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「一到過年胖三斤，馬上就要減衣服了，我要瘦！」
「那就得，管住嘴，邁開腿！」
相信很多朋友都聽過這句話，但是效果卻差強人意。
很多人減肥之後發現，飯是吃少了，頭頂卻禿了，脾氣也暴躁了，體重呢，還增長了！
看著此起彼伏的體重，心情也是跌宕起伏，為什麼會這樣？
可能就是被【管住嘴，邁開腿】這6字箴言誤導了！#減肥#
你認為的減肥
管住嘴=少吃
邁開腿=增加運動量
看著沒錯呀，怎麼就是誤導呢？
理論上是沒錯的，就是實踐的時候，出了問題。
怎麼出的問題呢？
很多人是用力過猛。
管住嘴
很多人管住嘴的方式，特別簡單粗暴，不吃米飯、不吃主食、不吃晚飯，用代餐、蔬菜汁代替正餐。
這些管住嘴的方法，統稱為低能量減肥法，通俗一點說，就是節食。
說白了，就是讓你少吃，能不瘦嗎？
對呀，不就是要瘦嗎，有什麼不對？
天真！
當一個人長時間攝入的熱量極少時，身體會認為你進入了饑荒的狀態，會自動將你的新陳代謝調慢。
當結束節食，恢復正常飲食後，身體依然會持續低新陳代謝，身體的各個器官會把更多的熱量，儲存起來，應對饑荒。
很多節食減肥的朋友到後期會發現，即使只吃了一點點，體重反而會加倍反彈。
一定要記住：管住嘴≠挨餓！
靠不吃晚飯來減肥，一定會反彈；靠7天減5斤，14天掉10斤這樣的火化型減肥法，一定會變醜；靠瘦瘦包、減肥藥減肥的人，身體的損傷是不可逆的。管住嘴的含義是：科學膳食，對飲食正確認知，而不是堵住嘴不吃。
邁開腿
並不是運動越多，消耗的熱量越多。
在一個魔鬼項目中，參賽者每天跑一個馬拉松，結果發現，第一周體能消耗有6200千卡/天，但隨後就降到 了4900 千卡/天。
這說明什麼？
可能對於體內肉肉來說就是：你有你的減肥計劃，我有我的續命算法。
運動能給你帶來的好處，不應該局限於【熱量消耗】上。
如果你眼睛只盯著跑步機上的【卡路裡消耗】，每天早晚兩練，空腹還要搭配舉鐵重訓……
相信我，你這樣是會殘的！
特別是對於女孩子來說，運動過量還可能導致功能性閉經，報復性進食等行為。
那你可能就要問了，減肥這件事就無解麼？
不，其實解決方法很簡單：把【減肥】看成生活的一部分，不要急於求成。
調整飲食應該是減肥的第一步，減少重油、重鹽的攝入，調整碳水、蛋白質的攝入比例，保持在一個讓你感到舒服的攝入量。
然後逐漸增加運動量，每天保持200~300卡路裡運動消耗，在身體逐漸適應的情況下，再適當減少飲食中的熱量攝入，製造300~500大卡的熱量缺口，體重就會慢慢降下來的。
這才是正確的【管住嘴，邁開腿】。
把減肥的周期無限拉長，不是幾天、幾周、幾月，而是一輩子！