睡好覺,不僅能改善熊貓眼,還能降低心衰風險

2020-12-10 澎湃新聞

睡好覺，不僅能改善熊貓眼，還能降低心衰風險

2020-12-08 14:45 來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客

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睡眠問題，困擾著很多人，有些人多晚都不想睡，而有些人想睡卻睡不著，還有些人雖然睡著了，睡眠質量卻很差。睡眠問題，常常可以從黑眼圈反映出來，不過，最近一項研究發現，睡得不好不僅會出現熊貓眼，還與心力衰竭（心衰）風險的增加相關[1]。

睡得好，心衰少

這項研究是首個分析健康睡眠行為與心力衰竭風險關係的觀察性研究，其中，健康睡眠行為包括早睡早起、每天睡眠7～8小時、幾乎不失眠、不打鼾以及很少出現白天嗜睡的情況，每滿足一個條件積1分，最高為5分。

研究收集了超過40萬年齡為37～73歲之間沒有心衰症狀的參與者，平均隨訪10年，分析結果發現，與健康睡眠評分只有1分或者0分的參與者相比，健康睡眠評分5分的參與者心衰風險降低了42%。而在五項健康睡眠行為中，沒有頻繁白天睏倦的人群心衰風險降得最低。

睡眠障礙←→心衰

雖然這個研究結果不能說明健康睡眠行為和心衰風險降低之間存在因果關係，但可以確定的是，這些健康睡眠行為有助於降低心衰風險，這是為什麼呢？

我們先來看看影響健康睡眠行為的疾病——睡眠呼吸暫停，從病名可以看出，這是由於某種原因導致睡眠期間呼吸停止，表現為晚上睡覺打呼嚕，打呼嚕的間隙還出現不呼吸，好像馬上要憋過去了，然後又開始打呼嚕。

如果長期存在睡眠呼吸暫停，會導致血壓升高、心律失常、左心室肥大等不良反應，這些問題就可能誘發或者加重心衰[2]；而心衰患者病情嚴重時睡覺不能平臥或者頻繁起夜，也會影響睡眠。可以說，睡眠障礙和心衰之間，就是「互相傷害」的關係。

你可能覺得，普通人群有10%存在睡眠呼吸暫停，這個比例已經很高，但是，在心衰患者中，睡眠呼吸暫停的比例竟然高達50%～75%[2]。因此，無論是否患有心衰，都要重視你的睡眠問題！

好睡眠，從我做起

那麼，想要改善睡眠情況，你可以做些什麼呢？以下幾點供你參考：

1）應該堅持規律的作息時間；

2）睡前半小時不看電子產品；

3）睡前調整臥室至合適的溫度和明暗度，最好完全黑暗；

4）睡前避免飲酒，午後避免攝入咖啡因。

5）規律進行身體鍛鍊；

6）如果你連續失眠，打呼嚕，或者白天睏倦，應該及時到醫院進行診治。

健哥說

心力衰竭患者中有半數以上存在睡眠呼吸暫停；

良好的睡眠行為與心力衰竭發病風險下降有密切關係；

通過調整作息時間、臥室氛圍、睡前習慣等等，有助於改善睡眠情況；如果確實存在睡眠問題，應儘早進行正規診治。

今天內容講完了，下期更精彩。

心臟健康知識就在《健哥說心臟》

我們下期再見。

參考文獻

[1]Xiang Li, et al.,(2020). Adherence to a Healthy Sleep Pattern and Incident Heart Failure: A Prospective Study of 408802 UK Biobank Participants. Circulation, DOI: https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050792.

[2]Coniglio AC, Mentz RJ. Sleep Breathing Disorders in Heart Failure. Heart Fail Clin. 2020 Jan;16(1):45-51. doi: 10.1016/j.hfc.2019.08.009. Epub 2019 Oct 29. PMID: 31735314.

主講人：劉健

責任編輯：譚素貞- THE END -

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