導語：隨著氣溫逐漸下降，不少地方都已經下了第一場雪。而現在這個時節也正好是到了貼秋膘，抵禦寒冷的時期。在這一段時間，許多人都會變懶，而減肥的人也特別容易進入瓶頸期。不僅食慾大增，還不愛動，這也為減肥增添了新的阻礙。而且也有人發現，自己一到了冬天體重就會有所上升，這與時節也有著一定的關係。
面對這樣一個容易長胖的季節，大家也一定要控制好自己的食慾，在飲食上做出一定的管理，吃飯的時候儘量少吃肉，多吃蔬菜。雖然減肥並不提倡節食，但是也一定要從熱量上嚴格把控，不要在減肥期間吃一些大魚大肉或者是過於油膩的食物，保證每一頓飯都能夠做到營養搭配均衡攝入。其次還要控制好吃飯的時間，晚上儘量少吃，而且還要避免加餐。
與此同時，避開一天當中最容易長肉的時間點也特別重要，能夠有效地避免脂肪堆積，減少長胖的概率。長時間的堅持，養成一個良好的飲食習慣，還有助於瘦身。只要能夠避開一天當中長肉最猛的三個時間段，身材也能慢慢變瘦。
01一天當中長肉最快的三個時間段，減肥的人要避開
1、早上7點~9點
每天7點~9點這個時間段是比較容易發胖的一段時間，在這個時候一定要吃一份優質早餐，保證營養的均衡攝入。許多人會在減肥期間不吃早餐，這樣不僅會給腸胃帶來一定的傷害，對於新陳代謝也有一定程度的影響。如果9點之前還沒有用餐，那麼就會影響新陳代謝了，致使毒素在體內滯留，長期如此還容易發胖，所以早餐一定要吃。
2、飯後兩小時
吃完飯的兩個小時後是比較容易發胖的一段時間，尤其是下午3:00左右這段時間，人體容易產生強烈的飢餓感。許多人往往會在這個時候選擇點一份下午茶，或者是吃一些點心充飢。不過在這個時候最好吃一些低糖，低熱量的水果，或者是綠葉蔬菜緩解飢餓感，儘量不要吃太油膩或者是太甜的下午茶。
3、8點之後
在這段時間身體開始了排毒工作，所以8點之後儘量不要吃任何東西，可以少量的喝水。不過這個時間最忌諱的就是宵夜了，在8點之後繼續吃一些重油的東西會為身體帶來極大的負擔。而8點之後，運動量也逐漸變小，體內的熱量無法被消耗，於是就產生了脂肪堆積，導致了肥胖的後果。
想要減肥的人一定要避開一天當中最容易發胖的這三個時間，除此之外，還要進行相關的運動鍛鍊，幫助減肥。畢竟在減肥這條路上，僅僅依靠節食與良好的生活習慣難以帶來明顯的效果。運動減肥同樣也十分重要，而且在減肥這條路上並沒有捷徑可以走，只有管住嘴，邁開腿才能取得明顯的成效。想要減肥的人可以嘗試燃脂效果比較好的普拉提運動，這項運動適用於各個減肥階段和年齡階段的人，簡單易學，難度低，隨時隨地都能夠進行。
02學會三個普拉提動作，減肥變輕鬆
這三個普拉提動作能夠有效的瘦全身，想要減肥的小夥伴可以嘗試。
動作一、站姿提拉
雖然站姿提拉的動作相對簡單，不過它的效果卻很好。能夠有效的瘦手臂，緊實手臂處的肌肉，有效的改善上半身的線條。長期堅持還能夠讓你的鎖骨越來越明顯，肩背部看起來更薄，做這個動作時，只需要連續向上提拉拉力器即可。建議每天做四組，每組20個。
動作二，仰臥拉伸
這個動作有著很好的腹部燃脂效果，同時對於腰部兩側的脂肪也能夠很好地燃燒。有效地塑造小蠻腰和馬甲線，建議每天做四組，每組20個。
動作三、腿部拉伸
這個動作同樣也十分簡單，躺在瑜伽墊上，雙腿則向上拉伸腿部，能夠有效的改善腿部線條，緊實腿部的肌肉，高效燃燒大腿處的脂肪。消除腿部的水腫。每天做四組，每組20個。
在這組運動當中使用到的拉力器，能夠高效地幫助燃脂，緊實肌肉，改善體態，有著很好的塑形效果。這款拉力器的手柄處採用了超厚的泡沫棉，防滑吸汗又能夠帶來極好的握感，四管橡膠管的設計全部都採用了高密度的NBR材質。保證了它的拉力和回彈力，能夠幫助更加有效地燃燒脂肪，鍛鍊到全身。
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結語：在運動過程當中，一定要靈活，避免運動的單一性。這樣才能夠高效燃脂，除此之外，還要注意飲食清淡，8點過後儘量不要吃任何東西，同時也不能利用節食的方法進行減肥。其實只要嘗試過後就會發現，減肥的過程也並沒有那麼痛苦，堅持一段時間這些自然就能夠成為一個良好的習慣。