歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。【「健身食課」百家號獨家原創】
導讀：很多人很好奇，努力健身3個月能練成什麼樣子？假如你完全進入健身狀態，嚴格執行健身計劃和嚴格控制飲食，3個月刷脂能夠實現身體怎麼樣的狀態？體重92kg的男子，健身刷脂3個月，減掉20公斤身材會變成什麼樣？
1個美國男子從2018年1月開始健身，為期3個月左右刷脂，到4月份結果最後減了20公斤，而且為了更好記錄身材變化情況，每天拍攝1張照片，最後還把身材變化情況作成了縮時影片，結果讓很多網友都非常驚嘆。
一起來看看吧。
第一天：92公斤
24歲的Hunter Hobbs在15日在社交軟體上發布3個月以來的健身記錄，我們可以發現剛開始的時候，在1月份最開始的體重高達92公斤，大肚子和有點「弱雞」的手臂。
原本體重約92的他，擁有龐大的肚子與「弱雞」手臂，但健身3個月後，4月時，他體重瘦到約72公斤，且手臂肌肉量明顯增加，腹部體脂肪也大幅減少。
3個月後：72公斤
健身大概3個月後，他的體重已經減了20公斤，大約72公斤，看照片手臂肌肉量明顯增加了很多，大幅減少了腹部體脂肪，漸漸漏出了八塊腹肌。
為什麼Hunter能有這麼好的健身效果？
其實非常多網友在驚嘆他健身效果的時候，很多網友都感到他的健身故事非常勵志，十分讚嘆和佩服他的毅力，還有很多網友留言說「看完你的經歷後只想對你說，well done！」、也有網友表示想要和他一樣去健身「我也要跟你一樣來試試看」。
甚至還有網友邀請他「出書」，包括公開他的健身食譜以及所有的健身計劃和心得。
不過也有網友質疑他只是在減脂，實際上並沒有增肌。但是從照片上看起來的話確實有在增肌減脂，身體重組的過程。這種身材也是廣大網友非常喜歡的，小編也總結一下他這3個月時間以來的健身重點。
他在分享自己的健身過程和心得的時候，說自己是做文職的上班族，平時基本上很少會去運動。
第一，訂定嚴格健身計劃的原因
他的健身計劃裡面，基本上每個星期要做5次到6次的重量訓練、腹肌訓練的部分一般一周為2次至3次。
為了更快地減脂，有氧運動每天20分鐘到30分鐘。
第二，嚴格飲食：同時控制飲食，拒絕高油食物。
在這三個月的訓練過程中，其實健身重訓的部分並不是讓他覺得最辛苦的部分，最辛苦反倒是營養飲食的部分，由於需要嚴格攝入熱量，需要每餐都進行計算來吃飯。而且很多時候，一日三餐裡面的主食只能吃馬鈴薯或者燕麥，以及優質蛋白質：牛肉、雞蛋、肌肉等等。
為了維持身體高水平的代謝，每天還必須喝下約4公升的水，看到這裡才有這樣的健身效果，很多小夥伴已經沒辦法堅持了吧。單單是喝水，很多人都和不夠。
總結
今天的文章給大家分享美國男子健身3個月，怒減20公斤成了肌肉猛男的勵志故事，看到這裡，你是不是有健身的衝動。你是否想要更好的身材呢？
小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。感謝你觀看本文章，你的評論點讚轉發就是對小編最大的支持，另外如有要轉載，請備註來自作者「健身食課」。【願努力的人都有好身材】（免責聲明：素材來源網絡，如有侵權請聯繫小編）