經常聽到身邊一些人發表自己對健身的看法，分享一些積極向上的生活態度我是很贊同的，但是您的這些言論可能會對對方造成很大的影響甚至是一輩子。所以在表發看法之前請儘可能的去做些全面的論證，真正成立了，再分享給朋友也不遲。下面我就列舉一些比較常見的理念誤區，並做些解釋。
一、健身就是去健身房跑跑步，舉舉槓鈴啞鈴
跑步舉鐵可以健身沒錯，但在健身之前你自己必須有一個明確的目的，我想練什麼，要練成什麼樣，再根據你的目標做出合適的計劃，計劃內容包括達到目的需要的訓練項目，和各個項目的訓練步驟，周期安排，飲食計劃等等。
二、跑步就能減肥
這個觀點本身沒有錯，在進行跑步運動20-30分鐘之後身體脂肪燃燒會達到一個最佳的狀態，之前大部分都是靠體內的一些其他糖原在快速供能。所以一次跑步訓練至少要堅持半小時以上，同時你還要實時監測自己在運動中的心率，儘可能保持在最大心率的65%-80%之間（正常控制在130-160下每分鐘）。心率太低身體惰性使然不會對你體內的營養代謝造成多大影響，心率太高則對身體或者情緒會造成一定的負面影響。還有需要注意的是就算是有氧運動後也是需要補充能量的，以免造成蛋白質流失，影響基礎代謝。
三、節食減肥
這估計是每個教練最痛恨的一種觀點了，簡直是看到誰發表這種觀點就想上去給他一巴掌有沒有，誤人誤己。
人體每天維持正常的生活行為所需的營養素是有定數的，因人而異也有差異，過多過少的攝入都會對身體造成巨大的傷害，可以說是百害而無一利。先不說其他的，就說肌肉組織。打個比方，你每天進行行為活動所需要的能量是2000大卡，而你為了減肥，每天只攝入1000甚至更少的熱量，那缺少的那些能量從哪裡來，在心率不達標的情況下，脂肪燃燒是非常緩慢的，那能量不足怎麼辦，這時身體就會開始分解你的肌肉組織進行供能和降低身體負擔。在脂肪燃燒的同時，你的肌肉也在流失。肌肉流失的結果就是基礎代謝的降低和整體身體素質的下降（以後會細講）。這個的結果就是反彈！反彈！反彈！不要懷疑，你會變得比之前更胖！
四、體重是衡量胖瘦的標準
影響體重的因素有很多，不單單是脂肪，還有肌肉，身高，體液，排便等因素。一個長期健身愛好者的體重絕對超出同等維度的不健身的人，這是因為他身體的肌肉含量要遠超於後者，肌肉和脂肪的密度比例差不多是1:5，它們在體積上相差會有5倍左右。所以不要再自欺欺人，請大家扔掉你們的體重秤，用眼睛去面對鏡子裡的自己！
五、局部減脂
99%健身初學者都會陷入這個誤區，脂肪燃燒是全身性的，沒有局部的，局部的訓練也是全身脂肪同時燃燒來供能的，它只能讓你局部的肌肉變得強壯緊實，並且適當縮小脂肪細胞，某些人的局部肥胖大部分要歸功於遺傳因素。但是所有的肥胖都是能量的過量攝入和缺乏運動引起的。
經常會有女性朋友問我如何瘦腿，你咋不問我怎麼瘦胸呢？世界上沒有局部減脂，沒有！還有一部分女性認為自己腿粗是因為肌肉性肥胖，拜託，就你那樣天天吃、喝、坐、躺，腿還能長肌肉？有這麼好的事那我們還何必天天累死累活的做腿部訓練，你們可以大膽的用手握住大腿，然後捏住慢慢往上提，不要懷疑，能捏住並提起來的那都是你的脂肪。。。