每天我們的體重並不是固定的，它會隨著時間飲食等等變化而變化，如果想要對比自己的體重的話，最好是在早上起床後，上完廁所空腹量體重，測體脂，內臟指數等等級肌肉量等指標，這也就是為什麼每次我們去體檢的時候都需要空腹不喝水的原因了，而這個時候相對來說是更加接近真實體重的。
減肥時體重下降較慢，偶爾多吃一頓飯體重就反彈，這是啥原因？
我們最開始減肥的時候，需要從調節自己的飲食開始，再配合適當的訓練，中強度的有氧運動是必不可少的，在這種情況下減肥時體重下降速度比較快，而之後體重下降速度會越來越慢，但是剛開始的時候很多人好幾天才掉一兩斤，在飲食和運動方面做得不太好，要麼只是只調節飲食，可能是吃的比較少或者是飲食結構不合理，在運動方面也做得不夠，所以這個時候體重下降速度是比較慢的
第2天稱體重的時間，如果不是晨起空腹稱體重肯定會有所誤差，然而即使有時候晨起後空腹稱重，如果前一天攝入熱量遠高於消化質量，那麼第2天體重也可能增加的會比較多，很多人在減肥的過程中通過節食減肥，短時間內體重雖然是下來了，但是長期節食後身體會處於飢餓狀態，導致代謝量下降，一旦恢復正常飲食或者是某一頓飯吃多了，那麼多餘的熱量就會被轉化為脂肪，被身體儲存下來，身體會更加容易發胖。
如果吃的碳水佔比比重多，除了一部分攻擊身體之外，會有相當一部分被身體轉化為脂肪，導致體重上漲，除此之外，如果食物比較油膩，除了身體必須要吸收的那一部分之外，多餘的脂肪基本上不會被身體大量吸收，它會被排出體外，這時候體重一般不會大幅上漲，即使上漲也不會太明顯。
要想鞏固自己的體重，除了正常的吃喝之外，我們必須要加強運動，要通過有氧運動和無氧運動相結合來減肥，只有通過這樣的方式才能夠達到有效減脂和鞏固體重的目的，對於不同訓練目的的人來說，也要做針對性的訓練，例如，以塑形為主，想要練出曲線身材的人來說，可以多做些力量訓練，提升身體各部分的肌肉含量，同時提升整體運動水平；對於體脂率比較高，想要減脂的人來說，可以多做些有氧運動，但也要有規律的做力量訓練，它們除了能夠增肌外，也能夠消耗熱量，提升新陳代謝的水平
大部分的運動我們都需要有專業的設備，和專業場所等等，給非常多的人帶來了不便，而今天就介紹一款有氧運動，普拉提，它不僅可以平衡身體，也能夠增強人的控制力，鍛鍊自身的肌肉。在家不需要出門就能達到一定的瘦身減脂的效果，受到很多健身達人非常喜愛。普拉提運動燃脂效果明顯，大概堅持一個月身體上就能感受到變化。
如果想要塑形完美身材，就不妨跟我們來看一下普拉提運動吧。
1、仰臥舉腿
仰臥舉腿可以幫助促進下肢血液回流，提臀瘦腿，鍛鍊腿部線條。由於大家在舉腿時，腹部需要用力，這樣可以順帶幫助鍛鍊到人體腹部，燃燒人體腹部脂肪，具有一定瘦肚子的作用。每天做3組，一組20次
2、臀腿收腹訓練
這個動作相比上一個，難度有所增加，能夠更好的訓練到腹部。由於腹部需要給力進行該組動作，會更有效地燃燒腹部脂肪，有助於大家練就馬甲線哦。每天做3組，一組20次。
3、複合拉伸
在做完以上兩組動作後，我們來進行最後的複合拉伸，有助於消除疲勞，保持肌肉彈性和伸展性。大家重複上圖動作，將軀幹和下肢進行複合式拉伸，或者下肢多個肌肉組合拉伸，能取得更好的拉伸效果。建議每天做3組，一組20次。
當我們談到以上健身動作的時候，只需要簡單的拉力器和瑜伽墊就可以，今天給大家再來介紹一款性價比超高的拉力器。有了這一款拉力器，可以讓大家輕鬆的進行健身訓練。
它的一個突出特點就是防滑，大家在鍛鍊的時候可能會由於腳出汗踩不住啦，理解，而且健身效果就會大大折扣，今天特意挑選這一款拉力器是採用了條紋設計，高品質NB2，材質高，回彈高，防滑，可以說是健身路上的好幫手。
想要擁有好的身材必須要有所堅持，無論什麼季節都一定要做運動，不要三天打魚兩天曬網，這樣更容易反彈。只要行動起來，相信好的身材總會屬於你。