怎麼判斷孩子缺不缺鈣？兒科醫生教你一個簡單的辦法

孩子八個月了，才出一顆牙，估計是缺鈣吧！補鈣趕緊安排上！孩子總是一吃奶就滿頭大汗，是缺鈣了吧？補鈣補鈣！類似這樣的話，你是不是也聽到過？其實，關於補鈣的誤區很多，一不小心就會踩雷。

首先，咱們來看看常見的補鈣誤區，你有沒有踩過坑呢？

誤區一：不管孩子是不是真的缺鈣，盲目長期補鈣。盲目長期補鈣也是存在危害的，會影響到其他營養元素如鐵、鋅等的吸收。長期過量補鈣，也會增加腎結石的風險。所以我們反覆提倡營養要均衡，哪種營養素過量都不好。

很多家長覺得，枕禿要補鈣，愛出汗要補鈣，乳牙出得慢要補鈣，身高比同齡的孩子矮要補鈣，其實，這些都與缺鈣都沒有必然關係！

誤區二：只注意補鈣，不注意補充維生素D。只補鈣不補充維生素D，補鈣效果差。鈣的吸收需要維生素D的參與，維生素D對寶寶的生長發育具有很重要的作用。

天然食物中維生素D含量極少，依靠日常飲食幾乎無法獲得每日所需的維生素D。而由於受季節、地區、衣物遮擋、空氣汙染等因素影響，曬太陽補維生素D並不靠譜。

據最新兒科指南建議，正常足月出生寶寶從出生後到兩歲，每天都必須補充維生素D400單位，也就是常見的魚肝油膠囊一粒的含量。早產兒等情形時醫生還會建議補充更大劑量。有條件的可以一直補充到青春期。

誤區三：認為骨頭湯補鈣效果好。1公斤肉骨頭慢火燉上2小時，湯裡只有20毫克鈣，而100毫升牛奶就有104毫克的鈣了。何況，牛奶中的鈣更容易吸收，牛奶也比肉骨頭經濟實惠。哪個更好，一目了然。且不說孩子是不是喝得下那麼一大鍋湯，單單就說方便程度，牛奶也完勝骨頭湯了。

那麼，到底怎麼判斷孩子缺不缺鈣呢？

其實很簡單，我們就看孩子每日全天飲食中的鈣攝入量是否足夠！吃的量夠了，並且沒有影響鈣吸收的疾病，一般就沒有必要額外補充。

要想孩子不缺鈣，我們需要怎麼做？不同年齡孩子怎麼吃才能滿足鈣的需要呢？

對於0-6月齡寶寶，6個月之內的寶寶最佳餵養方式是純母乳餵養。無論是母乳餵養還是配方奶（嬰兒奶粉）餵養的寶寶，如果每天都能吃飽奶，也就是保證每天700ml左右的總奶量，配合補充維生素D，就能滿足鈣的營養需求。母乳中的鈣含量雖然沒有比配方奶高，但是吸收率槓槓的，所以母乳餵養的寶寶更不容易缺鈣。

對於7-12月齡寶寶，奶類仍然是本階段的主要營養來源，最好繼續餵母乳。每天必須保證600ml以上的母乳或者配方奶，配合補充維生素D，並且及時、合理地添加輔食，就能夠滿足本階段的鈣需要量。

對於1-3歲寶寶，每天需要保證500ml左右的鮮奶或者2杯酸奶，配合補充維生素D，並且搭配均衡豐富的飲食，便能滿足本年齡段的鈣需要量。

對於4-8歲的孩子，每天需要保證300-500ml鮮奶或者酸奶，再加上均衡營養的三餐，以及充足的戶外運動，就能滿足本階段的鈣需要量。

對於大一些的孩子，「食補」仍是補鈣的最佳途徑。奶和奶製品(奶酪、發酵的酸奶等)是鈣的最佳食品來源，不僅鈣含量高，而且吸收好。豆和豆製品補鈣效果也挺不錯，像豆腐、豆乾這一類孩子喜歡吃也好消化。魚蝦、蛋類、堅果等也是補鈣食品中的優等生。

中國人的傳統飲食中，鈣主要來自於蔬菜、穀類等植物性食物，但鈣的吸收率較低。民間燉骨頭湯補鈣的方法早已被研究證明不可取。烹煮菠菜、空心菜等蔬菜時，推薦採用先飛水(有些地方叫做過水)的方式，去掉大部分幹擾鈣吸收的草酸，可增加鈣吸收。

想要孩子身體好，不容易生病，我們還需要帶孩子多參加戶外鍛鍊，避免天天宅家裡。常去公園或郊外空氣好的地方活動，能提高身體對鈣質的吸收和利用率。

綜上所述，判斷孩子會不會缺鈣，主要還是看孩子每天吃了些什麼，攝入量是否充足。

家長需要花點心思在飲食的營養均衡豐富上，而不是盲目補鈣！

奶製品和豆製品是補鈣的最佳食品。

對於低年齡的寶寶需要特別重視奶量和維生素D的補充！

增加戶外活動！

做明智理性的學習型家長，孩子的身心更健康！

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