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減肥不意味著要餓著自己，每天讓自己飢腸轆轆，合理的飲食搭配，健康的飲食才是關鍵。
我們需要戒掉不健康、加工過度的零食、油炸食物、高糖分食物，選擇健康、天然、少加工的食物，才能減少不必要的熱量攝入，讓身體保持一定的熱量差額，促進身體燃脂。
減肥無需節食！這幾種食物飽腹感強、熱量低，有助於刮脂減肥！
食物1、薯類食物（淮山、土豆、紅薯等）
薯類食物屬於雜糧食物，常見的淮山、土豆、紅薯都屬於複合碳水主食，它們不屬於蔬菜，而是主食的一種。100g紅薯的熱量大概是100大卡，100g土豆的熱量是76大卡，100g淮山的熱量是60大卡。
減肥期間，用適量的粗糧、雜糧代替米飯、麵條，可以延長飽腹時間，營養價值高，有助於清腸刮脂。
比如：土豆富含澱粉，但是不容易被身體消化，讓你抵制飢餓感，土豆還能提供多種礦物質、維生素，保持身體所需營養物質。
很多人覺得吃土豆會發胖，其實是你烹飪方法錯了。土豆本身的熱量是不高的，比米飯還低。平時你應該選擇水煮或者清蒸的做法，避免高溫油炸，比如：炸薯條、反沙紅薯的做法會導致食物熱量飆升，不利於減肥。
食物2、西蘭花
西蘭花的熱量比較低，100g西蘭花的熱量只有36大卡，而100g炸雞的熱量就高達300大卡。
西蘭花的蛋白含量也比較高，100g西蘭花中有4.1g蛋白，4.3g碳水化合物，1.6g膳食纖維，可以抗癌防癌。西蘭花可以吸收腸道的糖類食物，抑制血糖的升高，從而控制脂肪的生成。平時我們可以把西蘭花跟胡蘿蔔或者木耳一起烹飪，美味營養又低卡，可以促進減肥！
食物3、雞蛋
雞蛋是營養比較高的廉價食材，一顆50g的水煮蛋，熱量是75大卡，其中蛋白含量是7g，而雞蛋白比雞蛋黃的蛋白含量更高。減肥期間要多補充優質蛋白，維持肌肉的生存，避免肌肉分解。那麼水煮蛋就是很好的選擇。
早上補充一顆水煮蛋，你的飽腹感有所提高，有助於大腦記憶力，工作效率會提高，中午的進食量也會降低。
食物4、雞胸肉
雞胸肉的價格也比較便宜，可以補氣活血，改善脾胃功能。相比於雞腿肉，雞胸部位的肉脂肪含量低，蛋白含量高，有助於減脂。100g雞胸肉的熱量是131大卡，屬於肉類食物中比較低熱量的食材。
我們選擇低油鹽的烹飪方法，比如水煮雞胸肉的做法，或者跟西蘭花、胡蘿蔔一起烹飪，做到葷素搭配，營養豐富，既能控制熱量水平，還能保持蛋白的營養，滿足你吃肉的欲望。
食物5、黃瓜
100g黃瓜的熱量是16大卡，是低熱量的食材，含水量豐富，便於儲藏且飽腹感強。餓的時候吃一根黃瓜，熱量攝入也不會超過35大卡，相比於其他餅乾、巧克力的零食，熱量要低20倍左右。
黃瓜可以生吃也可以涼拌，而涼拌黃瓜由於有調料的添加，熱量就會偏高一些。無論如何，黃瓜加入你的減脂餐食譜，就可以減少對其他高熱量食物的攝入，你的減肥速度也會有所提高。