糖尿病是最為普遍的代謝性疾病之一，每個人身邊基本上都有血糖高或糖尿病的人，不僅老年人患糖尿病，一些中青年也成為了糖尿病高發人群。據統計我國處在糖尿病早期的人高達5億，更可怕的是糖尿病還會引發多種致命的併發症如心血管病、腎衰竭等等。要降低糖尿病及其並發的危害，長期控制血糖穩定非常關鍵。如何才能長期維持血糖穩定？患上糖尿病好多一部分人是由於肥胖引起的，所以糖友減肥也是糖尿病人想長期控制好血糖的關鍵一步。
研究表明降低體重對控制血糖的影響是很明顯的。這主要是對有肥胖、體重超標的糖友來說，身體消瘦的患者不需要減肥。太瘦太胖對血糖控制都不好。體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）平時記得算一下。
飲食對血糖的影響與藥物是同樣重要的。肥胖糖友日常飲食中除了要牢記糖尿病飲食「3低」原則即低糖、低鹽、低脂飲食外，建議肥胖糖友們要結合自身情況。自己總結出適合自己的飲食原則，營養師為肥胖糖友總結了四個飲食上的減肥小技巧，希望對肥胖糖友減肥有幫助。
糖友別再餓著肚子減肥了，因為「餓著」就是減肥的「死扣」！
隨便問一個減肥的糖友，你減肥，首先會怎樣做？節食！節食的危害糖友其實應該清楚，會導致糖友營養不良，血糖不穩。但是還是前僕後繼的不斷有人去嘗試。不是她們膽子大，確實是因為節食減肥，開始瘦的真快。但，那終是一個開始而已。
而對糖尿病人來說真正的減肥應該是長線的，是重在未來，是看誰是最後的贏家。所以節食餓肚子減肥，總是「開始的很「美麗」，結束的時候很洩氣！」因為對糖友來說不可能經常餓著。於是就進入了節食—暴食—再節食—再暴食的死循環裡，導致病情不穩，血糖難控，糖友犧牲掉健康，還留不住小蠻腰。
肥胖糖友想減肥，記住這4個飲食小技巧，不用餓肚子也能瘦
同樣是吃飯，如果想要不餓肚子，糖友還能吃出健康和苗條身材，在吃飯這個事上還真的有點小技巧。
技巧一：
體積大，熱量低的食物是首選；記得嫌棄體積小，熱量高的食物。瞧，一大盤蔬菜和一小塊蛋糕，二者不僅體積相差甚遠，後者的熱量更是甩出前者幾條街；一大塊雞胸肉和一小塊紅燒肉，想必不用我說，大家也是知道該如何選擇了吧！記得以後選擇食物的時候一定要舉一反三！
技巧二：
眼裡別老盯著乾貨，水分含量增加，吃飽還瘦身！同時一碗飯，一碗是米飯一碗是粥，這裡面的含水量可是大大的不同。米飯的乾貨遠高於粥裡面的乾貨；同樣，吃上一碗乾拌麵和熱湯麵，兩者的乾貨也有很大的差別。這就需要記住一個技巧，都是吃飯，記得吃的「水汪汪」不僅有利於減肥，還可以很好的補水。容易飽還有利於瘦身。
技巧三：
把「大傢伙」換成精緻的「小傢伙」：特別是北方的朋友，家裡吃飯的盤子、碗真的比臉都大，很多家裡吃麵甚至是用盆的。好傢夥，真實在。但這確是減肥的大忌。要把這些大傢伙換成精美的小碟子、小碗，同樣是滿滿的一碗，大小不同，吃完的效果也不同。學會吃零食，好多肥胖糖尿病人不敢吃零食，吃零食的目的是減少飢餓感，在飲食控制過程中餓肚子很難受，學會吃零食就可以解決這個問題，不過零食一定要適量，並把吃的零食能量計算到一天總能量中，零食可以選擇堅果、炒黃豆、花生等。
技巧四：
習慣「羊吃草」，杜絕「狼吃肉」：大家都看到過小羊吃草，慢慢地細嚼慢咽；狼吃肉，大口地囫圇吞棗。你懂的我要說什麼。就是一定要放慢吃飯速度，細嚼慢咽，才能做到吃的恰到好處，而不是放下筷子立刻松皮帶。
有人委屈的說：「講真，我也知道慢慢吃飯有助於瘦身，但是臣妾真的做不到，吃飯就像秋風掃落葉一樣，快的停不下來！」但凡有這樣「委屈」的都在側面的揭秘一個事實：慢不下來的原因是因為吃得太精細了！吃飯快的人可以自省一下。碗裡的食物沒有絲毫咀嚼感，自然慢不下來。所以想要有「羊吃草」的速度，請牢記：主食粗細搭配，餐餐有蔬菜，吃肉選蛋白含量高的肉。
建議糖友一周最好攝入26種食物，而且食物的顏色越多越好，以應季蔬菜為最佳，主食要建議搭配粗糧，其實好多人吃不慣粗糧，我建議粗糧一開始1:1搭配，逐漸適應，食用油建議選擇橄欖油，對預防糖尿病併發症有好處。
【營養師囑咐】
只要活著，那一定是「人是鐵，飯是鋼！一頓不吃餓得慌！」對糖友更是如此，糖友減肥不是要創造脫離健康的「行為藝術」，毀掉健康，還留下肥膘，疾病一直磋磨著自己變老。糖友科學的減肥是養成健康生活習慣的試金石。如果糖友用對了方法，那一定是無需餓肚子，三餐能吃好的同時慢慢的就「享」瘦。這是真事。
飲食作息有規律，一日三餐規律飲食，每天晚上10點準時睡覺，規律的生活可以提升身體免疫力，身體好了糖尿病併發症自然會少。