「心理門診」這些減壓方法不可取

【心理門診】

這些減壓方法不可取

王 齋

無論男女老少、何種職業，每個人都會面臨壓力。有些減壓方式如深呼吸、冥想、分散注意力等有顯著效果，但還有些人們常用的減壓法弊大於利，不僅不能緩解，還會加重壓力，應該儘量避免。

長時間看電視度過漫長而緊張的一天後，看電視應該能幫助放鬆吧？其實並非如此。研究表明，很多下班後精疲力竭的人，更有可能是還有任務沒完成，內心感到內疚不能放鬆。看電視會使他們拖延時間，影響工作完成，反而加重了心理負擔。發表在《公共科學圖書館期刊—綜合》上的一項研究成果顯示，漫無目的地長時間看電視，是一種逃避壓力和社會隔離的做法，會增加壓力水平，甚至增加患上壓力相關疾病的風險。

思來想去 也許你在腦海中一遍又一遍地回放與老闆交談的場景，或者對早上演講的失誤耿耿於懷。這種強迫性地思考稱為「反芻」，其本身不是壞事，但當一個有壓力的想法（我會生病）導致另一個想法（我會死）或其他負面想法（即使不生病，我也會失去工作）等，而不採取解決問題的行動時，就會出現問題。當反芻變成消極的自我評價（我再怎麼做都無濟於事），壓力就會越來越大。

無視壓力與過度關注壓力不同，有些人會自欺欺人地無視壓力，覺得聽天由命或船到橋頭自然直。其實，當你感到「有壓力」，說明生活中確實有些事對你產生了威脅，你需要去正視、面對、分析、解決，視而不見只會讓壓力越積越多。

與不可靠的人交心 發表在《心理學前沿》上的一項研究顯示，與不可靠的人交談會導致嚴重的負面後果，特別是如果私密的談話被傳了出去，變成了流言飛語，產生更多的敵對，那你所處的人際環境會給你造成更大的壓力。有壓力時找人傾訴是正常的，但也不能病急亂投醫，隨便抓住一個人就大吐苦水。

獨自應對社會對「內心脆弱」的包容度不高，所以很多人選擇自己承受壓力而不願向他人暴露自己「真的累了」。獨自面對的人常常會迴避人際、社交，但把自己封閉起來並不利於消化壓力。人類是社會化動物，與他人保持聯繫至關重要，尤其有壓力時，要懂得尋求幫助。

蒙頭睡覺雖然良好的睡眠有益於身心修復，但是在床上花費太多時間會使人無精打採，減慢新陳代謝。另外，有壓力的時候躺在床上並不是有效的休息，反而增加胡思亂想、拖延完成任務的行為，讓壓力更大。

暴飲暴食 很多人用大吃大喝應對壓力，儘管這麼做能在短時間內提升情緒，但長此以往對健康損害很大。當你吃下富含油脂和糖類的安慰美食時，應激激素分泌量上升，這些化學物質會干擾消化功能，還會讓你變胖。