儘管韓國健身產業發展相當迅速，網絡上湧現出無數健身男神女神。不過事實上韓國女孩的先天條件並不好，尤其是最明顯的就是胯較窄，所以這就限制她們追求歐美範身材，也限制她們在奧賽領域取得更高的成績。
這位叫Hyunjy的姑娘相對來說天賦就很不錯，她本身就是一名比較壯的姑娘，在健身3年後，體重也一直上升，最高能達到140斤左右，不過事實上這個體重相對於其170釐米的身高，強悍的肌肉來說，在歐美還是很常見的。
她的確是韓國健身女中少見的歐美範，看看她的後背肌肉，就能明白她為何體重那麼大。不過令人感到不可思議的是，她仍然對自己的身材不滿意，儘管她看起來已經相當出色了。正是因為這樣的不滿足，才會激勵她更努力的健身。
穿上包臀裙，完美的曲線盡顯無疑，雖然她的肚子上的確堆積了一些贅肉，體脂率也超過了20%，但卻擁有約0.67的腰臀比，而體型才是形體美的關鍵。
她認為健身不僅給了自己強壯的身材，同時認為健身讓大腿看起來更長。的確如此，健身雖然讓大腿更有肌肉感，但腿長與否，除了身高之外，更主要取決於臀線、腰臀比、拍照角度等其他多方面的因素。
當然她並不總是處於這樣的高體重狀態，如果遇到打健美比賽，就需要吃健身餐刷脂，減掉20斤左右，不過事實上Hyunjy已經很久沒有打比賽了。
她的確是韓國女生中的另類，拒絕千篇一律的美，尋找到屬於自己的最好身材，或許這樣的身材並不符合所有人心中的審美。但美從來不是單一的，據說男生健身後，審美也越來越偏向於這樣的身材。
所以從她身上我們可以學習到，生活從不只是自律。一切盡在追求平衡的管理中。
那麼接下來小編就為大家推薦一組在家就能鍛鍊的力量訓練動作，可以幫助我們有效地塑造完美身材。趕緊行動起來吧！
動作一：仰臥提拉
使用器械：拉力器
平躺在瑜伽墊上，兩手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時候儘量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速。每天做四組，每組20次即可。
動作二： 腿部提拉
我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩隻手握住握把然後慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然後開始做抬腿，這個過程要保持腿伸直成90℃。每天做四組，每組20次即可。
動作三：雙手提拉
站在瑜伽墊上，兩隻腳踩在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以後開始提拉然後放下，注意提放都要保持均速。每天做四組，每組20次即可。
所以以上三個動作都是需要藉助拉力器完成的，小編在這裡推薦的，拉力器質量特別的好，安全非常有保障，而且採用了防滑材質，當你出汗的時候也不會打滑。這款普拉提訓練動作特別適合沒有經驗的朋友，即安全、簡單、有效，只需堅持15天就會有明顯的效果，你也會有完美的身材快點動起來吧！
這個拉力器使用4股彈性乳膠管，更耐用，加厚泡沫塑料手柄柔軟而多汗，不會打滑的。
來自小編的關懷
拉力雙倍效果！（如果在床上鍛鍊，很容易受到限制，施展不開）
這時候就需要一張瑜伽墊，瑜伽墊可用於許多運動，做伏地挺身、仰臥起坐等，都很不錯。
小編為大家推薦一個NBR橡膠材質瑜伽墊：防滑、減震，特別是保護膝蓋和手足關節，中老年人也可以放心鍛鍊。
結語：沒有任何一種運動有專門瘦腰的功能，減脂還是需要從整體開始，我們只能說選擇不同的運動，對腰腹脂肪的燃燒效率不同！想要擁有小蠻腰，飲食是關鍵，其次不同的階段選擇不同的運動！減脂是要講究科學性的！最後一點，知道了如何能擁有小蠻腰，那就積極的執行自己的計劃！只有把方法付諸行動，才可能成功！