心理減壓篇一:調節情緒的幾種方法

2021-01-09 澎湃新聞
心理減壓篇一：調節情緒的幾種方法

2020-03-12 20:32 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務

2020庚子年的春節有點不好過，新型冠狀病毒肺炎讓我們的寒假蒙上了隱憂的氣氛，朋友之間原本恭喜發財、恭賀新春的賀年詞變成了，恭喜你買到了口罩，羨慕家裡備著足夠的年貨。這一句「恭喜」別有意涵。

昨天，有一位朋友在微信中跟我說，他很擔心目前他的身體狀態，似乎跟新聞上說的肺炎症狀有點相似。他感到乏力，總想睡覺，每天感覺暈乎乎的，打不起精神做事情，除此之外，目前沒有其他症狀。

有研究發現，在短時間內，我們人體出現應激反應會提升我們自身的免疫力，但長期處於這個狀態，免疫力反而會降低。如果防疫期間，你出現了過度的應激反應，如過度的緊張、焦慮、恐懼、悲傷，不妨嘗試一下，下面這幾種調節方法，依照自己的情境參考使用。

允許自己哭

因受到這次事件的影響，有莫名想哭的感覺，可以找個安全的地方哭出來，讓情緒有個出口，也讓大腦的邊緣系統有個整理的機會。

多運動

運動增加腦內啡，可以幫忙大腦調節情緒。舞蹈、跑步、階梯、有氧運動、步行、健走都行，視自己的體能而定。

因為隔離不能外出運動，怎麼辦？

我們可以嘗試室內進行地板運動、瑜珈運動、太極氣功等，藉由舒緩的運動幫助舒壓。

深呼吸

深呼吸是很舒緩的方式，注意力專注在鼻子吸氣、噘嘴緩慢吐氣，注意氣流通過鼻腔出入肺的感覺，也隨著呼吸逐步放鬆自己的肌肉，讓大腦慢慢拿回控制權。我在前面給大家分享過疫情當下，正念減壓的音頻，裡面有詳細的正念呼吸式練習步驟，大家可以回放收聽。

利用一些外在的事物

如園藝、音樂、書寫、繪畫、烹飪…等等，讓注意力轉移到手上操作的動作，將注意力放在自己看到什麼、聽到什麼、聞到什麼、嘗到什麼、摸到什麼，每一個步驟都提醒自己現在五官感受到什麼，去體會每一個當下自己的狀態。

如果身邊沒有這些物品，我們該怎麼辦？

冥想、靜坐也是一個好方法，結合呼吸，讓大腦慢慢控制住思緒。

保持聯繫

必要時，不要再追疫情的消息了！把手機適當地關機一下，讓自己將注意力轉移到身邊人和事物上吧。

恐慌最怕的就是孤獨感，如果被限制行動範圍，可以傳問候的簡訊給我們朋友，互相道聲祝福與平安，讓聯繫保持暢通。

與夢境對話

所謂夢由心生，焦慮、恐懼、悲傷、憤怒往往會反映在夢境裡，睡醒的時候寫下來或畫下來，可以分析自己夢境的提醒，也可以讓混亂的情緒可以被定下來。

有一句話，火山會爆發，也會有停止的時候。我相信這次疫情也是，很快可以被控制下來，讓我們恢復到穩定的生活。然而我們的情緒也可以，讓我們運用自己的五官感覺，慢慢找回自己的控制感。

疫情再嚴重也終將敗於團結的中國人民，在這特殊的時刻更彰顯了互助與奉獻的力量。不管你現在處於什麼樣的狀態，都儘可能放下我們的身與心，在你看不到的地方，有很多人在幫助你。

如果你有什麼好的方法可以幫助大家更好的面對本次疫情，也請在評論區留言告訴我們，我們一定努力將這份溫暖，傳遞給需要的人。

願以上的這段文字能讓你安住自己的身與心，堅持！美好終將降臨。

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原標題：《心理減壓篇一：調節情緒的幾種方法》

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