10條心理健康自檢標準，看看你是不是真正「健康」？

傳統的健康觀點認為「無病即是健康」。而真正的健康不僅僅是沒有疾病，它包括身體健康、心理健康、社會適應良好和道德高尚。其中心理健康起著至關重要的作用，隨著物質生活水平的不斷提高，人們也越來越重視和正視自己的心理健康狀況。

「心理健康」與「心理不健康」到底怎麼定義？

儘管近年來在全世界範圍內，隨著各種關於心理健康與否的研究不斷深入，但關於心理健康的界定，目前依舊存在不同的觀點。一般認為，心理健康是指能以積極有效的心理活動、平穩正常的心理狀態，來應對社會、自然和自我的變化。

有什麼標準自我評估？

2012年，中國學者發布了中國人心理健康標準及具體評價因素，6 條要點如下：

① 認識自我，接納自我：了解自己併合理地評價自己，有一定的自尊和自信，接受自我存在的價值和意義。

② 自我學習，獨立生活：能從經驗中學習、成長並學以致用，能夠獨立處理日常生活中的大部分事務。

③ 情緒穩定，有安全感：能調整自己的情緒狀態，基本保持情緒穩定，積極正向情緒是主導，對人身安全和生活穩定有基本的安全感。

④ 人際關係和諧良好：具有基本的社會交往能力，能夠保持基本的人際交往，能在關係互動中體驗到正常的情緒狀態和滿足感，能夠接納他人以及人際交往中的一些問題。

⑤ 角色功能協調統一：心理和行為表現，能符合社會規範、角色要求、所處環境、年齡特徵和個人現實需要。

⑥ 適應環境，應對挫折：不迴避現實環境接觸，能積極面對、接納和應對現實，能積極面對和處理困難、挫折。

總結起來，中國人心理健康標準大致體現在3個方面：

• 自我和諧：自我意識、生活和學習能力、情緒健康；
• 人際和諧：人際關係和諧良好；
• 社會心理和諧：角色功能，社會適應。

一些心理學家和精神科專家也將心理健康的標準分為以下10點：

1、充分的安全感

安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可終日，人便會很快衰老。抑鬱、焦慮等心理，會引起消化系統功能的失調，甚至會導致病變。

2、充分了解自己

對自己的能力做出恰如其分的判斷。如果勉強去做超越自己能力的工作，就會顯得力不從心，於身心大為不利。由於超負荷的工作，甚至會給健康帶來麻煩。

3、生活目標切合實際

由於社會生產發展水平與物質生活條件有一定限度，如果生活目標定得太高，必然會產生挫折感，不利於身心健康。

4、與外界環境保持接觸

因為人的精神需要是多層次的，與外界接觸,一方面可以豐富精神生活，另一方面可以及時調整自己的行為，以便更好地適應環境。

5、保持個性的完整和和諧

個性中的能力、興趣、性格與氣質等各種心理特徵必須和諧而統一，方能得到施展。

6、具有一定的學習能力

現代社會知識更新很快，為了適應新的形勢，就必須不斷學習新的東西，使生活和工作能得心應手，少走彎路，以取得更多的成功。

7、保持良好的人際關係

人際關係中，有正向積極的關係，也有負向消極的關係，而人際關係的協調與否，對人的心理健康有很大的影響。

8、能適度地表達和控制自己的情緒

人有喜怒哀樂不同的情緒體驗。不愉快的情緒必須釋放，以求得心理上的平衡。但不能發洩過分，否則，既影響自己的生活，又加劇了人際矛盾，於身心健康無益。

9、有限度地發揮自己的才能與興趣愛好

人的才能和興趣愛好應該充分發揮出來，但不能妨礙他人利益，不能損害團體利益，否則，會引起人際糾紛，徒增煩惱，無益於身心健康。

10、滿足個人基本需求

在不違背社會道德的規範下，個人的基本需要應得到一定程度的滿足。當然,必須合法，否則將受到良心的譴責、輿論的壓力乃至法律的制裁，自然毫無心理健康可言。

以上提到的判斷「標準」，可以用來作為參考，也可以當作是提升自己心理健康水平的方向。

在實際操作中，判斷一個人的心理是否健康，還需結合所處的環境、背景、年齡、時代等因素來綜合評估，並不是單純依據「標準」。

如何看待「心理不健康」？

再次跟大家說明，「心理健康」或「心理不健康」並不是絕對化或一成不變的。

關於心理健康，一方面，我們應該對它保持關注和重視。

研究證實，心理健康是心身健康的重要部分，不健康的心理狀態可能會導致疾病。

比如，因工作、家庭、婚姻、經濟等各方面壓力導致個人處於持續的緊張壓抑狀態下，若不能實現及時有效調整，則可能導致一些身體疾病（如高血壓、消化性潰瘍等）或心理問題（如焦慮、抑鬱、失眠等）。

同時，這些疾病也可反過來給心理健康帶來挑戰和負面影響。

另一方面，咱們也不必對「心理不健康」這一概念太過恐慌、糾結甚至自我代入。

既然心理健康是動態發展的過程，而且也不是完全絕對和黑白分明的，那麼，心理健康就完全可以通過維護和促進來實現動態發展。

針對心理疾病，做到早預防、早發現、早治療；針對個人性格和能力方面，積極提高自我的適應和應變能力，積極改善人際關係，從而幫助實現心理健康。

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部分內容源自丁香醫生