我以為「糖尿病」會離我很遠，但不幸的是我懷孕時得了妊娠糖尿病。雖然妊娠合併糖尿病並不意味著以後有，但，如果產後不注意飲食，3-5年內得糖尿病的機率會增加，甚至有一部分寶媽會真正的患上糖尿病。
什麼叫妊娠糖尿病？
妊娠糖尿病和糖尿病合併妊娠，這兩者剛開始我總是傻傻分不清，妊娠糖尿病指的是懷孕以後，一般在孕中期，孕婦出現糖耐量異常，逐漸發展為妊娠糖尿病。而糖尿病合併妊娠，指的是懷孕前就已經存在糖尿病了。不管哪種，在飲食上我們都要特別注意，尤其是還在哺乳的寶媽。
妊娠糖尿病患者產後該如何進食，才能保證血糖正常同時對母乳沒有影響？
產後，我只測了幾次血糖就沒再測了，後來也沒去醫院複查。一個是因為帶孩子抽不開身，另一個也是因為自己害怕喝糖水（額~好像複查不用喝糖水），然後自我感覺應該是血糖正常了，所以就沒去了。
不過，在生活中飲食還是要注意的，那我們該如何吃呢？正如題主擔心的那樣，該怎麼進食血糖才正常和穩定，才不會影響母乳。看完以下幾點，你就明白該怎麼吃了。
1、調整飲食結構，多吃蔬菜，少吃油膩的食物。如果產後寶媽血糖高，可以每天按照「飲食金字塔」的原則來調整日常飲食結構，儘量做到膳食平衡，控制總量，食物多樣化，達到有效的控制血糖，讓寶媽的血糖正常。
2、多吃粗糧，少吃單糖的食物。主食適當添加粗糧，可用粗糧來替代白米飯或麵條，然後減少升糖指數過高的單糖類食物攝入。谷糧類食物是每日飲食的基礎。穀類多選擇加工較少的小麥，燕麥，大麥，糙米，蕎麥，玉米等。薯類包括紅薯，馬鈴薯，芋頭等富含碳水化合物的食物。雜豆包括綠豆，紅豆，花豆，黑豆，豌豆等雜糧類食物。
3、控制每天的熱量。我們應該知道，每天應攝入多少熱量。用下面的方法可以計算出每天的熱量需求，這也是控制飲食總量的第一步。計算公式如下：
每日所需總熱量=標準體重(千克)x每日單位體重所需熱量(千卡/千克)
標準體重計算公式：
每日單位體重所需熱量表：
ps：千卡也叫大卡，1千卡=4.18千卡。
一般，人體每日需攝入1000千卡以上的熱量，才能不損害健康。所以，我們要均衡飲食。如果寶媽要餵母乳，可以適當增加總熱量。
4、用食物交換法讓血糖正常。食物交換份法：1個交換份=90千卡熱量值。我們將各種食物按所含營養素的近似值分成6大類：1、谷薯類，2、蔬菜類，3、水果類，4、瘦肉類，5、豆乳類，6、油脂類。在各類食物中，將能夠提供90千卡熱量的食物重量作為一個交換份，同類食物可以互相交換。總之，在不增加全天總熱量的前提下，食物可以按照等熱量和營養素相似的原則相互替換。
除此以外，我們還要多吃血糖生成指數低的食物，見下圖：
最後，要保持樂觀的心態，多注意休息，提升睡眠質量，如果心情不好、睡眠不好也會影響血糖的不穩定。總之，我們要多食蔬菜，水果，少吃糖類和脂肪類食物。如果餵母乳，可以適當地增加點份量。
我是檸檬橙媽媽，有一個2歲多寶寶，我將持續分享0-6歲相關育兒、孕產等知識。育兒先育己，記得關注@檸檬橙媽媽，育兒路上我們一起成長！