阜新陽光大姐｜|產後「腰痛」是月子病嗎？教你幾招私人秘訣
2020-07-29 遼瀋晚報阜新時刻十產九痛，孕媽媽分娩後都會出現不同程度的腰痛，而且這已經被列為了「月子病」之一。
那為什麼產後這麼多的媽媽會出現腰痛？遇到產婦產後腰痛，又該怎麼辦呢？
產後腰痛的原因
1、內分泌的顯著變化
在孕期，體內激素發生了很大變化，為了讓胎兒能順利娩出，連接骨盆的韌帶會變得鬆弛。
隨著胎兒的發育、子宮增大，孕媽媽腰部承受的壓力逐漸增加，壓迫到盆腔神經、血管而引起腰痛。
2、子宮復位不良
子宮的正常位置是前傾、前屈的，月子裡仰臥位比較多，在產後子宮復舊的過程中，如果出現子宮後位或者子宮脫垂等復位不良的情況，也會引起腰痛。
3、缺鈣
孕期缺鈣的媽媽，在產後母乳餵養時，體內鈣質的流失加重，使骨組織處於缺鈣狀態，從而容易引起關節酸痛。
4、產後過度勞累
產後新媽媽除了要給寶寶哺乳，還要給寶寶洗澡、換尿布、穿衣服、哄睡等，這些久坐、久站、久彎腰的動作，都會引起產後腰部不適。
5、餵養姿勢不當
給寶寶哺乳的姿勢不正確，如側身、彎腰等姿勢；另外，產後纏綁束腹帶過緊也可能造成腰肌勞損而導致腰痛。
如何緩解產後腰痛？
1、注意腰部保暖
天氣轉涼應及時添加衣物，避免冷風吹襲；經常活動腰部，使腰肌得以舒展；適當按摩、熱敷，促進血液循環，改善腰部不適。
2、減輕腰椎壓力
經常更換臥床姿勢，避免提重物；產後也不要過早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿平底鞋為宜，鞋底要柔軟。
3、適當運動，巧妙用力
睡覺時床墊不宜太軟；平時多散步能防止或減輕腰痛；腰部不適時儘量避免抱孩子，腰部少用力。
4、放鬆心情
緊張情緒會使血液中激素增多，誘發腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快的心情有助於防止腰痛。
5、合理補鈣
哺乳期媽媽每日要將自己身體中儲存的鈣，大量的轉移到母乳中，通過乳汁傳遞給寶寶，因此媽媽鈣的損耗量很大。選擇適合自己的鈣劑，進行補鈣。
來源： 阜新陽光大姐家政
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