1一減肥就想吃吃吃！9種有效抑制食慾的方法，簡單粗暴
2020-08-03 昕叫瘦食慾和心理狀態、生理狀態都有關係，光學習表面的克制食慾沒用！
你偷吃時實際上我們的身體並不需要進食，但仍會不自覺地去尋找東西吃，
甚至在大半夜明明晚飯吃撐的情況下還偷偷打開抽屜翻箱倒櫃找任何能吃的東西——情緒+暴食!
這通常是因為無聊或者精神緊張導致的。
SO 解決食慾的核心關鍵是心理情緒，其次是外在輔助，✅ 下面我從心理層和實操層分別幫你徹底告別食慾魔鬼！
✅ 一定要看完根除你的食慾！ 文末順便領取吃飽還瘦30斤的食譜 ！！！
為什麼會增加食慾？
如何避免情緒化進食？
判斷是否飢餓，看看下面幾點你中招了嗎？
1.是否因為減肥去節食過？
2.你的三餐有按時吃嗎？
3.你每餐都吃到7分飽了嗎？
4.你的早中晚飲食營養均衡嗎？
5.天天熬夜睡不好？
6.姨媽快來了？
7.最近壓力大到踹不過氣？
但凡你中了1-2條，我保證你最後陷入壓力和情緒性進食！特別是最後一條，實在不怪你~
✅ 如果你是情緒飢餓，設一個兩分鐘的倒計時，結束時再問問自己是不是還餓。往往很多妹子其實只是饞而已，這個小技巧會幫助你減緩用吃來滿足感覺需求的衝動哦~
或者你找一個活動來分散你的注意力，比如運動：它會刺激身體食慾相關的激素，例如有氧運動會抑制生長激素（一種增加食慾的激素), 同時會增加PeptideYY(一種抑制食慾的激素)，相信我這個方法不但會讓你減少食慾還能瘦，兩全其美！
另外，超級推薦《學會吃飯》這本書！我看了7遍，還專門整理了一份思維導圖，版面有限，放不了完整版，想要的可以私信我領取。
看完這本書之後，我學會聽從自己內心的想法，學會了不再強硬的和自己的意志力做鬥爭。看待食物的角度也截然不同了，食物在我眼裡不再只是熱量，更是帶給我生活快樂的能量。
裡面印象比較深刻的觀點是「正念飲食」，我找了幾個核心內容分享給你
↓
①只有你了解自己的身心需求：一個人有多餓多飽，需要吃多少，只有自己知道。而一旦深入了解自己的內在智慧和外在智慧，我們會對健康、體重做出彈性抉擇。
②你可以通過想法和感受來了解自己，而不是懲罰自己：學會開放面對自己的身體、情緒和飲食習慣，不去批判它們，能夠幫助我們更明智地決定吃什麼、吃多少。
③沒有不好的食物：食物沒有絕對的好壞，只有不同程度的價值和滿足感。
④計算熱量是重要的：了解食物的熱量價值和自己的需求量，可以幫助我們做出更好的飲食決定。
⑤你的內在及外在智慧可以相互合作：這兩種智慧源自正念且互補，引領我們在每個當下做出決定。
⑥仰賴意志力及罪惡感會導致不滿及掙扎：與自己進食的想法和情緒保持聯結，才能更好地做到正念飲食。
⑦你總會與食物產生某種關係：吃東西時的心境，決定了我們和食物的關係是正面或負面。
⑧每一口都能夠發現喜悅：學習正念，讓我們能充分享受食物帶來的喜悅和滋養。
⑨你的生命不限於飲食習慣：飲食和體重只是生命的一小部分，人生還有更多層面值得我們去察覺、關注和欣賞。
……
如果你想養成一個愉快的進食習慣，並將之貫穿終身，擁有易瘦體質，這本書值得你學習~
這份飲食攻略親測高效，點讚+收藏，你肯定用的上！
另外也整理了一份30天一共整整120道減脂食譜教程，分享給減肥路上不知道怎麼吃的仙女，三大營養素都要吃，別節食別單一飲食啊啊啊！這份食譜需要的姐妹隨時私信我~
這套食譜在我整理了PDF版本,並附上詳細教程，所有減脂食譜✅ 可隨時獲得減花樣減脂餐 ！
✨ 再分享以下10個緩解飢餓感的小技巧，尤其是最後一條徹底對事物毫無可戀~
✅ 實在實在忍不住想吃咋辦：
吃啊，作為食物鏈頂端的人類幹嘛憋屈！吃健康的小零食、水果、牛奶……統統行，我說過過分壓抑食慾只會帶來火山爆發，別為了減肥告別你的社交圈 ，減肥喝生活屬於一體的！你可以一周給自己一次欺騙餐，減肥嘛，最緊要開心，也真的不用對自己太苛刻了~咱又不是去做模特明星。
我們完全可以偶爾安排些自己喜歡吃的高熱量食物放入減脂計劃裡，實在擔心外食高熱量就自己做點低卡美食，看看我自製的全麥歐包——點讚誇我哈哈哈
最後，親愛噠請記住!
減肥是貫穿終生的事業，可持續的飲食和運動計劃才能讓我們更加堅持下去。同時，尊重身體的規律，心情好了吃一點甜食也無妨，身體疲憊了休息一天，不要讓自己的身體長時間高負荷，也不要禁錮自己的味覺。在減肥過程中慢慢享受健身帶來的樂趣，並且認同自己、喜歡自己！這才是養成一輩子易瘦體質的關鍵丫~
告別情緒進食，好好吃飯！這是我堅持100天的成果，你也可以！
如果這篇分享對你有幫助，比個心心，真心希望姑娘們能健康快樂低瘦下來美美噠
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10種有效抑制食慾的方法，簡單粗暴
深知減肥界的人間疾苦，花了一夜的功夫為泥萌收集了99999999條抑制食慾的方法，只希望大家能一起瘦啊~Ps：下面都是乾貨分享，都是重點不許滑走，想吃瘦的寶寶一定要認真看到底！建議你雙擊屏幕+收藏❤方便下次鞏固學習 ！1、堅持吃飯「七八分飽」，長期下來你的胃會縮小。 -
吃什麼可以抑制食慾
核心提示：吃什麼可以抑制食慾？減肥的人一定要控制飲食，但是對於食慾好的人來說，控制飲食太辛苦了，其實可以找一些方法從而抑制食慾，據研究表明，在日常生活中有很多的食物可以起到抑制食慾的作用，那麼吃什麼可以抑制食慾呢？我們一起來看下面的介紹。 吃什麼可以抑制食慾？ -
親測有效的抑制食慾的方法
因此減肥期間不要強制性忍耐飢餓感，而是要有技巧的降低飲食慾望，防止暴食、飲食過量和肥胖的發生。 1.吃無糖的薄荷味道的潤喉糖 薄荷的刺激性氣味能夠緩解飲食慾望，對抑制食慾和降低飲食量都有極大的幫助。 -
如何抵禦晚上吃東西的欲望 10種食物抑制食慾
5、飯後立即刷牙抵制食慾 每餐吃七成飽，飯後立即刷牙，不僅會讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐後的食慾，每當你想吃東西，都要暗示自己已經刷牙了。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。此外，刷牙時要記得刷一刷舌頭。伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食慾日增的禍首之一。 -
吃什麼能抑制食慾
核心提示：在這個以瘦為美的時代，肥胖卻無處不在，其最主要的原因是由於攝入的太多的熱量導致的，如果管不住自己的嘴，那麼肥胖的機率就會增加，因此，如果不想被肥胖困擾，首先要控制食慾，那麼吃什麼能抑制食慾呢？我們一起來看下面的介紹。 -
不節食也能夠減肥?這10種食物可以抑制食慾,助你減肥!
不節食也能夠減肥？這10種食物可以抑制食慾，助你減肥！如果想減肥，那麼我們將會更有可能的現在自己吃什麼食物和吃多少。這將可能會增加對食物的渴望，導致自己沉迷於不健康的零食，並最終導致自己受到傷害，當然我們不能過分強調平衡膳食和零食的重要性。 -
怎麼樣抑制食慾
核心提示：在平時多做一些有氧運動，運動之前多喝點水，運動可以鍛鍊人的意志，每天都堅持鍛鍊，消耗一定的熱量，這樣堅持一段時間就能使食慾減退，即使想吃，也有足夠堅強的意志力來控制自己的欲望。 現在雖然有很多手術減肥的方法，可是這些方法仍然得不到所有需要減肥人群的認可，大部分需要減肥的人還是覺得控制飲食加強鍛鍊是最安全的方法，可是控制飲食並不是一件簡單的事情，想要控制飲食，首先要控制住自己的食慾，有些人想知道怎麼樣抑制食慾比較有效果？ -
想減肥卻管不住嘴? 7個方法抑制食慾
網易體育5月17日報導：對於想減肥的人來說，控制食慾是必須要做的事情。如果經受不住美食的誘惑，減肥只會停留在口頭階段。雖然控制食慾很難，但是專家表示，人們對食物的渴望一般不會超過半個小時。所以，想吃食物時就可以做一些其他事情來代替，從而抑制對食物的渴望。 -
怎樣抑制食慾 抑制食慾的方法有哪些
核心提示：對於正在努力減肥瘦身的人來說，除了積極的運動鍛鍊以外，日常還需要重視節食這一個問題，因為節食能夠更好地促進減肥的作用功效，因此在減肥的過程中注意抑制食慾也是非常重要的。 對於正在努力減肥瘦身的人來說，除了積極的運動鍛鍊以外，日常還需要重視節食這一個問題，因為節食能夠更好地促進減肥的作用功效，因此在減肥的過程中注意抑制食慾也是非常重要的。那怎樣抑制食慾？抑制食慾的方法有哪些？下面我們一起來詳細了解一下！怎樣抑制食慾？ -
風靡日本的減肥「孟婆湯」,有效抑制食慾,讓你茶飯不思
風靡日本的減肥「孟婆湯」——牛油果籽茶，這裡是牛油果籽不是牛油果肉，日本藝人喝了兩周，減肥效果前98kg，後90kg，足足減了8kg，腰圍前113cm，後105cm，減少了8cm，之所以叫做孟婆湯，是因為喝完這個茶可以抑制食慾，讓你忘記吃零食，會放棄暴飲暴食，抑制食慾讓你主動動拒絕額外熱量 -
什麼中藥抑制食慾 幫助減肥的方法有哪些
核心提示：夏天一到很多人就開始加入減肥的隊伍當中，在肥胖已然成為常態的當下，很多人都在想方設法來減肥瘦身，其中不少的人會通過一些配方來幫助自己，甚至有的人還通過某些能夠抑制食慾的中藥來減肥。 夏天一到很多人就開始加入減肥的隊伍當中，在肥胖已然成為常態的當下，很多人都在想方設法來減肥瘦身，其中不少的人會通過一些配方來幫助自己，甚至有的人還通過某些能夠抑制食慾的中藥來減肥。那什麼中藥抑制食慾？幫助減肥的方法有哪些？下面我們一起來詳細了解一下！什麼中藥抑制食慾？ -
我喝了「日本減肥水」,抑制食慾,連飯都不想吃,日本很多人在喝
很多小夥伴減肥的時候都控制不住嘴，我們不是餓了只是饞了，每天都要面對很多誘惑，最可氣的是，好吃的東西熱量都很高，現在日本網站流行了一種減肥水，很多日本女藝人和網友都有嘗試，我喝了幾天效果十分不錯。這種減肥水是由牛油果籽做成的，日本網站親切的稱它為「孟婆湯」，這個名字的緣由就是因為喝了它可以抑制食慾，讓人忘記吃飯，不用刻意節食，自然而然的就瘦了。這位日本網友減肥前98kg，後90kg，足足減了8kg，腰圍前113cm，後105cm，減少了8cm。這種減肥水不僅能抑制食慾還可以改善便秘改善腸道環境。 -
吃太多?6個小妙招有效控制食慾
集中注意力想像，努力不吃，就越來越接近瘦身目標的美好。還是想吃？那你得確定10分鐘以後，不會後悔。 這個練習中，最困難的是克服「不吃乾淨=浪費」的罪惡感，這恐懼大概來自小時候，大人總說「浪費食物小心天打雷劈」的「教誨」。針對這一困難，下面兩種「想法的激蕩」，可以參考。 第一種是：過量的食物已經是浪費了，現在只是選擇放在自己身上、或者放在廚餘桶。 -
9種食物女人減肥必吃
核心提示： 女人想減肥，最關鍵的就是在減肥食物上。對於女性而言，保持健康、苗條的身材是追求美的根本。究竟如何做到既吃得好又吃出健康，還能保持曼妙身材，一直是很多女性不斷追求的目標。下面就推薦了9種健康食品，來幫助女性保持苗條、勻稱的身材。 -
女人吃什麼可以減肥,吃這些有效減肥
生活中很多蔬菜不僅營養豐富，而且可以促進脂肪分解消耗，一起來看女性吃什麼有助於減肥吧。1、白蘿蔔白蘿蔔堪稱減肥利器，主要是因為白蘿蔔含有一定的芥子油，可以有效的提升人體新陳代謝，促進脂肪分解，所以減肥的朋友可以多吃。 -
吃什麼藥可以控制食慾
核心提示：對於減肥者而言，能夠讓自己的食物得到有效的控制，才可以減少熱量的攝入，那麼對減肥就有所幫助，但是有些減肥的食慾比較強，而且自己不可以控制，此時就要通過一些方法來幫助控制食物，比如藥物，那麼吃什麼藥可以控制食慾？我們一起來看下面的介紹。 -
最有效的減肥藥之食慾抑制
因此，在減肥時都選擇了吃一些可以抑制食慾的減肥藥。並且認為這是最有效的減肥藥之一。其實這種認識是不太正確的。對此，下面就來看看小編對最有效的減肥藥是如何介紹的吧！最有效的減肥藥之食慾抑制最有效的減肥藥是什麼？其實減肥藥物都差不多，只是類型不同。大多數藥物在吃的情況下效果會非常好，但是一旦停藥就會發生反彈的現象。而食慾抑制劑就是其一。 -
什麼東西可以抑制食慾
核心提示：食欲不振對身體健康不利，但是如果食慾太過於旺盛，那麼也不利於身體健康，食慾太旺盛，往往會讓人攝入太多的熱量，從而引起肥胖，如果太過肥胖還可能會誘發很多的併發症，因此一定要注意控制食慾，那麼吃什麼東西可以抑制食慾？我們一起來看下面的介紹。 -
倪萍、陳紅,減肥秘訣只有2個字,5個方法抑制食慾,你也能做到
明明都已經年過半百了，基礎代謝降低嚴重，同齡人想瘦下來近乎不可能，倪萍和陳紅卻能瘦下來，自然就引得很多網友紛紛想要知道，兩個人究竟是怎麼瘦下來的！也就是說，無論是倪萍還是陳紅，減肥的最大方法就是「少吃」。但是，減肥過的小夥伴也都清楚，少吃就能減肥，卻從來很少有人能做到，又是怎麼回事呢？其實，這裡主要有2個問題：1、少吃不代表吃的東西少，而是熱量少；2、少吃不代表就要挨餓！ -
想減肥,又管不住嘴? 6大既營養又好吃的抑制食慾的食物!
想減肥，又管不住嘴？哪怕是在節食，也不能忽略身體飢餓的時候！今天營養小薦給大家介紹7種既營養又美味的抑制食慾的食物，希望可以幫助你更快更有效的減肥！一、蘋果：蘋果中的可溶性纖維叫做果膠，能夠減少飯後被血液吸收的糖和熱量的含量。蘋果果膠可以防止血糖的急劇上升引起的脂肪堆積。