Hello，大家好，我是肌肉醬，今天讓我們一同了解全新的健身知識，本期的話題是女性練腿的那些事。今天有一個美眉私信我問候：怎麼才能讓兩條腿變得更加苗條？我超想要纖細的雙腿。我想說，姑娘，都已經0202年了，這種以瘦為美的審美觀念，已經大大的out了。眼下最流行的是肉感十足的女神腿，雖然不是很纖細，但是往那一站，絕對是最吸睛的存在，男性朋友們都懂哈。今天我就來教教大家如何打造肉感滿滿的美腿，練好了，能讓男士瘋狂愛上你，能讓女士嫉妒你到瘋掉。
第一：有氧運動
想要練出美腿，最不能缺少的就是有氧運動，有氧運動不僅可以消耗我們雙腿的多餘的贅肉，還可以讓雙腿的線條變得流暢漂亮，而且對於優化腿型也是大有幫助的呢。在這裡我給大家介紹了兩項有氧運動，讓我們一同了解下吧！
戰士三式
我們在進行戰士三式的時候，需要採取站立，以一條腿進行站立，身體向前傾斜，直到與地面垂直另外一條腿和手臂分別向兩側延伸，背部挺直。我們在進行這個醞釀的時候，需要保持平衡，採取胸部呼吸法1個動作，保持15秒鐘以上。推薦進行4組，一組15個。
後踢腿跑
我們在進行後踢腿跑的時候，需要採取站立，雙手輕鬆地放於腰側，目視前方雙肩放平，手主夾緊軀幹。在開始跑步的時候，我們需要儘量向後進行踢腳，腿部繃緊，向後發力，以前腳掌先著地，保持一定的節奏。推薦進行3組，1組進行5分鐘。
第二：無氧運動
想練出肉感滿滿的美腿，我們必須要進行無氧運動。所謂的肉感滿滿，並不是指大量的脂肪堆積，而是指漂亮的肌肉，肌肉含量比較豐富的雙腿，不僅可以打造肉感滿滿的豐滿感覺，還可以提升人體的基礎代謝率，提升下肢的耐力爆發力，是一舉多得的好事。在這裡我給大家介紹了兩項無氧運動，讓我們一同了解下吧！
深蹲
我們在進行深蹲的時候，需要採取站立，雙手放於身體的兩側，目視前方，放平雙肩，身體輕鬆自然。我們需要彎曲膝關節進行深蹲，在蹲下的時候，膝蓋不能超過腳尖，臀部必須向後坐，但是不要過度，髖部高度必須低於膝部。在蹲下的時候，保持一秒鐘以上進行頂峰收縮。推薦進行4組，1組進行15個。
弓步蹲
我們在進行弓步蹲的時候，需要採取站立，一條腿向前邁出一步，彎曲膝部關節，讓大腿與小腿之間形成直角的夾角。身體的重心向下轉移，但是需要始終端正身體的平衡。推薦進行組數3組，1組進行20個。
看到這裡，我們對於如何練腿已經有所了解了，女生這麼練腿，可以練出肉感滿滿的美腿，練好了，會非常好看，這雙美腿給女神氣質特別加分哦。如果你想要擁有一雙修長筆直、肉感十足的女神腿，就要從現在開始進行鍛鍊了喲！