根據調查得知中國人平均壽命為76歲左右，而40歲似乎已經是過了人生的一半了，40歲的男人或許沒有太多的變化，但是女人卻不一樣，很多女人因為工作原因或者是家庭瑣事，身體情況就會急劇下降，稍微不注意發胖的比比皆是，雖然很多人不願意面對這個情況，但這卻是現實。
為什麼中年女人容易發福呢？
中年發福主要原因應就是因為年齡的不斷增加，人體的新陳代謝速度開始變慢，體內的脂肪消耗和燃燒的速度也大不如前，這就是為什麼你吃進去的東西一樣多甚至還減少了，但是體重仍然沒有下降，噌噌的往上漲。
而中年女人一旦發福之後，他們就會缺少自信，身材走樣了也穿不上漂亮的衣服，皮膚也顯得暗淡，頭髮開始變少，月經紊亂，似乎已經失去了人生的平衡，在標準範圍之內的話，他們的心情就會非常好，而且這種情況下的肌膚和新陳代謝都是良好狀態，人們看到的自然是年輕態。
那么女人40，如何來判斷自己的體重是否在不用減肥的合理範圍內呢？
有健身專家專門推薦出了40歲女人體重的計算方法，下面讓我們一起來看一下，如果你的體重在正常範圍之內的話，那麼恭喜你，你的體重還是保持的不錯的。
成年:〔身高(cm)-100〕×0.9=標準體重(kg)
另一種是:
男性:身高(cm)-105=標準體重(kg)
女性:身高(cm)-100=標準體重(kg)
以上兩種計算方法，基本已被廣泛採用。
另外，軍事科學院還推出專門計算中國人理想體重的方法:
北方人理想體重=(身高cm-150)×0.6+50(kg)
南方人理想體重=(身高cm-150)×0.6+48(kg)
這一計算方法，似乎比較適合南北地區中國人。
另外一種標準體重的算法：標準體重(kg)=身高(cm)-105，比如：一個52公斤的人，身高是155釐米，那麼她的標準體重應該為155-105=50公斤，那麼合理的體重區間在90到110斤範圍內都算比較正常的，也就是上下浮動10%，如果接近90就是偏瘦的，高於110斤就需要減肥了。
女人40歲以後，體重保持在此範圍內，說明身體比較好，無需減肥
1、避免熬夜，確保充足睡眠
經常熬夜和睡眠不足時就會嚴重影響體內荷爾蒙的分泌，人只有進入高質量的睡眠狀態之後，人體才能夠分泌足夠多的荷爾蒙來分解體內的脂肪，而經常熬夜和睡眠不足會導致肥胖概率增加，建議每天晚上10點之前就要上床，保證6~8個小時的深度睡眠。
2、飲食節制
一日三餐是必須要嚴格規定的，避免高油高熱量的食物，雖然有很多人喜歡吃甜品，但是這些食物都會導致熱量超標造成脂肪堆積，所以這些東西千萬不要吃，平時養成科學的飲食習慣，晚飯適當少吃也也是一個好的辦法
3、普拉提運動
其實作為40歲的女性，年齡也是一個現實問題，做一些強烈的運動可能會有點吃不消，所以必須要科學的減肥，而除了飲食結構調整之外還要搭配一些適合自己的運動，普拉提運動就非常的有效，同時他還節約時間，無論是在家裡還是在辦公室，隨時隨地都可以進行鍛鍊，簡單易學，尤其是針對手臂，胸部，肩部和腹部這些地方有尤其高的效果，而且在減肥瘦身的同時，還可以增強自身免疫力，提高了氣質。
下面就給大家來介紹普拉提運動的幾組簡單動作。
1、拉伸腿部
我們躺在瑜伽墊上，雙腳蹬住拉力器，並利用腿部的力量往上抬伸，這個動作主要燃燒腿部脂肪，特別是想要擁有大長腿的妹子，建議每天做三組，每組15次，堅持一段時間之後，你就會發現雙腿之間的縫隙會越來越大，這也足以說明你的你正在慢慢變瘦。
2、拉伸瘦背
這個動作人成跪坐姿勢將拉力器放在後背處，雙手用力握住拉力器手柄達到脖頸處，這個過程一定要保持腰部直立，不能打彎，每天堅持幾分鐘，能夠有效的燃燒全身脂肪，讓背部線條更加優美。
3、複合拉伸
動作要領：平鋪好瑜伽墊坐在上面，然後鍛鍊負複合拉伸這個動作，雙手握住拉力器手柄，雙腳蹬在拉力器腳蹬處，剛開始做的時候可能會有稍許的難度，主要是刺激人體多餘的肌肉，特別是小腿粗壯的女性，每天做三組，每組保持15次，堅持一段時間，身上的贅肉會越來越緊緻。
這幾個動作即使沒有健身經驗的人也可以很容易入手，而作為40歲的女性在家裡就可以鍛鍊，但是必須要用到一定的輔助器械，推薦一款好用的產品，希望你在日後的健身當中能夠起到更大的助力，這款拉力器設計非常的輕巧美觀，材料精緻，可以滿足我們在生活中健身的需求，而且他還採用了NB2的防滑材質，保證了在健身時候的安全性。
為了魔鬼身材，你值得這一點付出！
女人一旦到了40歲，身體的各個機能都會慢慢的退化，所以在做鍛鍊的時候一定要保護好自己，都是要講究適量的保持在一定的範圍之內是非常好的，如果體重稍微胖一點也進行也可以加強鍛鍊，更有助於在生活當中提高自信心。