減肥並不意味著要讓自己挨餓，合理的飲食和健康的飲食才是減肥瘦下來的關鍵。
相比於節食，學會挑選食材，減肥的效果才更明顯。戒掉不健康和過度加工的零食、油炸食品和含糖量高的食品，選擇健康、天然和較少加工的食品，減少不必要的熱量攝入，就能輕鬆瘦下來！
5種食物熱量低、耐飢餓，吃的越多瘦的越快，趕緊安排起來吧！
一、薯類食物(山藥、土豆、紅薯等）
薯類食物屬於雜糧，山藥、土豆、馬鈴薯和甘薯，都屬於複合碳水化合物，它們不是蔬菜，而是主食。
100克紅薯的熱量約為100千卡，100克土豆的熱量為76千卡，100克山藥的熱量為60千卡。
減肥過程中，用適量的粗糧代替米飯和麵條，可以延長飽腹感時間，還有助於清腸和刮脂。
二、西蘭花
西蘭花的熱量相對較低，100克西蘭花的熱量只有36千卡，而100克炸雞的熱量高達300千卡。
西蘭花的蛋白質含量也很高，100克西蘭花中含有4.1克蛋白質、4.3克碳水化合物和1.6克膳食纖維。
西蘭花可以在腸道吸收碳水化合物食物，抑制血糖的升高，從而控制脂肪的產生。
三、雞蛋
雞蛋是廉價的高營養食物，一個50克煮雞蛋的熱量為75千卡，其中蛋白質含量為7克，蛋白含量高於蛋黃。
在減肥過程中，需要補充高質量的蛋白質來維持肌肉，避免肌肉分解，煮雞蛋是補充蛋白質的不錯的選擇。
早上補充一個煮雞蛋能提高飽腹感，幫助大腦記憶，提高工作效率，減少中午的食物攝入量。
四、雞胸肉
與雞腿相比，雞胸肉脂肪含量較低，蛋白質含量較高，有助於減肥。
100克雞胸肉的熱量是131千卡，這是一種低熱量的肉類食品，我們選擇低油低鹽的烹飪方法，如水煮雞胸肉，或用西蘭花和胡蘿蔔烹飪，從而達到肉和蔬菜的結合這不僅可以控制熱量水平，還能滿足你吃肉的欲望。
五、黃瓜
100克黃瓜的熱量為16千卡，是一種低熱量食物，水分含量豐富，儲存方便，飽腹感強。
如果餓的時候吃黃瓜，熱量攝入量不會超過35千卡，比吃其他餅乾和巧克力零食等攝入的熱量低20倍。
黃瓜可以生吃也可以涼拌吃，涼拌黃瓜會因為添加了調料熱量略有上升，但依舊在可控範圍內。
減肥中，多吃這5種食物，就能相對應少吃更多高熱量食物，減肥的效果也會很明顯！