懷孕了要不要補DHA？要買DHA補充劑嗎？

備孕/懷孕的時候，除了要補充葉酸，還要補別的嗎？我聽朋友說她們都補了DHA，這是啥呀？我要不要補呢？吃什麼補呀？需要買DHA補充劑嗎……」

上面這段話，不管對醫生或是備孕/懷孕期的女性來講，都不陌生。DHA的廣告，我們在電視、手機、甚至是公交車上都能看到。但是，了解下面這些內容，才能幫你少花冤枉錢。

DHA 到底是啥？有什麼用？

DHA全稱叫二十二碳六烯酸，是一種對人體具有重要意義的多不飽和脂肪酸。在視力、視覺、視敏度、智力等發育中有關鍵作用。

人體所需的DHA主要有以下 2 種途徑獲取：①體內通過亞麻酸合成，但是轉化率較低；②通過食物攝取，為主要獲取途徑。

當機體處於特殊時期，如嬰幼兒、懷孕和哺乳期時，由於人體生成DHA的能力較低，胎兒和哺乳期的嬰兒往往是通過母體來獲取DHA，並且懷孕後期需求量進一步增加。

所以，在備孕/懷孕期間，確保充足的DHA攝入，對胎兒和嬰幼兒的發育至關重要。

懷孕期間，每天需要多少DHA？

不同國家和地區的人群DHA攝入量存在差異，我國總體而言DHA攝入量不足。

（1）為啥我國備孕/懷孕/哺乳期的女性平均攝入不足？

主要原因是魚類及其加工食品是DHA的主要來源，其他食物中所含 α-亞麻酸和DHA較少。我國即使是東部食用魚較多的沿海地區，備孕/懷孕/哺乳期的女性，每日攝入的DHA含量也僅在 40~50mg，中西部地區攝入量更少。

（2）那每日攝入多少合適？

《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》確定的每日DHA攝入量如下：

• 建議孕婦和乳母每日攝入 200mg DHA，包括食物攝入和營養素補充 2 種途徑的總量。
• 2 歲以內的嬰幼兒每日攝入 100mg DHA，包括奶粉攝入和輔食攝入總量。

哪些食物含有DHA？能滿足需求嗎？

魚類和海鮮是DHA 的重要來源，其中海魚的DHA含量大於淡水魚，通常推薦懷孕/哺乳期的女性，每周食用350g左右的深海魚。但是，由於魚類是汞汙染相對較高的食物，而且胎兒和嬰幼兒對汞較為敏感，因此懷孕/哺乳期的女性，不宜食用過量深海魚。同時，注意孕期不要吃未烹飪熟的魚類。

雞蛋黃也含有豐富的DHA，而且容易獲得，可每日食用 1 個。但是高血脂女性需注意食用量和頻次。

目前來講，DHA補充並非必需，但是外源性補充可以提供胎兒和嬰幼兒發育所急需的DHA。如果懷孕/哺乳期女性通過膳食攝入不能滿足推薦的DHA量，可先調整飲食結構。若飲食結構調整後仍不能滿足，此時可應用DHA補充劑。

如果買補充劑，需要注意哪些事項？

常見的DHA補充劑如魚油、海藻DHA。

• 補充DHA之前，孕婦/嬰幼兒需先評估目前的攝入量能否滿足日常需求，如日常攝入足夠，則無需額外補充。

• 另需注意每日補充量，孕婦和乳母每日攝入不宜超過 200mg DHA（包含食物攝入+補充劑的攝入量）。

注意：整個懷孕過程需要進行動態評估，孕期飲食應該營養多元化和保持均衡。

過量補充DHA有害嗎？

現有研究表明，合理適量補充DHA是安全的，並且對嬰幼兒的生長發育有益無害。孕 20 周至分娩期間每日補充 600mg DHA未觀察到孕母或新生兒與DHA相關的嚴重不良事件。

目前建議：妊娠期和哺乳期婦女攝入DHA的上限為 1g/天。

因此，注重補充DHA，尤其是使用DHA補充劑的孕期/哺乳期女性，不要過量使用哦！

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