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09 KSHMR,Sidnie Tipton - Wildcard
04:43來自貓老師健身
今天的閱讀共1716個字，讀完大約需要3min，配合音樂體驗更愉悅！
好身材，是每個女人都心心惦念的事情，但是想要擁有好身材，難度係數可不小，要麼是後天管住嘴邁開腿，常年累月在健身房裡揮汗如雨，保持規律的飲食作息習慣。成功只在一念之間，努力讓自己優秀，前方道路也無阻礙，有許多女性健身後身材變得更加曲線，顏值也變高了，而且越來越多的健身女性成為網紅，從此逆襲人生。
上面這位美女，來自韓國，名叫文世琳，是一位非常火的網紅，曾經瘋狂健身，打造前凸後翹的妖豔身材，成功逆襲！
她的體形不像普通的亞洲人的瘦小苗條的身材，而是偏向歐美的前凸後翹，有身體曲線的身材，肌肉線條讓她變得更加性感和立體感。
如今的她已是32歲了，但腰身沒有一絲贅肉，堅韌的身材穿著運動服照樣還是如此吸引人，把身材勾勒出完美的曲線！
文世琳是韓國健身女神，是韓國健身協會的國家代表選手，於1988年出生，今年32歲，雖然已不年輕了，但長期的堅持健身，讓她的身材和容顏凍齡在18歲的少女時代。
文世琳，174cm,體重104斤，三圍B91(E) W61 H94，現在是G-Star NHN娛樂旗下的模特兒，也是一名健身網紅和教練。
對於這位E罩杯的32歲女神，大家覺得怎麼樣呢？
我們總是羨慕那些自律的人，好像他們是世界上無所不能的人，他們可以早上五點起來，可以安排自己的健身時間，對於自己的人生能夠很好的管控，但是，我們卻忘了，這些其實我們也可以做到!
下面貓老師健身分享利用啞鈴進行全身訓練，可以幫助愛美的女性居家鍛鍊。
啞鈴深蹲至旋轉推舉：
怎麼做啞鈴深蹲至旋轉推舉：
雙腳分開與髖部同寬站立，腳趾略微指出，膝蓋對腳尖。雙手掌心相對握住啞鈴，並舉起至肩膀位置。臀部向後推，屈髖屈膝蹲下直至大腿與地面平面。臀部和大腿同時發力蹲起，蹲起時軀幹向左側旋轉，同時將右臀抬高指向天花板。旋轉軀幹返回下蹲姿勢。換邊重複。做4組，每組每側12個。
啞鈴平板支撐划船：
怎麼做啞鈴平板支撐划船：
雙手掌心相對握住啞鈴，並使身體置於高位平板支撐姿勢，手臂放在肩膀正下方，雙腳打開（或併攏），膝尖著地支撐。繃緊核心，保持軀幹穩定，背闊肌發力將右肘拉向開花板，直至右手腕靠近肋骨。然後將啞鈴放下回到平板支撐姿勢，整個過程保持身體穩定，不要旋轉。換邊重複，做4組，每組每側做11個。
啞鈴相撲硬拉：
怎麼做啞鈴相撲硬拉：
雙腳打開是肩寬的2倍站立，腳尖向兩側傾斜，膝蓋對腳尖。雙手握住啞鈴（一個或各握一個）把手的最上面，讓啞鈴和手臂完全垂下，並讓啞鈴位於身體中位置，這是起始姿勢。保持上半身挺直，屈膝屈髖向下坐，直至大腿與地面平行。大腿內側和臀肌發力站起至起始姿勢。做4組，每組12個。
阿諾德坐姿外展：
如何做阿諾德坐姿外展：
開始坐下，雙腿朝前擺放（如果舒適，可以彎曲膝蓋）。兩手彼此面對，兩手各有一個啞鈴，舉起啞鈴並使肘部90度角。產生輕微的向上弧形運動，向兩邊打開肘部，直到手掌朝前。將肘部同一弧形重新拉回。做4組，每組13個。
啞鈴（壺鈴）擺動：
怎麼做啞鈴擺動：
雙腳分開與肩同寬站立，腳尖略微指出，膝蓋對腳尖。把壺鈴（啞鈴）放在身體中線的正前方（蹲下時伸直雙手可以握住的範圍內）。保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴（啞鈴）下降至胯下。臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴（啞鈴）擺動至肩膀高度。注意擠壓臀部但不要過度伸展。整個過程保持背部挺直、核心繃緊。做4組，每組10個。
臀橋胸部推舉：
怎麼做臀橋胸部推舉：
仰臥在地板上，雙手握住啞鈴置於胸部兩側，大臂與軀幹成約45度角，小臂垂直於地板。彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上，確保雙腳置於膝蓋正下方。收緊腹部和臀部的肌肉。抬起臀部，使膝蓋到肩膀成一條直線。擠壓核心和臀部肌肉，這是起始姿勢。保持這個姿勢，然後胸部發力推起啞鈴至手臂完全伸直。在胸部的控制下，下降啞鈴直至大臂觸碰地板。重複。完成四組，每組10個
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