隨著健身文化的普及，越來越多的人加入到了健身隊伍中來。由於對健身的了解，不少女生的審美價值觀也在悄然變化，從體重不過百逐漸轉向充滿曲線美的微胖身材發展。
今天我想和大家分享的是一個健身達人。她叫Rossy，來自韓國。從照片上看，她身材豐滿，前凸後翹，這與我們傳統的審美觀念相去甚遠。是典型的歐美身材。據了解，Rossy過去是一名專業遊泳運動員。由於長期的專業訓練，她很早就養成了一個好身材。退役後，她仍然堅持保持健身。除了遊泳，她還安排力量訓練加入到自己的日常鍛鍊之中。
她豐富的運動經驗和後期的堅持，她的身材越來越完美。憑藉專業知識和良好的外表，現在還成為了一名健身教練。Rossy的ins顯示，她身高172釐米，重140公斤。她的臀圍達到了95釐米，這與她纖細的腰和腹部形成鮮明對比。從側面看，曲線特別突出。
也許對於很多追求兩位數體重的女孩來說，140公斤的體重已經超出了她們的想像。如果她是一個沒有鍛鍊習慣的人，她一定是肥胖的。然而，在Rossy，根本沒有這樣的問題。她身上沒有一絲贅肉，皮膚十分緊緻。
特別是腰臀比，Rossy認為，女人不能訓練胸腹部，但沒有髖關節訓練，她做不到，因為強大的臀部肌肉可以提高身體的代謝能力，這對健康有好處。此外，好看的臀部造型也能提高身體的比例，展現出大腿長腿的視覺感受。
許多的女性抱怨沒有時間去健身房訓練，其實這都是藉口想要健身在那裡都可以。接下來，我們為大家推薦一組在家就能進行的臀部訓練動作，再也不用去健身房花冤枉錢，希望可以幫到努力變美的你，這項健身運動名為普拉提健身，專注訓練腰臀部位。
動作一：站姿提拉
雙腿踩在拉力器腳踏部，雙手握住拉力器手柄，手臂用力拉伸拉力器至胸前，這個動作每天做4組，每組20次，能夠鍛鍊手臂肌肉，減掉胳膊贅肉，告別粗胳膊
動作二：腿部拉伸
平躺在瑜伽墊上，上手握住拉力器手柄，雙腳踩在拉力器腳踏部位，雙腿發力拉伸拉力器，這個動作每天4組，每組20次，有效減掉腿部贅肉，遠離大象腿，還可以優化腿型
動作三：卷腹運動
動作簡單，要領在於腰腹部用力，將雙腿與瑜伽墊成90度角最標準，效果也最明顯，告別小肚腩，練出馬甲線
上面的動作難度都很小，但需要做到標準才能有更好的效果，還需要使用到拉力器，一款好的拉力器能帶來事半功倍的效果，下面小編給大家推薦一款質量更好的拉力器，採用4管橡膠管，拉力十足，超厚泡棉材質，運動起來更舒服，高密度NBR材質，安全係數更高
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越來越多的女性朋友意識到了減肥的重要性，也正在努力地改變自己，所以各位已經遠遠落後的朋友們，不要再觀望猶豫了，否則等人家已經練出了小蠻腰，而你還是那麼多肉肉，到時候就只能羨慕別人了。