母乳是寶寶最理想的食物，所以很多媽媽們都儘量在寶寶6個月大之前堅持母乳餵養。寶媽們為了能夠為寶寶提供充足的奶水，想盡了辦法，這也致使一些催奶茶、下奶藥進入市場，還有那喝到吐的各種湯……母乳餵養的過程怎麼會如此艱難？ 有專家表示，很多寶媽不出奶、母乳少的原因大概集中在這四方面：飲食、吸吮、睡眠和心情， 只要注意這幾點， 寶寶的口糧也就不用擔心了。
1、飲食儘量多樣化
生活中的米、面、饅頭等碳水化合物大約佔總能量的55%-65%， 是人體能量的主要來源。 此外，哺乳期的寶媽還要及時添加穀物， 大概250-350g， 蔬菜500g左右， 魚肉蛋等葷菜200-220g。 如果媽媽喝牛奶時沒有過敏反應， 寶寶也沒有牛奶蛋白過敏的問題， 那麼哺乳期媽媽最好每天喝400-500ml牛奶。 此外， 還建議每天要補充水果200-400g， 吃大豆25g和堅果10g。
2、讓寶寶充分吸吮
媽媽在生下寶寶之後要儘快讓寶寶吸吮， 次數要多， 吸完一邊再吸另一邊。 一般生產後1小時內就應讓寶寶在媽媽身邊開始吸吮乳房， 2個月內的寶寶大概每天要餵奶8-12次以上。 很多寶媽在餵養孩子的時候總感覺乳頭刺痛， 這是方式不對， 一定要讓寶寶的下頜貼合乳房， 確保寶寶含住的是整個乳暈而不只是乳頭。 如果這一次先吃的左邊， 那麼下一次就先吃右邊， 才能讓乳房的奶被吸乾淨。 過早添加安撫奶嘴和奶粉也是一些媽媽純母乳餵養不成功的常見原因。
3、保證充足的睡眠
寶媽們每天應該保證8小時以上的有效睡眠，條件允許的情況下，寶媽應該和寶寶保持作息同步，尤其家有「睡渣」的寶媽們一定要趁著寶寶睡著了抓緊時間睡覺，而不要忙著刷、刷和追劇，要不然等你困了，「小惡魔」又醒了需要哄睡，睡眠質量得不到保障的話會影響寶媽的出奶量。
4、保持愉悅的心情
寶媽白天照顧寶寶、收拾家務， 或者工作， 這都將會極大地影響到寶媽的精神狀態， 帶來一些負面情緒， 加重寶媽的焦慮情緒等。 大多數哺乳媽媽的精神處於緊繃的狀態， 各位奶爸和家人們， 一定要和寶媽及時溝通哦~此外， 在閒暇時刻， 寶媽可以適當進行散步、慢跑這類有氧運動， 不僅有利於心情放鬆， 改善食慾和睡眠， 還有助於控制體重。
除了以上四個方面， 哺乳期的媽媽們還應該注意， 自己不要挑食， 要保證營養的攝入， 如果寶媽又要工作又要帶娃，沒有時間變著花樣做飯來補充營養，也可以通過孕產婦奶粉來解決， 比如優博媽咪就很不錯， 能為寶媽提供多種營養， 保證寶媽自身身體健康的同時，又更好助力的寶寶的發育，裡面還含有膳食纖維，幫助寶媽控制體重。
奶量多少是一半天註定，一半靠打拼。如果媽媽們方向正確，且努力了，奶還是不夠，該加奶粉還是要加的。不要因為過分崇拜母乳影響寶寶的營養和發育。