你知道這種感受你躺在床上，眼睛睜得大大地，望著漆黑的天花板，一點睡意都沒有。你翻身，你翻身，你整理枕頭，但沒什麼用，你一直保持清醒。
入睡需要放鬆身心，這在繁忙的生活中是一個真正的挑戰。我們都有入睡的竅門。如果你正在尋找新的靈感，這裡有8個快速入睡的小技巧。
8. 把時鐘藏起來
你轉了一圈又一圈，試圖入睡，看著指針滴答滴答地指向早晨。這個場景看起來熟悉嗎？幫你自己一個忙：把鍾藏起來。不斷查看時間只會增加壓力，使你很難關閉神經系統和睡眠。盯著時鐘會增加你的壓力，擔心你無法入睡。
7. 認識到壓力
心理學家經常使用生物反饋來幫助病人控制壓力，它也可以用來治療失眠。你需要學會識別這些症狀：例如，高心率、肌肉緊張和呼吸急促：然後試著把這些壓力症狀恢復到正常水平。
如果你入睡困難，為自己做些事情，在接下來的幾天裡嘗試一個或多個建議的策略。如果他們給你安慰，你可以繼續使用他們。
6. 睡覺前洗個熱水澡
睡覺前一小時衝個澡，讓身體暖和起來，然後呼吸更新鮮的空氣，這樣可以更快地降低體溫。研究表明，溫度的急劇下降會加快新陳代謝，使身體更容易入睡。
洗澡也可以很放鬆，這也有幫助。，如果你每天晚上都在同一時間洗澡，那就把它變成你「晚安」的一部分，你很快就會意識到它的重要性。
5. 如果你睡不著，就起床
這是一個簡單的方法——如果你睡不著，不要躺在床上試圖入睡。如果你已經嘗試了20分鐘以上，那就起床去做其他的事情。但不要使用電腦、電話或電視，它們只會使問題變得更糟。
根據專家的說法，當你無法入睡時從床上爬起來有助於打破將床與消極情緒聯繫在一起的循環。而且，輕微的睡眠剝奪可能會讓你在第二天更容易入睡。
4. 不要喝咖啡
至少在睡前三小時。你是說你對它的效果免疫嗎？避免它對你有好處。
此外，身體很快就會對咖啡因產生耐受性。這意味著一段時間後，它不會幫助你對抗疲勞，但有害的將繼續存在。如果你喜歡喝咖啡是因為它的味道很好，但是不要太依賴咖啡來幫助你集中注意力。
3.臥室只用來睡覺
把其他任何活動移到房間的四面牆之外：這樣你的大腦就會很快明白，當你進入房間時，你是在睡覺。它會立即進入最合適的狀態。
如果因為各種各樣的原因，你不能這樣做，例如，如果你是一個只有一個房間的學生
，至少試著不要把床用於其他活動。
2。一張好的床墊會有很大的不同
如果床墊像石頭一樣不舒服，睡不好是正常的。如果它太舊或破舊，你第二天早上感到不舒服或背痛，就換它；枕頭也一樣：它不應該太高或太低，要足夠硬（還有床墊——當然不要太硬到以至於不舒服）
小貼士：如果你有背部問題，最好帶一個足夠薄、足夠硬的枕頭。
1. 別再努力了
儘管聽起來很荒謬，但入睡的訣竅可能是試圖保持清醒。事實證明，如果失眠症患者在床上快樂地保持清醒而不擔心入睡，他們實際上會更快地入睡，睡得更好。
據專家說，這是因為（不看手機、電腦，什麼也不做）你消除了在試圖入睡時可能感到的焦慮。