想必說起何雯娜大家想起的都會是蹦床冠軍，而就在不久前何雯娜也在社交網站上曬出自己的孕期健身視頻，同時還自黑自己的孕肚是「啤酒肚」。從此就可以感覺出來她的孕期還是很幸福的。
不過從視頻當中也可以看出來，雖然她的月份已經不短了，但是身材還是蠻好的，只胖了一個肚子，讓不少同為孕媽的網友們羨慕不已。不過從她分享的視頻當中看出，她做的運動也不是一般孕婦可以做的運動，所以她在和網友互動當中也一直提醒孕媽如果不是長期進行鍛鍊的話，不要學習她這種鍛鍊方法。
很多孕媽有心想要在孕期進行鍛鍊，但是有不太敢運動，生怕對胎兒有所影響，那麼懷孕期間，孕媽到底能不能運動呢？
01孕期，孕媽能運動嗎？
懷孕是女性一個很正常的生理活動，而在這個過程中也是極其挑戰女性體質、體能、情緒的，孕媽在懷孕期間進行合理的運動不僅對胎兒的正常發育有所促進，還能夠增加孕媽自身的健康。
同時還能夠幫助胎兒形成良好的個性，促進胎兒的大腦發育，所以孕媽在懷孕期間是可以運動的。但是要進行合理的運動，那麼懷孕期間，孕媽要怎麼選擇合理的運動呢？
02懷孕期間，孕婦瑜伽能夠很好的幫助孕媽！
孕婦瑜伽以低起點，有規律、避免孕媽過度勞累的優點近幾年來深受孕媽的喜愛。
在整個孕期當中，孕媽可以根據自己的承受能力和體制能力進行選擇不同的瑜伽姿勢，增強身體的協調感，幫助孕媽保持孕媽身形。
孕媽練習瑜伽不僅可以增強體力、提升肌肉張力，還能增強孕媽的身體平衡感。提升孕媽的肌肉柔韌感和靈活度。
同時，孕期瑜伽還能夠刺激孕媽的內分泌，增加血液循環，加速血液循環，並且幫助孕媽改善睡眠狀態，消除孕期失眠的情況。
03這幾個瑜伽姿勢都適合孕媽做：
1、山式瑜伽
孕媽將雙腳併攏站立，膝蓋繃直向後發力，放鬆肩膀，頸部挺直，目視前方，儘量向上伸開雙臂，將雙手互扣，拉伸身體，保持1~2分鐘為一個階段。5遍為一個回合。
孕媽在懷孕期間做這個瑜伽姿勢，可以鍛鍊孕媽的平衡感，幫助孕媽緩解脊椎方面的不適感，增強孕媽腳部力量。
2、束角式瑜伽
孕媽首先需要採取雙腿彎曲的坐姿，同時需要將雙腳腳心相對，之後使膝蓋進行下沉，慢慢的靠近大腿根，上身保持脊柱挺直，同時眼睛目視前方。保持穩定的呼吸，之後慢慢地將上半身向前進行彎曲，降低身體的高度，緩慢靠近地面保持30~60秒，然後慢慢地再加上上身挺直。這個動作重複2~3遍為一個回合。
做這個瑜伽姿勢能夠有效的幫助孕媽緩和腹部的不適趕，提供給盆骨和背部新鮮的血液。使孕媽的腎臟和膀胱得到鍛鍊。在分娩過程中能夠有效的減輕孕媽的陣痛感，避免出現靜脈曲張的情況。
3、坐角式瑜伽
孕媽平穩地坐在瑜伽墊上，將雙腿向外進行拉伸打開，同時將膝蓋向下進行用力，腳趾向上用力，同時保持脊柱挺直，擴展肋骨，進行緩慢的呼吸，然後使身體緩慢地向下進行，彎曲到極限，保持腰背下沉30~60秒左右在還原到原來的姿勢。重複3遍為一個回合。
這個動作有助於緩解女性盆骨疲勞，緩解坐骨神經痛，對女性分娩有好處。
4、下犬式瑜伽
這個姿勢需要孕媽雙膝跪在瑜伽墊上，同時雙臂垂直扶地，然後慢慢的將身體向上進行抬起，這個時候需要孕媽尾骨發力，腋下慢慢向外進行伸展，然後堅持1~2分鐘，在趴下休息。可以重複2次。
這個動作可以快速消除孕媽的疲勞，同時緩解孕媽下身酸痛，幫助孕媽改善肩部的不適感，恢復腦細胞的活力。
04孕媽做孕期瑜伽需要注意的事：
1、身體兩側要儘可能地保持平衡
如果身體一側需要進行做練習，那麼同樣另一側也需要進行重複練習。這樣才能夠有利於孕媽消化系統的自然蠕動，起到促進孕媽身體機能的作用。
2、練習時需要和呼吸進行協調
孕媽做每一個瑜伽姿勢練習時，都需要伴隨著呼氣和吸氣，基本上每個瑜伽的動作的原則就是身體上升使或者身體進行舒展的時候進行吸氣，身體向下或者收緊時進行呼氣。這樣才能夠使肺部有擴展的空間。
3、做動作時儘可能放鬆
孕媽在進行練習瑜伽動作時，每一個動作在練習的過程中都需要儘可能的進行放鬆，並且在做完一組進行短暫的休息放鬆才能夠進行下一組。
4、需要專人進行指導
孕媽在進行孕期瑜伽時，並不是自己盲目的進行鍛鍊，前期需要專人進行指導，並且孕媽在進行鍛鍊時最好旁邊能夠有人陪伴，這樣能夠有效的防止孕媽在鍛鍊時出現不測的情況。
很多孕媽都在孕期擔心自己身形變胖後期不好減肥的問題，明星們其實也一樣。而很多明星在懷孕之後就常使用孕期瑜伽來保持身材，這樣不僅使身材保持的很好，身體也得到了有效的鍛鍊。
劉若英在首次懷孕的時候已經45歲了，因為在懷孕前進行過雙膝開刀手術，所以她的雙膝經常會痛到無法站立，而在懷孕之後也需要嚴格的控制體重，否則就會危害到她自己和胎兒的性命，而就在這個時候，劉若英選擇了瑜伽進行鍛鍊，不僅控制住了體重，也達到了身材的穩定，同時也使身體保持在一個健康的狀態，這都是令人感到高興的。
很多孕媽在懷孕期間可能因為過於的擔心鍛鍊身體兒對胎兒發育造成傷害，但是有關研究顯示，孕期進行合理的鍛鍊，不僅能夠讓胎兒再出生之後變得更加聰明，還能夠使胎兒的自我調節能力更強，所以孕媽們不要過於擔心鍛鍊會出現問題，快快加入孕媽鍛鍊的行列中吧！
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