肚子上的脂肪堆積，形成的遊泳圈既難看又不健康，要怎麼才能夠快速瘦肚子呢？專家告訴你快速減肚子的方法，讓你輕鬆跟肥肉說拜拜，hold住窈窕身材。
請以手觸摸自己的身軀，站在鏡子前觀察，並仔細看清楚身體的結構。在軀幹的後方，有一根很像柱子般的脊椎（脊柱），上面是由肋骨所覆蓋，下面則是由骨盆自後方包覆著身軀。由於這些結構均屬於骨骼，所以有它一定的硬度，而且形狀也大多是固定的。但是小腹的位置並沒有骨骼，所以它的大小或形狀，完全是由肌肉和脂肪來決定。
肌肉會隨著年齡的增長，出現無力和鬆弛的現象，而脂肪則是一年一年不斷的累積，正是因為這個原因，才會使得小腹逐漸凸出。不僅如此，在腰際的部位，並非只有用手指可捏起的「皮下脂肪」而已，內臟的四周還有「內臟脂肪」，內臟脂肪的囤積，也是造成小腹凸出的原因之一。
要特別注意的是，內臟脂肪的囤積，很容易引起糖尿病、高脂血症等疾病，得格外小心！
1、愛上你的水壺，大口喝水吧
水可以通過調節消化功能，控制飢餓和水合作用來快速消除脹氣。
此外，它還會給你額外獎勵！大量的水分子會讓你的肌膚煥發水漾光彩，並且幫你阻止黃褐斑和年齡留下的印記。
根據你的運動量，每天飲用1.5升至3升水，當然，你可以在其中添加檸檬、酸橙或者黃瓜片來增加口感。
2、選對食物，消滅腹脹
Hi，它們就在那裡，伸出你的雙手，一把抓住吧！
黃瓜、蘆筍、西瓜、柑橘類水果和哈密瓜，它們可是天然的利尿食品。如果你想要保持住體內的水分，這些都是不錯的選擇。
另外，你也可以攝入一些健康脂肪，例如，鮭魚、牛油果、橄欖油，它們可以幫助你減少炎症的發生，讓小腹保持平坦。
如果你想要立刻擁有平坦健美的小腹，一定要慎重考慮放棄你飲食中的蘇打、無糖口香糖和甜味劑。
所有這些食品，同時也包括「無糖」和「未添加糖」等食品會引發消化不良和脹氣。
如果你的胃相當敏感，就要減少飲用咖啡因和碳酸飲料，因為它們也會影響脹氣。
3、喝出健康，在預算內暢飲
相信你絕不會想要放棄夏日的雞尾酒，我們同樣有方法來幫助你在其中得到健康。
放棄那些會讓苗條身段瓦解的甜味高、熱量大的冰鎮瑪格麗特酒吧。
你可以喝上一兩杯你所喜歡的冰鎮瑪格麗特酒或者桑格利亞汽酒，然後轉變一下風格，飲一點度數略低的酒，比如：香檳酒、葡萄酒、低度啤酒或者伏特加蘇打。
最後，你可以在礦泉水中加點酸橙，在你飲用雞尾酒期間喝下，讓你體內的酒精和熱量散開。或者在白葡萄酒或者淡紅酒中加一點汽水，做成讓人神清氣爽的汽酒。
4、把垃圾食品都清理乾淨
我們所談論的都是你討厭的與熱愛的。
油炸食品、油膩食品、奶油食品，和富含鈉、過多糖分、毫無營養的深加工食品和包裝食品。
這些食品都會提高你身體內的能量水平，導致腹脹。保證把你食用的炸薯條、鹹味濃重的牛肉、薯片、糖果和高澱粉食品控制在最低。
相反的，要多多食用各種健康食材，大量的新鮮果蔬。
5、減少鹽的攝入量：減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是來源於廚房的鹽罐中，而是來自經過加工的食物，一位來自多倫多大學的營養師在研究中得出這樣的結論。
6、少吃多餐：每天吃飯的次數增加，每餐的餐量減少。可能的話每天五餐，享受每一餐的美好，降低進餐的速度能夠很好的幫助你減輕胃脹的情況哦!