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在嘈雜的環境下耳塞、降噪耳機都有助於保護聽力，哪怕你不是開飛機，坐地鐵的時候也最好戴上。
平時在安靜的環境下，使用耳機聽音樂的音量最多設置在最大音量的60%，音量越小越好，時間不超過一小時。
從保護聽力的角度來說，日常使用耳機頭戴式好於入耳式好於平頭。
目錄：
1.世衛組織：全球約11億年輕人面臨聽力受損風險
2.「未老先聾」？重視聽力損失很有必要
3.怎樣科學選擇、安全用耳機？
4.個人提醒
參考資料：
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https://www.healthline.com/health-news/are-your-kids-headphones-permanently-damaging-their-hearing#1
https://www.nidcd.nih.gov/health/noise-induced-hearing-loss
https://www.healthline.com/health-news/are-your-kids-headphones-permanently-damaging-their-hearing#8
https://www.healthline.com/health-news/loud-noises-bad-for-your-health#6
https://en.wikipedia.org/wiki/Phase-locked_loop
匡正.降噪耳機會損害聽力？明明是保護吧. 科學大院.2017
我自己是一個習慣戴耳機的人，常常一天十幾個小時都戴著， 前段時間數了一下，這些年買過86個耳機。
最近一個月買了6款，有兩個買了以後感覺不太合適就抽獎送粉絲了，2個被顧大美丟馬桶裡衝走了，1個已經壞了，一個剛買2天……
這種情況下，微博上每當有所謂戴耳機損傷聽力的新聞，就會有粉絲@我。
其實我自己使用耳機時會非常注重保護聽力，但現在很多年輕人都有戴耳機入睡、在嘈雜環境中提高耳機音量等錯誤使用耳機的習慣。
今天我們就來討論一下有關聽力保護、耳機挑選和使用的話題。
明天（3月3日）就是「國際愛耳日」了，世界衛生組織前不久發布了一組新的相關數據：
目前全球約11億年輕人（12~35歲）因個人音頻設備音量過大而面臨不可逆的聽力損傷。殘疾性聽力損失人士數量在2050年或將增至9億以上，即每10個人中就有1人存在殘疾性聽力損失。
另外，據世界衛生組織統計，全球大約有4.66億人患有殘疾性聽力損失，其中3400萬是兒童。兒童聽力損失60%的原因都是可預防的。
因此世界衛生組織呼籲：應當儘早識別並且幹預聽力損失。
這一點我還是很有感觸的，因為我的奶奶她的聽力就很不好。我爺爺又是一個阿爾茲海默病重症患者，所以現在基本上我沒法通過打電話的形式來傳遞我的關心，還是得直接去看望他們。
首先有些人可能有麻疹、腮腺炎，容易引起感染，特別是耳部的感染，包括藥物也可能對耳朵產生毒性，需要重視，出現突發性耳聾別不當回事，趕快去就醫。
預防的方法包括免疫接種，比如麻疹、腦膜炎、風疹、腮腺炎等疾病的相關疫苗，做好個人衛生，包括孕產婦要注意日常生活保健。
再有就是長期處於環境非常嘈雜的人了。
世界衛生組織鼓勵個人使用保護性的裝置，提醒大家使用比如耳塞、降噪耳機、頭戴式耳機，並且推出了一款軟體來幫助人們檢查聽力。
大家可以下載hearWHO這個app，軟體會模擬實際環境讓你識別三個數字，記錄結果，從而篩查你的聽力。
相關國際機構也與世界衛生組織一同開始推出對於個人音頻設備的新標準， 其中包括對於最大音量以及持續時間的追蹤， 進而好給出健康提醒。
據我所知，其實之前某些音頻設備品牌已經在耳機中內置這些功能了， 但是以我個人經驗來說，大家自己有保護聽力的意識才最重要的，否則廠家再怎麼提醒你也沒用。
保護聽力有一個最常見的 「60/60原則」。即音量控制在最大音量的60%，時間控制在60分鐘以內。當然，音量顯然越小越好。
很多人會覺得：這個音量根本聽不清啊，特別是周圍環境嘈雜的情況下，為了聽清楚耳機中傳來的聲音必須把周圍音量調大啊？
這種情況就需要阻隔周圍噪音了。比如我們家顧大美在坐高鐵的時候，我就會給她戴一個壓耳式耳機，一方面讓她可以老老實實在那裡看小豬佩奇，不影響周圍乘客。 一方面也是減少噪音對她聽力的影響。
一般聽力損失是從高頻聲音開始的，而這個區域不影響日常生活，所以如果你發現別人說話你都聽不清，這時候估計已經很嚴重了 。這時候應當及早進行相關的測試，使用輔助的設備，積極的就醫。
前兩天我爸跟我說看我的微博得知：顧大美又把藍牙耳機扔馬桶裡衝走了。
他看了很心疼，讓我給他一個我閒置的頭戴式耳機，他現在退休了經常坐地鐵，聽書的時候保護一下聽力。
我心想，顧大美衝走的耳機才60塊錢，我上一個給您的耳機可是999元的啊！
這叫做平頭耳塞
不過再一想，那個是平頭式的耳機，不隔音，確實不適合地鐵裡戴……
我還給過我爸一個入耳式的耳機，配了海綿耳塞，比我最常用的同品牌耳機高級兩代，貴了5倍，用那個不行嗎……
頭戴式耳機真的比入耳式更保護聽力嗎？
從科學角度，我爸的需求有道理嗎？
下面我們就來聊聊怎樣科學選擇，安全使用耳機。
我很喜歡的一個流行廣告語是：「帶上耳機，世界與我無關」，我也一直在追求這種狀態。
我平時雖然常常戴十幾個小時的耳機，但也基本都是不放音樂的狀態，主要是為了隔絕噪音，讓我能夠專注在工作上。
我在家辦公時，我經常會在外面戴上一個頭戴式主動降噪耳機，裡邊再塞一個有海綿耳塞的入耳式耳機，這樣基本上能夠消除周圍95%左右的噪音。
這種情況下顧大美無論怎麼樣嚎叫哭泣，我基本都聽不見…… 正所謂父愛如山…… 體滑坡……
這種方法也是有文獻支持的，認為可以有效地降低噪音。
可惜這樣不是很舒適..
一般把20到200赫茲，算是低頻，200到4000赫茲算是中頻，4000到2萬赫茲屬於高頻。
低頻噪音比較難通過常規的耳機來消除的，從物理常識就可以推測出來，這需這樣要耳機隔音材質緻密、沉重，就會影響佩戴的舒適度，一般耳機也就降低20分貝。
因此要想有效的大幅度的降低低頻噪音，還是需要通過主動降噪耳機，其麥克風分析環境噪音後立刻生成相應的聲波將其抵消。
1.骨傳導
有人告訴我，骨傳導耳機很好，因為沒有塞進耳朵所以不會損傷聽力，真是這樣嗎？
骨傳導耳機他的聲音仍然由耳蝸來傳導，效果和空氣傳導沒有太大區別， 所以如果音量大，你能夠聽清， 還是會對毛細胞產生損傷。
骨傳導耳機的好處主要是減少了接觸，不容易汙染耳道誘發感染，同時也能做到在開放的環境下聽清耳機傳來的聲音。
2.頭戴式比入耳式好？
如果比較入耳式耳機和頭戴式耳機，不同的研究會有不同的結果。
比如有的研究發現，與頭戴式耳機相比，耳塞造成的聽力損傷會更嚴重，因為插到耳朵封閉了外耳道，實際內耳感受到的聽力會提高7到9分貝，因此也就導致了聽力損傷。
大多研究都顯示頭戴式比入耳式對鼓膜造成的聲壓會小一點，總體刺激會小一點。
當然如果周圍環境非常安靜，那可能戴哪種耳機就不那麼重要了。
所以有條件還是選頭戴式的好一些（雖然說夏天恐怕會很熱，也佔地方）。
我之前一直還擔心帶入耳式耳機的海綿會不會對我的耳道產生壓迫，比如影響我耳道血液循環等等。研究了下發現影響並不太大，沒有什麼證據顯示本身外耳道的這種壓迫會對聽力產生什麼影響。
但是比如耳塞汙染導致細菌滋生、佩戴不適導致疼痛啥的顯然還是存在的。
也得看是否適合自己的耳道，我買過最多次數的一款耳機就是因為造型和我的耳朵特別貼合，隔音效果又好，甚至我側躺都不會壓迫耳道，但是我老婆根本戴不了……
耳蝸中有一個小型的感覺細胞，叫做毛細胞，它可以把聲音能量轉化成傳遞到大腦內的電信號。
長期噪音會使耳蝸的一些血管和上皮出現了微循環障礙，嚴重的會造成毛細胞的死亡，神經退行性病變。
當然這個都是循序漸進的，比如有一項四川大學的研究發現年輕人耳機音量平均在40分貝以下，累積使用時間換算後在160天以內，和不戴耳機的人相比聽力不會受到什麼影響。
但如果平時戴耳機每天超過三個小時的年輕人就很容易出現耳鳴的症狀了。
這種耳鳴並不是平時自己就能感受到的耳鳴，而是說處於一個安靜的隔音室，這時候有高頻聽力損失的人更容易產生耳鳴的症狀。
我這裡還有一個觸目驚心的案例分享：
@WinterRoseLionHeart:從初中就開始戴耳機聽歌 超大音量 聽搖滾 天天聽 坐車聽 走路聽 前幾天突發性耳聾了 左耳 全聾 心態崩了 朋友們保護聽力啊。
看到這條微博的朋友們 ，我用我的血淚教訓建議你們，不要經常熬夜，不要常常生氣鬱悶，不要時時戴耳機，能早睡就早睡，能外放就外放，去嘈雜喧囂環境戴上耳塞。
我突發性耳聾，左耳全聾，痊癒是不可能了，主要是會有頭暈目眩，耳鳴這才是最折磨人的！根本無法和人交流做事！不要再對健康漫不經心了！
總之基本上都和常規的常識是接近的，所以還是建議減小音量，減少佩戴時間為好。
有的人可能會在戶外使用耳機，這時候為了安全最好不戴耳機，要戴也戴開放式、半入耳式耳機，從而聽清楚周圍的環境。
有的耳機故意營造較好的低音效果，比如為了節奏更強一些，運動耳機往往會突出這一點，但是理論上這樣也會造成聽力損傷。
一些高端耳機可能解析度很強，但如果所配合的聲音前端不夠好會給你帶來很差的體驗，還不如隨便聽個響。
耳機這個東西也不能保值，我比較建議買幾年前出的旗艦款耳機，常常性價比較高。比如我最後送給我爸的是一款上市時售價1500元的主動降噪耳機，而現在只賣400塊錢……
你平時愛用哪種耳機？現在的聽力還好嘛？
你最近長痘了嗎？你知道自己為什麼會冒痘痘嗎？
A. 吃了發物
B. 吃得太辣
C. 吃得太甜
D. 吃得太鹹
E. 吃得太油膩
F. 沒有睡好
G. 沒有運動
H. 沒有曬太陽
正確答案就在我和Keep合作的小課程《好皮膚養成秘籍·如何祛痘》裡面。沒錯，像標題裡提到的一樣，我還會教你四個告別痘痘的方法。
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希望你也能早日跟痘痘說拜拜👋