失眠睡不著?教你快速入睡的小妙招,1分鐘深度入睡

2020-12-18 澎湃新聞

失眠睡不著？教你快速入睡的小妙招，1分鐘深度入睡

2019-03-13 15:11 來源：澎湃新聞 政務

失眠睡不著？教你快速入睡的小妙招，1分鐘深度入睡，一覺到天亮

哈嘍大家好！我是妙招姐，大家都知道，失眠是一件非常痛苦的事情，長期的失眠還會給身體帶來危害，那麼今天妙招姐就給大家帶來幾個快速入睡的小妙招，最快的方法只要60秒就能入睡，下面大家一起來看看吧

方法一：美國海軍2分鐘入睡法

根據medium網站，美國海軍飛行預校要求他們的飛行員，必須在任何時間，任何情境下都能快速入睡，他們發明出的這個方法只要在士兵身上經過6周的訓練，就有高達百分之96的成功率，這套方法一共5個步驟，會逐次的釋放全身的壓力，當你完成以下5個簡單的步驟，你就能在兩分內快速入睡

步驟一：面朝上躺平，放鬆你的臉部肌肉，包括舌頭、下巴、以及眼部周圍的肌肉

步驟二：把肩膀儘可能的放低，這可以幫助你延展並釋放肩頸的壓力，接著放鬆你的上手臂和下手臂，完成後換另外一隻手，整個步驟包含從手背、手掌、直到手指

步驟三：呼吸，放鬆胸腔，感覺到你的肺部充滿了空氣

步驟四：放鬆你的雙腳，首先從大腿開始放鬆，從上而下釋放壓力，最後把注意力集中到腳踝及足部

步驟五：這時你的全身肌肉應該已經都放鬆了，該是時候沉澱心靈了，這時在腦中想像你非常放鬆的躺在獨木舟上，置身平靜的湖面上，沒有外在紛擾，只有一片藍天白雲... 這樣你漸漸的就可以入睡了

要是你不喜歡這個畫面，那就腦中想著放鬆、放鬆、放鬆...持續10秒鐘

方法二：4-7-8呼吸法

這是美國亞利桑那州的一位醫生推薦的一種幫助睡眠的方法，他稱之為「神經系統天然的鎮靜劑」，方法非常簡單，首先把舌尖放在你的上顎、前排牙齒的後方，並讓舌頭一直保持在那個位置，然後閉上嘴巴，用鼻子吸氣，在心中從1數到4，然後停止吸氣，屏住呼吸，在心中從1數到7，再用嘴長呼一口氣，同時心中從1數到8，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能沒有那麼快入睡，但一般堅持6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡了，由於這個方法涉及到長時間的憋氣和呼氣，所以心肺功能不好的朋友不建議使用

方法三：數息法

我們躺在床上，放鬆身體，自然平穩的呼吸，一呼一吸為一次，你可以數呼，也可以數吸，數的時候不要想著是為了睡眠而數，也不用去刻意的去控制呼吸，我們不管它，不參與它，只管數就行，這個方法長期練習，也可以在60秒進入深度睡眠

有一個好的睡眠，特別是深度睡眠，我們身體原本的一些小疾病都可以漸漸消失，因為深度睡眠可以很好的修復身體，醒來後精力也會特別的充沛，所以大家要好好練習

特別聲明

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