#健身#健身的過程痛苦嗎？這樣的提問，多半是認為「健身是痛苦的」，潛意識裡有擔心和畏懼。客觀地說，健身的過程有苦有樂。
御行君的切身體會是，隨著運動健身的深入、鍛鍊水平的提高，在健身過程的早期，鍛鍊者會感覺「苦」多一點，越往後「樂」會更多一些。或者可以說，健身中能得到多少痛苦和多少快樂，和鍛鍊者所處的健身階段有關。
初級階段：減了肥，一身輕！
初級階段，有多久呢？沒有標準答案。經驗上，大概2~3個月吧！
由於超重和肥胖情況的普遍和日益嚴重，大多數剛開始運動鍛鍊的人，目的很簡單，就是減肥。體重大、平時又沒有運動習慣的人，在體能、肌肉、關節、心肺等各方面適應能力都會比較差。所以，剛開始運動鍛鍊時，會讓人覺得痛苦不堪。
比如，參加慢跑的小夥伴，即便奔跑速度再慢，也會覺得「心跳太快受不了、上氣不接下氣」。相當一部分運動新手，都會因為忍受不了這類激烈的身體反應，沒運動幾次就放棄了。經驗上來看，在這個階段，運動過程中的「痛苦感」佔了絕對上風。
不過，也正是因為以前不運動，這個階段的減肥效果或其他健身效果，會來得很快，體質改善明顯，即「新手福利期現象」。只要能夠堅持一兩個月，許多人都會取得顯而易見的減肥效果，肚子變小了、臉變瘦了、腰圍也縮水了。有些特別胖的人，在此階段因為運動，體重大幅降低，因而會產生身輕如燕的感覺。這時候，運動者才會感受到第一波運動帶來的身心兩方面的「快樂感」。
中級階段：一年以上的堅持，換來身體素質大幅改善。
在初級階段，運動的快樂，主要來自於大幅減肥帶來的身體感受和變化。到了中級階段，體重不會再發生大幅的快速變化。
但是身體的各項健康指標，會發生很大的改善，主要體現在小毛小病和頭疼腦熱變少了，睡得更好了（尤其是以前睡眠質量不好的人），胃口也變好了等等。
中級階段的健身者，運動能力也已經大幅提高。在堅持了一年運動鍛鍊之後，幾公裡的長跑成了家常便飯，此時的跑步能力已經越超了身邊的大多數人。一般來說，這時候跑個三五公裡，是很輕鬆的一件事。
在這個階段，運動能力和心肺功能的提高，讓跑步之類的有氧運動都變得輕鬆起來，鍛鍊過程中的運動反應程度也變弱了，運動的「痛苦感」隨之下降了許多。
一方面身體素質、運動能力大幅提高，另一方面運動的「痛苦感」減輕與緩解。進入中級階段的運動健身者，可以體驗到更多的鍛鍊的樂趣。
高級階段：健身是一種習慣！
如果你能夠堅持規律運動三年以上，大致可以算進入了健身的高級階段。此時，運動健身已經成為一種自然而然的生活習慣，鍛鍊者不會再糾結「去不去健身」這類問題，沒有運動的負擔感，反而某天沒有去鍛鍊會產生心理上的「愧疚感」。
進入這個階段的鍛鍊者，運動水平遠超大眾水平，健身的痛苦感也大為減少。許多健身者甚至認為，運動過程中的各種酸痛感令人有成就感。
如果你能堅持運動五年或十年以上，甚至更長時間，你的外貌大概率比同齡人會顯得更年輕，體型、身體素質、運動能力很可能超過年輕時的自己。比如，有些人在學生時代是1000米、引體向上的困難戶，經過若干年的鍛鍊，反而成了長跑達人、引體向上的高手。你也很可能因此，而在生活中獲得人們的讚揚和羨慕。
所以在高級階段，運動健身帶來的快樂終於佔了上風，跑步累、舉鐵肌肉酸疼之類的運動反應，都無法再製造壓倒性的「痛苦感」了。
健身房裡的那些肌肉男們，天天嚷嚷著「怕練腿、練腿最累最苦」，但他們照樣風雨無阻、心甘情願地去練腿，因為他們能從中感受到更大的健身的快樂。這些快樂，遠超練腿的辛苦。許多資深長跑者也會感受到跑步的累，但他們仍舊樂此不疲，原因同樣如此。
堅持鍛鍊，能獲得的，不僅僅是健康！
關於運動健身的痛苦與快樂，上述的「三階段」說法，只是一個大致的描述。事實上，每個人的感受都會不同。總之，運動健身堅持得越久，運動帶來的快樂，就越能超越運動和身體感受的層面。比如：
健身者之間會有共同的鍛鍊的樂趣。一起健身的朋友，不但可以提高運動質量和運動效率，運動的痛苦感也會明顯減輕，還能夠增進彼此的友誼，讓運動過程變得更快樂。有些人還會組織起小的健身群組，定期組織活動，健身者們將有更為豐富的社交生活。
從運動鍛鍊中獲得成就感。有些人從一個大胖子開始鍛鍊，最後居然練成了肌肉男或者能夠跑完半馬或全馬的跑步達人，這就是一種成就感。這種成就感，會給人以更強大的自信心和自豪感。
運動健身還可能帶給人們意想不到的人生變化。比如，有些人不僅自己堅持健身，還帶動了周圍的朋友、家人，一起運動，改善健康狀況。有些人通過堅持運動，以身作則，為子女做出榜樣。有些人通過堅持運動，獲得了更好的發展機會等。這些都已經超出了運動鍛鍊本身，具有了精神、家庭、人生方面升華的意義。
再問：健身的過程，痛苦嗎？
從肉體上來說，運動鍛鍊的過程，一定伴隨著心跳加快、呼吸急促、肌肉酸痛等生理現象，也一定會引發不適，這確實可以稱為「痛苦感」。然而，沒有付出，就沒有收穫，是我們這個世界的普遍規律。
如果我們想從健身中獲得更多的東西，那麼就要想辦法堅持下去。堅持得越久，健身帶來的快樂感就越高、越多，甚至升華人生。這也正是許多健身達人能夠年復一年堅持下去的原因所在！
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