現在人們的生活水平越來越高，但隨之承受的壓力也越來越大，睡眠變成了越來越多人的困擾。失眠對我們的身體傷害非常大，會導致氣色精神不佳、免疫力下降、肥胖、記憶力下降等問題，嚴重了還會引發其他疾病。我們一定要高度重視失眠帶給我們的副作用。
調理失眠，我們除了需要放送心情、多外出進行適當的體育鍛鍊，也可以採用食療的方法。通過調節我們的日常飲食來治療失眠，比起其他方法更簡單更好堅持，無副作用。今天給大家分享一道助眠美食——牛奶土豆泥，每天隨餐吃一點，每天花費不到2元，堅持一個月，保證你可以一覺睡到自然醒。
眾所周知，很多人都有睡前喝一杯溫牛奶的習慣。溫牛奶確實可以有效助眠，原因是溫牛奶中含有叫做色氨酸的物質，有讓人鎮定的作用。
另外牛奶中富含的鈣元素能促進大腦好好運用色氨酸，幫助睡眠。而小小的烤土豆，不但不會對腸胃造成負擔，還可以清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起幹擾作用的酸。如果將溫牛奶和土豆混合在一起做成牛奶土豆泥，助眠效果事半功倍。
今天就將牛奶土豆泥的方法教給大家，香甜美味，簡單便捷。大家可以一次多做些放在冰箱裡保存，每天隨餐吃一點，堅持一個月，輕鬆解決失眠困擾。
【香濃牛奶土豆泥】
食材：
土豆2個；
純牛奶小半盒；
芝士片1片，沒有芝士片可以換成煉乳、蜂蜜或千島沙拉醬代替；
黑胡椒粉少許。
【做法】：
1.煮土豆：
土豆切削皮洗淨切塊，為了快點熟可以切小一些。水沸騰後倒入土豆，加少許鹽燜鍋，將土豆煮熟煮軟。
2.煮土豆晾涼：
土豆煮軟後倒出濾水，自然晾涼。切忌晾土豆的過程土豆不要用水泡，否則土豆放不久容易變質。
3.將土豆搗成泥。
4.這一步我們來熱牛奶：
純牛奶小半盒，或者根據你的土豆分量來放，不用太擔心用量，可根據最終自己偏好的土豆泥乾濕程度調整。牛奶倒進熱鍋，不用沸，熱了就好，起鍋。
5.將土豆泥、溫牛奶和芝士片混合：
少許油熱鍋，放一片芝士，看到芝士溶了之後攪一下，放剛剛搗碎的土豆泥，兩個差不多攪拌一起後可以開始倒剛剛熱好的牛奶了，分成兩三次倒最好。
6.最後一步，攪拌與調味：
不停的攪拌，不然會粘鍋，全部融合一起覺得差不多後可以停火了，起鍋。可以選擇撒些黑胡椒粉來調味。
一道香濃的牛奶土豆泥就做好了。這道菜是一劑天然的」安眠藥」，普通失眠最怕它，可千萬不要錯過了！這道牛奶土豆泥製作方法快手簡單，味道香甜可口，營養豐富，不但可以幫助大家助眠，對於小朋友來說也是一道不錯的輔食和甜品，全家老少皆宜，一箭雙鵰。
為了保障擁有高效的工作效率和良好的身心健康，高質量的睡眠對每個人都是必須的。大家如果長期被睡眠問題困擾，不妨馬上動起手來，試試這道簡單的家庭小食。
如果堅持一段時間後發現食療已無法改變大家的睡眠問題，最好要儘快去醫院就醫，千萬不要胡亂吃藥，以免讓自己的身體受到更多傷害。祝大家每天都能一覺睡到自然醒。