減肥切忌節食!這10種食材飽腹感強、熱量低,減脂就這麼吃!

2020-12-23 1001個減肥小常識

在減肥的道路上,大部分的人就會選擇節食達到減肥的目的,不但減不下來而且還容易反彈,但是又有人問了「減肥到底應該吃什麼?」今天我就告訴大家只要選對食材,不用節食就能瘦下來,這十種食材,不僅熱量低,而且飽腹感強,減脂就應該這樣吃。

1、西蘭花

西蘭花中含有豐富的營養素,不僅能給身體補充足量的維生素和礦物質,還能提高身體的代謝和循環,對加速脂肪的燃燒和形成易瘦體質有著非常大的幫助。減脂的效果非常顯著。

2、胡蘿蔔

胡蘿蔔是有利於減肥的。含有大量的植物纖維,可以促進脂肪排出體外,同時胡蘿蔔也有效地提高新陳代謝,也有利於減肥。還需要飲食的合理搭配,加強運動鍛鍊。

3、 木耳

木耳中含有的植物鹼有促進消化道、潤滑腸道的特性。木耳含有豐富的膳食纖維,同時增加飽腹感,延長飢餓的時間。

4、黃瓜

黃瓜可以促進腸道的消化與緩解便秘的發生,所以經常吃黃瓜可以起來減脂的功效。由於黃瓜高水分低熱量,所以想要減肥的人常吃黃瓜是非常好的。煮湯或者做成沙拉都很不錯,這樣食用減肥效果也很不錯。

5、海帶

海帶有很多好處:祛脂、解便秘、利水消腫、降壓等功效,尤其是它的不飽和「脂肪酸」與食物纖維,可以清除我們體內的膽固醇。最重要一點就是它的熱量極低,任你如何吃都不用擔心體重會增加,減脂的人可以多選擇它。

6、冬瓜

冬瓜有很高的營養價值。每百克冬瓜肉含有0.4克蛋白質、2.4克碳水化合物、20毫克鈣、12毫克磷和0.3毫克鐵。還含有丙醇二酸,所以它在防止人體發胖和增強體質方面起著重要作用。

7、魔芋

魔芋中的葡甘露聚糖,是一種可溶性纖維,它的吸水性很強,並且具有強大的膨脹力,可大大地增強人的飽腹感,對減肥有很大的幫助。

8、南瓜

南瓜熱量低不會增加人體負擔,同時還含有豐富的膳食纖維,有助於促進腸道蠕動,增強消化能力。更利於通便利尿,有助於清理腸道。

9、紅 薯

紅薯脂肪含量低,產熱少,飽腹感特別強,恰恰符合了減肥者的基本要求。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產生99千卡熱能,大概為大米的1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品。

10、凍豆腐

凍豆腐可以有效地幫助人體降低膽固醇,防治動脈硬化,促進血液循環。有助於促進腸胃的蠕動排出體內多餘的垃圾,還能減少動物蛋白的攝入,起到一定的減肥效果。

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