大家都知道母乳對於孩子成長的重要性，所以寶媽們會想盡各種辦法來追奶，奶水質量好，對孩子的發育成長有著非常大的促進作用。
在冬天大家都會喜歡喝大補湯來追奶，尤其是雞湯、鯽魚湯這些，在老一輩的思想裡是對奶水分泌有幫助的，但這些湯水比較油膩，裡面的脂肪含量也高，寶媽吃多了是不利於下奶的，甚至會影響到寶寶的腸胃消化，阻礙成長。
寶媽想要喝湯追奶，平時可以選擇喝一些脂肪含量低，相對清淡些的營養清湯，這樣不僅可以促進追奶，對身體的恢復也是有幫助的，今天教大家做4道追奶清湯，喝起來不油膩，口感好，趕緊學起來！
一、追奶的食物不是鯽魚，而是它，很多寶媽在犯錯，奶水又稀又少
1、紅豆香芋小丸子
準備：紅豆200克，香芋100克，糯米丸子50克，紅糖20克
做法：紅豆浸泡軟，鍋中把水煮開，把紅豆放入鍋中煮40分鐘，煮軟糯後加入香芋和糯米丸子，煮至丸子漂浮後加入紅糖煮5分鐘即可。
效果：紅豆是補血養氣的，香芋可以潤腸養胃，糯米丸子可以促進腸胃消化，喝這道湯可以促進營養吸收，提高母乳的質量。
2、絲瓜蛋花湯
準備：絲瓜150克，雞蛋2顆
做法：鍋中把油熱好，放入絲瓜翻炒熟後，倒入清水煮開，放入雞蛋煮熟後，放些油鹽調就行。
效果：絲瓜中的絲瓜烙是可以通乳下奶的，雞蛋能補充營養蛋白質，產後喝這個能促進身體恢復，幫助身體分泌奶水。
3、酒釀雞蛋鮮奶
準備：酒釀100克，雞蛋2個，牛奶250克
做法：鍋中水煮開後，放入酒釀再次煮開，加入雞蛋和牛奶煮5分鐘即可。
效果：酒釀能補氣益血，雞蛋補充蛋白質，氣血充足有利於奶水的分泌，喝這道湯對產後奶水少的寶媽有很好的幫助。
4、豌豆蛋白粉
準備：牛奶200克，豌豆蛋白粉3勺
做法：先把牛奶加熱至溫後，放入3勺蛋白粉即可。
效果：豌豆在古醫書《百草養生》中是有疏通乳腺的功效的，喝這個促進奶水的分泌量，提高奶水營養，讓奶水更濃稠，並且0添加0蔗糖的植物蛋白對於寶媽的身材恢復是有益的。
二、此外，想要奶水分泌足，這4點要做好
1、補充水分
哺乳期多喝水可以促進奶水分泌的，因為母乳中大部分都是水分，平時多喝水不但能促進追奶，對身體的恢復也有很大的幫助。
2、多給寶寶吸吮
想要奶水分泌好，吸吮是非常重要的，寶寶吸吮得越頻繁，奶水分泌量也會越多，吸吮是可以促進催乳素的分泌，對奶水質量幫助很大。
3、飲食營養均衡
哺乳期不需要補充太多營養，平時要把控好飲食作息，保證營養均衡，葷素都要吃，這樣不僅奶水分泌量會多，奶水的質量也會更濃稠，營養更高。
4、保持愉快的心情
俗話說「氣到沒奶」，生氣會影響到母乳的分泌，產後寶媽一定要保持好的心情和心態，這對母乳分泌很有用，也能加快身體的恢復速度。