原創 KY KnowYourself
KY作者 / Jojo
策劃 / Ivan
插畫 / 莫恩恩
編輯 / KY主創們
你在生活中也曾有過類似的體驗嗎？
以上這些場景中出現的各種表現，都是一種被稱為解離（dissociation）的概念所帶來的。
那麼，它到底是一種什麼樣的體驗？我為什麼會出現解離？它有可能被解決嗎？來看今天的文章。
其實，大部分人都曾體驗過輕度解離（例：白日夢、沉浸在某本小說中）。我們處於與自己和周圍世界都隔絕的狀態中，意識不到自己在做什麼、身邊正發生著什麼。大部分時候，我們能夠在注意到這些症狀後主動抽身，解離也會在一段時間後自然消退。
然而，對另一些人來說，這種解離體驗的強度和發生頻率都要更高。Ta們在日常生活中經常被強制性地扯入這種狀態中，也更難以從中抽身。這種狀況甚至會嚴重影響到ta們的正常生活和人際關係。
有數據顯示，50%-75%的成年人都曾在人生中經歷過至少一次的解離（NAMI, n.d.）。若是一個人反覆或持續性地出現解離，並且因此產生嚴重的心理壓力和生活困難，ta可能被診斷為解離性障礙（Dissociative Disorders）。
研究表明，在發展出解離性障礙的人群中，99%都曾在過去（特別是在0-9歲的敏感發展時期）經歷過重複性的、壓倒性的、可能危及生命的創傷（Sidran Institute, 2018）。
這可能包括：
值得一提的是，心理學家認為，創傷是一種對客觀事件的主觀體驗。也就是說，即使是一些在別人看來「不值一提」的小事，如果它曾令經歷者感受到劇烈的威脅，就可能成為一個創傷性事件。
比如：
在這些創傷場景中，我們的身體可能遭遇傷害，在精神上也感受到劇烈的壓力。
我們的神經系統察覺到這份爆表的壓力，就會自動判定——我們正處於某種危及生命、無法逃脫的危險狀態中。
此時，大腦就可能令我們和自己的身體，或是和周圍的環境分離。通過解離，幫助我們「離開」當下，從難以承受的劇烈壓力中「喘口氣」，讓我們能稍微好過一點。
也就是說，解離是大腦在極度危急的情況下，試圖保護我們的一種應對機制。
每個人的解離表現可能會有所不同，最常見的症狀是去人格化和去現實化這兩種。
一些人曾將其經歷過的解離體驗描述為：
一方面，很多解離表現的體驗感很恐怖；另一方面，經歷解離的人又清楚地知道自己「不應該這樣」。這往往會對經歷者造成額外的心理壓力——「我的大腦出問題了？我是不是要變瘋了？」
值得一提的是，解離時，人們很難對自己當時所實際經歷的情況形成具體、連貫而有意義的記憶。正因如此，ta們可能時常被他人，甚至被自己質疑是否真的經歷過創傷。然而，恰恰是這些解離的表現，證明了ta們曾經遭受過極度的痛苦。
*解離還可能形成惡性循環
解離是一種保護機制。問題在於，當我們重複或是持續性地置身於危險環境中，大腦和身體就可能習慣性處於過度警惕的狀態中，而在不恰當的時候也總是「使用」解離。
我們像是擁有一個過度敏感的探測儀，很容易被生活中的各種事物，或是低強度的壓力刺激到，以為自己又陷入了「危險、快逃」的緊張時刻，於是進入了解離模式。
而正如前面所講，當一些解離表現開始出現時，我們很容易感到驚恐。越是驚慌，我們越是會專注在這些可怕的感受上，將它們也放大成危險信號，給自己帶來更高頻率、高強度的解離症狀。
當我們陷入這種惡性循環，就可能越發感到自己對情緒和感受都無力掌控。我們開始懷疑自己的本質，也難以再獲得應對生活中各種挑戰的勇氣和力量。
我們總是害怕解離會傷害我們，但實際上，解離是為了保護我們而生的。
它像是一個火災警報器，存在的目的就是為了防止火災（創傷性事件）傷害到我們。雖然它的誤報時常會令我們驚慌失措，但它無法真正傷害到我們。
那麼，遇到解離時，我們究竟應該怎樣做呢？下面，就為大家提供一些實操tips~
正如開頭所講，解離現象常見卻少被談及，這也導致我們經常在經歷解離時感到不知所措，甚至進入惡性循環。因此，應對解離的第一步，就是識別出自己正在經歷解離。
下一次遇到這些感受時——突然感到環境陌生、突然失去情緒、感覺自己像是「脫離」了身體漂浮在半空、世界和生活並不真實……深呼吸三次，告訴自己
識別出解離後，我們就可以通過以下一些「急救措施」幫助自己從這種狀態中走出。
首先，你可以通過一些易上手的著陸技術，來將「離開」了此時此地的自己帶回當下。
比如說：
以上是一些常見方法，你也可以發揮創造力，找到對你自己來說最有效的著陸技術。要在平時就做好準備，以在解離發生時能夠及時使用。
好的支持者是十分重要的。與這樣的人交流時，你能真正感覺到自己被聽見、被接納。如果身邊暫時缺少能夠令你信任的人，你也可以試著尋求專業幫助，例如：一名足夠好的心理諮詢師。
總而言之，你要找到那些能夠和你談論深層次、「真正的」東西的人。與ta們交流的過程中，你知道自己可以比較放鬆地談論那些印象深刻的記憶，也能夠比較開放地分享那些突如其來的情緒或感受。
如果你願意，提前與對方溝通自己的情況——你曾出現過哪些解離表現？是否有哪些話題/因素特別容易觸發解離？解離時，你希望對方如何幫助你？（比如：告訴對方，當ta注意到你在聊天中走神時，大喊一聲「火龍果」將你拉回當下的對話中）。
除此之外，別忘記在平時好好照顧自己。當日常生活回歸正常，你就能夠自然地從對解離症狀的糾結焦慮中抽身，打破惡性循環，將注意力重新導向那些更有趣、更值得關注的事情。
比如說：
想要預防解離頻繁發生，我們最終還是需要勇敢地面對過去，將一些被壓抑的情緒表達出來。
解離的發生和創傷有著千絲萬縷的聯繫。但正如我們前面所提到的，創傷有時很「隱蔽」，它並不一定是某件具體的「大事件」。
從被老師罵、被父母無視，到被背叛、被分手，甚至是因社會事件（例如：疫情擴散）而產生的共情性創傷……一切令你感到非常受傷，或是產生壓倒性壓力的事情，都可能成為創傷性事件。
很多時候，我們拒絕去想給我們帶來傷痛的事，試圖壓抑一切負面情緒。但我們只是看似邁過了所有的坎。那些沒有被好好處理的情緒一直埋藏在深處，解離就是它們大聲宣告自己存在的方式。
最後，我們想要強調的是，如果你曾經歷解離，不要害怕，也不要自責。解離在過去的危險環境中保護了你，而現在的你，能夠擁有力量，重新掌控自己的人生。無論是精神、身體還是心智上的痛苦，它們都不能徹底否定我們的人生價值、意義和願望。
如果說過去的創傷是一場悲劇，我們可以讓它只是一場悲劇，而不會升級為影響我們未來人生的主旋律。
以上~
點點「在看」，投入現世熱愛。
References：
American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic andstatistical manual of mental disorders (5th ed.). Washington, DC: Publisher.
Hardgrave, J. [Jordan Hardgrave]. (2018, October 25). Why Depersonalization is so Scary | HOW TO RECOVER (THE TRUTH!!) [Video]. Youtube.
O'Connor, S. [Depersonalitzation Manual]. (2020, April 6). Depersonalization Symptoms: 10 Most Common (+ How To Deal With Them!) [Video]. Youtube.
Dissociative Disorders. (n.d.). National Alliance on Mental Illness|NAMI
What is a dissociative disorder? (2018). Sidran Traumatic Stress Institute.
閱讀原文