名叫伊莎瑪的德國女孩是典型的西方美女，金髮碧眼的長相，人高馬大的身材，給人一種性感健美的感覺，當然她的健身訓練確實做得非常好，70cm的腰圍在她整個身材和體重人群中已經是極其纖細了，同時她還擁有F罩杯和110cm的臀圍，堪稱升級版的金·卡戴珊（臀圍97cm），她原本的身材屬於梨形身材，但是經過鍛鍊和塑形，現如今已經是完美的沙漏型，兩邊突出，腰腹卻很平坦，沒有多餘的贅肉，臀腿訓練的成功展現除了女性的曲線美！
說了這麼多不如趕快行動起來，行動是第一生產力，趕快打造屬於自己的理想身材曲線吧。
動作一、腿部拉伸+胸椎旋轉組合：
鍛鍊部位：髖部、腰腹部
使用器械：瑜伽墊
接下來把雙腿伸直向前，準備來做腿部拉伸加胸椎旋轉組合，呼氣的時候身體向前屈，立起來，胸椎向右側旋轉，再次身體向前屈向左側旋轉，身體向前左手抱住有退休向右側旋轉，身體向前屈右手抱住左腿，胸椎向左側旋轉，呼氣向前，吸氣向右旋轉，呼氣身體向前，吸氣胸椎向左側旋轉，還有最後2次，呼氣，吸氣向後看，呼氣向前，吸氣向左後方看，慢慢收回。
動作二、弓步拉伸組合（右）：
鍛鍊部位：臀部、腿部
使用器械：無
從四足跪撐的位置上開始，準備做拉伸組合訓練，雙手支撐到墊子上，把右腳向前邁一大步，放到雙手中間，重心向前移動，把身體立直，左手臂向上伸展，再把軀幹向右側屈，左手落下來，胸椎向右側選擇，左手朝向天花板的方向，深吸氣，吐氣右手臂落下從頭開始，身體立直頂髖，吸氣左手臂向上伸，呼氣軀幹向右側屈，感受左側大腿前側的伸展，再把雙手落下來，吸氣向右側旋轉胸椎，左手去推墊子，右手指尖朝向天花板，再慢慢落下右手。
梨形身材的女孩該如何鍛鍊？
梨形身材是的特點是腰腹、臀部、髖部、腿部容易堆積脂肪，下肢粗大是很多女性的問題，因為生理結構的不同，女性需要儲存更多的脂肪在髖部和臀部，為了保證生育健康和安全，脂肪可以起到很好地保溫作用，同時讓髖部的抗震能力更強，但是脂肪過量就成為負擔，反而影響骨盆血液循環，造成宮寒、體寒的現象，所以鍛鍊臀腿非常有必要。