王小姐本來沒有午睡的習慣，但最近迷上了看電視劇，每晚都要看到後半夜，加上入梅後天氣悶熱，每天吃完午飯，她就犯困。
看到很多同事都抱著個睡枕趴在桌前睡午覺，她也效仿，睡了幾次，下午確實不那麼困了。
一天中午，王小姐大約睡了40分鐘後醒了，伴著口乾舌燥、渾身沒有力氣，起初渾身都麻酥酥的，徹底清醒後就覺得四肢發麻嚴重。
她想是睡姿不對，起來活動活動就會好，誰知一站起來，嚴重暈眩。堅持了一會兒，實在振作不起來，只好請假回家。
回家後依舊昏昏沉沉，家人擔心，就送她到醫院檢查。醫生告訴她，其實她沒什麼器質性病變，主要是午睡的方法不得當。
醫生說，午睡確實有利於養生，有降血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力、消除疲勞、提神健腦、振奮精神、調節情緒等好處，特別是過了立夏，天氣逐漸轉熱，中午睡一會兒，可以提高下午的工作效率。
「但像王小姐這樣午睡不得法，反而對身體帶來不適的患者並不少見，特別是夏天，總能遇到。」
醫生說，趴在桌子上睡覺，頸椎和腰椎過度屈曲，嚴重超過了平時的彎曲範疇，並且長時間保持這個狀態，不但會使頸椎和腰椎的肌肉緊張、小關節長時間處於不正常位置，還會造成局部缺血。
「人的血液循環，後循環時，血液是要穿過椎間孔的，長時間的過度彎曲，會導致局部缺血，血流不暢，從而造成腦供血、供氧都不足，所以才會出現渾身無力、頭暈等症狀。如果常年如此，心腦血管本身就不好的，有可能促發腦梗。」
記者了解到，趴著睡覺，還容易加重近視。因為頭部枕在胳膊上時，眼球會受到長時間壓迫，造成眼壓過高、眼球擴脹及眼軸增長。另外，趴著睡覺也容易造成椎間盤退變、突出，韌帶、肌肉的持續過度牽拉，進而出現頸、腰背部疼痛和上肢運動功能障礙，嚴重者甚至可能導致部分肌肉癱瘓。
午睡可用U形枕，三種人不適合午睡
那麼，怎樣才算是科學地午睡呢？
醫生說，午睡時最好要保持臥位睡姿，在頭部墊一些柔軟物做枕頭，雙腳平放，這樣有利於全身的血液循環和肌肉、關節的放鬆。
大多數白領一族，並不具備這樣的午睡條件，那也要避免趴在桌子上。可選擇U型護頸枕，靠在有靠背的椅子上休息片刻，讓眼睛得到放鬆，使頸椎有所依靠。睡醒後可適當做些伸展運動，緩解肌肉緊張。
要注意的是，午飯後不要馬上就睡，否則大量血液流向消化系統，會造成腦供氧不足，嚴重者還會引起反流性食道炎。可在飯後先進行10分鐘以上的小幅度運動，走動一下，然後再午睡。
午睡的時間不要過長，不要超過1小時。時間過長，進入深度睡眠，醒來反而感到不適。睡醒後可以用冷水洗把臉，做一下伸展運動。
高溫天來了，午睡時不能貪圖涼快而選在走廊等通風的地方，不能正對空調、風扇的方向，否則容易引起傷風感冒、關節及肌肉酸痛，嚴重的還會面癱。
另外，並不是所有人都適合午睡的，血壓過低的人、體重過於胖的人、血液循環系統有嚴重障礙的人，儘量避免睡午覺。如果實在太困，肥胖者可以在午飯前睡20—30分鐘，其餘兩類人群要在午飯半小時後入睡，也不宜超過30分鐘。
另外， 血液循環有障礙，特別是腦血管不好的人群，喝杯白開水再午睡，可以降低腦血管不測的風險。
來源：人民日報
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