對於一些正在堅持的小夥伴們來說，有一些高熱量的食物是不敢吃的，最害怕的就是簡直無法成功，反而把自己的體重變得更沉了，其實有一些高質量的食物在減脂期間同樣也是可以吃的。
3種高熱量零食適合減肥時吃，低脂低熱，不妨嘗試一下
1、開心果
有很多小夥伴都認為開心果是高熱量、高脂肪的一個代名詞，事實上開心果中，90%的脂肪都是不飽和脂肪，所以開心果也屬於低熱量，低脂肪的零食，其次開心果中含有非常豐富的蛋白質和纖維，能夠讓我們有飽腹感，吃開心果還能夠降低心臟病的風險，但是值得注意的就是吃開心果得要適量。
2、葡萄乾
在生活當中葡萄乾常被認為是，高熱量和隱形糖的減脂剋星，無論是大人小孩都喜歡吃。葡萄乾剛才適用於各種人群，包括糖尿病人。經常吃一些葡萄乾，對於降低血糖血壓也都有積極的影響，但要適量食用。
3、黑巧克力
黑巧克力的可可固形物含量大概在70%左右。而他其中含有的氮黃酮素是一種強力抗氧化物質，有利於保護心臟血管健康和預防心臟病的風險。
每周可以適當地攝取一些黑巧克力，這樣就往往可以實現降低心臟衰竭的風險，其次還能夠出現降血壓的作用。而且黑巧克力還可以改善我們人體的膽固醇水平，所含的咖啡因可以抑制對於甜食和高齒食物的食慾，提供更多的飽腹感，適量的攝取有利於保持體重的控制。
學會科學的運動減肥
1、合理安排減脂餐
在平時的時候，營養搭配一定要合理，日常的飲食也不能太單一，需要均衡身體六大營養素的攝入，平時新鮮的蔬菜水果蛋白質食物以及主食都要多元化，三餐要定時定量，多吃一些蔬菜，少吃一些肥肉，保持清淡，少一些油炸。
2、合理安排健身
運動健身可以提高我們身體的熱量消耗，還能夠強化身體素質，延緩衰老。建議在運動的時候，有氧運動和力量訓練相互結合。
3、多做普拉提運動
普拉提運動是一種減脂瘦身的運動，很適合現在的女性，其訓練程度要求並不高，減脂的效果還大於普通運動的三倍。並且不限時間、不限地點、簡單易上手。
動作一：複合拉伸
在家裡就可以獨自做仰臥起坐，不用依靠他人壓腿了，而且這個動作也屬於一項複合運動，能鍛鍊腿部，腹部，手臂等幾個部位，堅持做這個動作一段時間之後，發現人整體瘦了一大圈，而且整個人看上去更加有精神。建議每天做3組，每組15次。
動作二：站姿拉伸
動作要領：首先把我們的身體站直腳踩住，拉力器的腳踏固定在地上，手握住手柄，用手臂的力量來回拉伸，這個動作對於我們的手臂還有肩部能夠起到非常好的效果。建議每天做3組，每組保持15次。
動作三：腿部拉伸
首先躺在瑜伽墊上，雙手握住手柄，雙腳踩住拉力器腳踏處，用腿部力量拉伸拉力器，雙腿與瑜伽墊乘45度角，做這個動作過程中需要用腰腹部用力，既能修飾大腿腿型而且還能減掉肚子上的贅肉。建議每天做3組，每組保持15次。
以上鍛鍊減肥這些動作都是離不開拉力器，一定要選擇一款優質的運動器械， 選擇拉力器是一件非常麻煩的事情，這件事小編代勞。小編給大家推薦一款性價比非常高的拉力器。
這款拉力器也是很多健身達人強烈推薦的，在原先的基礎上進行了升級，改良採用的是4管高彈橡膠管拉力十足，不用害怕運動不到位的問題。
超厚的泡棉材質，握起來更舒適，吸汗性更好，腳踏的部位不僅添加了螺紋設計，防滑穩定，而且還採用的是國際高密度的NBR材質，這樣安全係數更高。高回彈，高品質，值得信賴！
現在這款拉力器的價格也是非常便宜的，還在等什麼呢？為了自己的好身材，你值得擁有！
做這項普拉提運動時要強調姿勢正確，長期堅持下去，能夠有效地改善我們的體質，以及矯正我們的體態問題，增強我們自身的體能。