強腿增肌訓練5個動作幫你練出銅骨鐵腿增強運動能力

2020-12-19 91健身

腿部是每一個健身者必練得一個部位，所謂「練拳不練腿，終究會後悔，手是兩扇門，全靠腿打人」可見腿部對於一個人的運動能力是多麼的重要，同時對於喜歡體育運動和健身的人加強腿部訓練是一門必修課

如果腿部沒有力量，別說做大型體育項目了，即使最普通的跑步項目都會對你的腿部造成一的傷害，所以運動健身者一定要加強的腿部的鍛鍊，強大的腿部力量不但可以增強一個人的基礎運動能力，還能更好的保護腿部避免運動損傷，降低運動對骨骼關節的磨損。所以對於運動者來講要想到中年以後，避免腿部運動留下的後遺症，就必須要加強腿部的肌肉保護，

今天小編為大家推薦一組腿部增肌訓練，可以 有效的幫助大家增強腿部肌肉力量，不但但是運動者需要加強腿部的鍛鍊增強腿部肌肉力量，即使是普通人要趁年輕加強自己的腿部肌肉訓練，因為人體所有的重量都集中在腿上，由於長期的磨損，使腿部成為人體祖先的老化的部位，加上到中年以後骨骼鈣質嚴重的流失，就會造成腿部力量嚴重枯竭，嚴重影響一個人的行動能力，如果平時經常加強腿部肌肉力量的鍛鍊，便可以有效的避免這些情況，強壯的肌肉可以有效的保護腿部骨骼關節，防止鈣質流失（人過30歲，一定要注意補鈣，鈣質補充要趁早）所以每一個人都要趁年輕保養保護好自己的腿，

下面5個加強腿部訓練的動作，每個動作做3-5組，每組做完休息60秒，每個動作做完休息90-120秒

熱身激活動作 非常重要千萬不可忽略，減少腿部在訓練受傷的機率，快速激活腿部肌肉，利用彈力帶 每個動作做2組，每組做15個

動作一 器械寬距舉腿，利用重量遞增訓練法，一共做3租，每組做10-12次

動作二 器械窄距舉腿，利用重量遞增訓練法，一共做3租，每組做10-12次

動作三 槓鈴硬拉，利用重量遞增訓練法，一共做5組，每組做8-10次

動作四 器械腿彎舉 ，利用重量遞增訓練法，一共做5組，每組做10-12次，主要要緩慢收縮，深度感受發力刺激

動作五 器械腿屈伸，利用重量遞增訓練法，一共做5組，每組做10-12次，主要要緩慢收縮，深度感受發力刺激

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