健身時有沒有這種感覺，無論自己練多久都找不到肌肉鍛鍊的感覺，下面糾正幾個健身時出現的錯誤。
錯誤一：健身和舉重不是等同的。有些健身愛好者盲目跟風，認為健身就是將重物舉起來就算健身成功，其實不然。我們去健身房的目的不同，有的人是為了增長肌肉，促進肌肉的生長，有的則是促進肌肉線條的優美。健身在於刺激肌肉，的確增加重量是可以激發肌肉的快速生長，他是一種方法，但也要在規範化的動作下進行。規範的動作會在你健身道路上事半功倍，否則一切都是枉然，錯誤的動作會傷害身體，健身效果達不到要求，身體線條不協調。
錯誤觀點二：學會孤立目標肌群。
孤立目標肌群就是只鍛鍊特定肌肉，其他肌肉都不參與訓練，其實這樣很難做到，在訓練中往往需要多塊肌肉的參與，但是在訓練過程中，可以以目標肌群為主要訓練群體去訓練。
這樣多半是訓練中沒有感受到目標肌肉的收縮變化，動作不規範，身體承受的重量與目標肌肉負重不一致，肌肉過度用力。所以在訓練中感受肌肉收縮很重要。感受肌肉收縮教你幾個方法：
其實人體力量是靠肌肉收縮產生的，舉起你的手臂，摸摸你的手臂會硬邦邦的，這是手臂肌收縮產生的效果，再將握緊拳頭，前臂就會變粗變硬，這是前臂肌肉產生的結果。通過舉例，你應該明白這是肌群收縮產生的結果。肌肉在人體神經的支配下，會產生不同的收縮，進而帶動力量。
深層次的體會肌肉收縮，這就需要了解每個動作它鍛鍊的不為是什麼肌肉，像練習背部肌肉時就會用心感受背部肌肉的擴張，但其他動作很少有這種現象的感受。鍛鍊某一部位的肌肉需要不停的鍛鍊，如果感受不到肌肉在收縮，就換個動作知道可以感受到收縮為止！
鍛鍊過程需要講求慢動作，在自己能力範圍內，儘可能慢的完成動作，給肌肉來一次徹底的刺激，比如剛開始學習槓鈴，需要慢慢動作太快可能肌肉根本感受不到壓力。
剛開始運動，可以選擇輕一點的運動，再自己承受範圍內，不要為了完成任務而去做超負荷的運動，這樣是沒有效果的，比如做槓鈴臥推，當用超過胸肌的重量去鍛鍊時，身體會自動調用手臂肱二頭肌，肩部肌肉來參與用力，這樣的結果是手臂肩部超負荷運動。沒有達到鍛鍊的目的！如果實在體會不到肌肉的收縮，諮詢有經驗的教練來糾正自己的動作。用心去慢慢體會。完美身材離你不遠！
動作一 坐姿器下拉背
身體保持挺直，手臂緊握坐姿器下拉，每次3-4組，每組12-15次鍛鍊手臂肩部力量！
動作二俯身划船
身體保持前傾，緊握槓鈴，將槓鈴從腳拉到腹部，類似划船，每次3-4組，每組12-15次鍛鍊手臂肩部力量！
動作三仰臥起坐
每次4-5組，每組12-15次鍛鍊手臂肩部力量！鍛鍊腹部力量，可以感受到腹部力量的收縮！
動作四卷腹機
手握卷腹機，鍛鍊腹部肌肉，每次3-4組，每組12-15次鍛鍊手臂肩部力量！