天氣一轉涼，很多小姐妹的嘴巴也跟著饞了起來，想吃火鍋、想吃高熱量的甜食、想喝奶茶、想......
食慾的暴漲實際上是殘存在基因裡的動物本能在作祟。長久以來，動物本能使我們儲存脂肪抵禦寒冬。因此，一到冬季，對高熱量的渴望改變了我們對食物的需求，新陳代謝的減慢又加劇了脂肪的堆積。
這也讓很多人不自覺的在心理上有种放縱心態：冬天總是要胖幾斤的，吃就吃吧。根據數據表明，超過70%的人（甚至更多）都是在冬天發胖的~到了夏天發現自己再也穿不上去年的褲子，腰圍和年齡一起漲，減肥也變得越來越難......
關於「減肥」，可以說是中華上下五千年，除了美白以外，女生最關注的重點問題之一。與其到了明年痛苦節食，不如現在就及時閉上嘴。
在這方面，Miya特別有心得體會。靠著個人親測有效的抑制食慾小竅門，我從高三畢業的120斤成功瘦到90斤，並且一直從大學保持到了現在~所以今天就給姐妹們分享實操過的拒絕冬日長肉獨家秘笈，以及如何保持身材不發胖的一些心得。
話不多說，馬上開始~
NO.1 想盡辦法保暖
既然寒冷讓人渴望熱量，就用溫度的熱量彌補食物的熱量。
把減肥沙拉加熱，也許就不會覺得那麼難以下咽。秋冬季節正當時的根莖類蔬菜（比如土豆、胡蘿蔔、紅薯、紫薯等），各種肥厚的菌類（比如口蘑、杏鮑菇、香菇等），以及富含蛋白質的雞肉和牛肉，都是製作熱沙拉的不二之選。
日常想喝奶茶時，告訴自己喝美式幫助出汗，暖和又燃脂。減肥界的網紅當屬0卡路裡的黑咖啡了，低到幾乎沒有熱量，每天喝一杯可以加速脂肪分解、消水腫，還可以抑制食慾。但是，即使喝不慣，也千萬別加奶加糖，不然跟一邊吃薯片一邊跑步毫無區別
此外，晚上把空調調高溫度，就不會那麼想吃宵夜；用貼暖寶寶代替喝奶茶取暖；在辦公室裡多喝熱水，嘴巴裡味道變寡淡，也就不饞了。
NO.2 早餐別吃碳水化合物
過多的糖分攝入會改變我們對食物的渴望。早上就開始吃炸油條、肉包子、油餅、煎餃......一天從油膩開始，整個人對食物的欲望也會打開。
碳水化合物消化快、容易餓，並且讓早餐過多的佔用一天我們能消耗的卡路裡數，會讓午餐晚餐吃的更加有壓力。
多攝入蛋白質，不僅對肌肉的生成有幫助，進而提高代謝，還能增強我們的免疫力。早餐可以喝點脫脂奶，多吃點雞蛋，豆腐類也是不錯的選擇。如果有條件的話，自己可以去買點材料做健身餐，給大家分享一些搭配方案
1)各種蔬菜水果打底
生菜、紫甘藍、芝麻菜、西藍花等
芒果、番茄、青瓜、藍莓、橙子等
2）肉類以高蛋白為主
雞胸、蝦、三文魚、金槍魚、龍利魚等
3）主食以低GI為主
全麥吐司、紅薯紫薯、玉米、土豆等
4）醬汁選擇
某寶上有很多選擇，搜【低卡醬汁】
NO.2 想吃東西時原地衝刺10秒
看過不少大秀的After Party，不止一個模特說她們想吃東西時就先去做個有氧運動，緩解想吃的欲望。如果運動完回來還想吃也可以毫無壓力的去吃。
不過，我們倒也不必一定要做有氧給自己太大心理負擔~像日綜裡說的這樣做個原地衝刺就可以抑制食慾。因為血液中的糖分會因為肌肉活動減少，當運動起來時肌肉中的糖分會快速排出至血液，大腦會誤以為補充了能量，飢餓感得到消解，貪食慾因注意力轉移也會消失。
此外，當你想吃東西時，除了原地衝刺外，還可以選擇做個原地高抬腿或者來兩個拉伸，既轉移注意力還能松解僵硬肢體，划算~
NO.3 學會延時滿足
這種心理建設能力既可以幫助減肥，也是在情感和工作裡必須掌握的能力。因為人對一件小事情的持續關注度通常都只有幾分鐘，忍過這幾分鐘，你對這件事的焦慮就會被遺忘。
具體到飲食上，當你想吃巧克力的時候，閉上眼睛深呼吸，告訴自己先完成手頭上的任務，等完成後再補上。過了一段時間也就完全忘記了，如果還記得，那吃那麼一小塊也不是什麼大事，完全可以沒有負擔的獎勵自己。
NO.4 按壓耳朵
當腸胃想控制食慾的下腦丘發出「餓」的信號時，人就有進食的欲望。而按壓對應的「飢點」穴位可以起到阻止信號傳遞的作用。
這個飢點在耳穴中胃的反射區，有對胃的雙向調節作用，既可以緩解飢餓感也可以在飽脹時促進消化。
但是，任何形式的過度節食都不利於身體健康，不僅會影響情緒，嚴重的話更會影響身體新陳代謝，且一旦恢復原本的飲食習慣，還會出現反彈的情況。原本你是幾斤幾兩，全部還給你！
所以我們不提倡節食，這個按壓穴位的動作，只建議在晚上睡前如果覺得餓的話可以去按一按。
NO.5 特別想吃的時候怎麼辦
可以吃，但讓這個吃多費一點點功夫。不要點外賣，而是自己跑去買，減少吃東西的便捷度，你覺得麻煩說不定就不想吃了。
買來也別自己一個人吃，餅乾分給辦公室的人，一人吃一小塊，小小滿足口腹之慾，也落個好名聲~
今天的內容就到這裡啦，分享了這麼多親身體驗，有用的話記得評論區告訴我鴨。
文字由智貿趨美妝聯合原創，文中圖片來源於網絡，侵刪~