馬上進入五一假期，估計很多人宅家5天自助遊，沙發遊樂園、廚房美食街、淋浴大瀑布，再加陽臺無敵日光浴，就當補維生素D。
最近維生素D被公開點名了
維生素D真能預防新冠？怎麼補維生素D，每天應該吃多少？強哥火速趕到現場。
維生素D能預防新冠病毒？
十幾年前就有科學家為維生素D站臺。
2006年全球頂級醫學雜誌《Nature》一篇研究認為，維生素D能控制感染，同年《Science》有研究闡述了維生素D增強機體抵抗力、控制感染。
2008年，《TIME》周刊將「維生素D對健康的貢獻」列為年度醫學界的十大發現之一。
近期因為新冠，維生素D經常被「曝光」，看來實力已經不允許它繼續低調。
2019年底，國際免疫藥理學雜誌發布的一項研究報告指出，維生素D可能對肺部RNA病毒感染有治療作用。
日本有一研究顯示，血清內維生素 Ｄ水平在30ng/ml以上， 可以使流感發生率減低大約７倍.
愛爾蘭都柏林聖三一大學的科學家最近研究發現，成年人在補充維生素D之後，肺部感染降低了50%。
英國薩塞克斯大學的珍娜·麥科奧奇博士表示，如果缺乏維生素D感冒的可能性會增加3-4倍，類似新冠病毒造成的病毒性呼吸道感染情況會更嚴重。
巴西國家醫學中心的醫生公開發表，針對冠狀病毒，我們沒有疫苗，但我們有先天免疫，唯一的辦法就是通過糾正維生素D缺乏症——這種世界性流行病，來降低風險。
大多數人從小缺到大
曬一曬太陽，人體皮膚可以在紫外線的照射下合成維生素D，可以說是不花錢就能擁有的維生素。
中華醫學會《中國原發性骨質疏鬆症診療指南2017》指出：全球約有超過10億人的血清25-羥維生素D水平達不到維持骨骼肌肉健康所推薦的水平。
很多人從小缺到大！在我國維生素D不足的狀況更加普遍：城市每2個人就有1人缺乏維生素D；農村每3個人就有1人缺乏維生素D。
怎樣補夠維生素D？
《中國居民膳食指南》（2016版）建議：0-64歲的人（包括孕婦乳母）每天應攝入 400 IU維生素D；65 歲以上，每天應攝入 600 IU維生素D。
1、食補難補夠
天然的食物中維生素D的含量很少。穀物、蔬菜、水果、大部分肉類都幾乎不含維生素D，能補充維生素D的食物只有幾種：海魚（如三文魚、沙丁魚、金槍魚）、蛋黃、動物肝臟、奶油。
補夠400IU的維生素D要吃這麼多：
有研究表明每天至少喝一杯牛奶、食用富含多種維生素的食物，且每周至少吃一次海魚，仍有32%的人被發現維生素D缺乏。
2、靠曬太陽不靠譜
美國皮膚科學會指出：獲取充足的維生素D應該通過富含維D的食物、維D強化食品和/或補充劑。獲得維生素D不應該依靠無防護的紫外線暴露。畢竟長時間日曬，有曬傷、曬黑、老化甚至皮膚癌的風險。
更何況因為疫情宅家、空氣汙染、工作學業繁忙、個人習慣（懶），還有天氣變化（霧霾陰雨暴雨大雪）等等，根本就曬不夠。
3、三管齊下補維生素D
單靠食物或者曬太陽一己之力很難全面補夠維生素D，三管齊下是關鍵。
人類這場抗疫戰，營養素在並肩作戰。（圖文版權歸「最強營養」所有，轉載請聯繫授權）