「教練，我到底該做有氧運動，還是無氧運動「？
但凡是做過私人教練的，恐怕都躲不過這個問題吧？
來，咱們首先了解一下兩者的概念。滿足以下幾個條件，既可以理解為「有氧運動」：
1：在有氧的狀態下。
2：多關節運動。
3：全身50%以上肌肉群參與。
4：連續不間斷，保持20分鐘以上。
無氧運動：
無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。但日常中我們所認為的無氧運動是指：肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。
綜上，無氧運動通常不能持久（也有會員問過我：真正意義上的無氧運動，是不是應該憋著氣練？今天，我說一下哈：不是！應該說：憋著氣的可以叫無氧運動，但，無氧運動不是必須憋著氣……）
這就是兩者的概念，你說，這能用一刀切的辦法來回答這個問題嗎？顯然是不能的。那為什麼經常有會員問這樣的問題呢？
其實，這說明近十多年健身行業推動大眾健身還是有很大成效的，越來越多的專業概念正在向更多人傳播，例如：在很多朋友的心裡，有氧運動＝減肥運動，暫且不論對不對，健康的概念和方向都是積極的。
問這種問題的朋友，也正說明自己缺乏對運動的認識，無論你從有氧還是無氧開始，都是可以的，沒有絕對的對與錯，問題是，你的身體素質決定你的訓練負荷的起點，訓練的負荷和頻率決定你的結果，這才是關鍵，而不是教練幫你選擇一個「運動概念」！健身運動畢竟不是古金梁筆下的武林絕學，教練也不是山洞裡的掌門大師，一見面便能：頭頂頭、掌対掌，不是傳你凌波微步，就是教你如來神拳……
如果沒有運動基礎，確實是需要稍微深入一點去了解健身，不然，是避免不了要走些彎路的，堅持不住也不是什麼新鮮事。
剛開始健身的會員，都是一腔熱血的，但是，真拎著傢伙事兒來了，多數人第一件事兒就是「陷入選擇困境」！
為什麼會這樣呢？
大多數會員進健身會所之前都希望各種設備越齊全越好，女生希望各種操課越豐富越好，別人有的設備咱得有，別人沒有的設備咱希望有……可是，動真格的了才發現，基本都不會用啊，更別說知道是啥作用了？設備越多，選擇反而越麻煩……買私教課吧，各種情況，未必所有人都會消費；不買私教課吧，卡都已經買了，接下來怎麼辦呢？新人通常會有幾種操作模式。
社交達人型新人：少數性格外向點兒的新人，會跑到老會員哪裡，認識幾個訓練痕跡明顯的「前輩」，順便蹭點兒經驗。
太極宗師型新人：大多數新人還是會採用太極楊露禪偷拳的精神，離遠觀察別人怎麼練，然後比葫蘆畫瓢。
不管不顧型新人：愛啥啥、愛誰誰，所有設備來一遍（這種情況特別像大學一個同學，發燒感冒自己拿藥，因為自己也不懂什麼寒症還是熱症，他的辦法就是買好多種治療感冒的藥，一起吃，用同學的話就是：這個不治那個治，到醫院檢查半天，還不就是這幾種藥嘛……）。
快速撤退型新人：愛面子、心裡內向的會員，不擅長於陌生人溝通，也不會使用設備，鍛鍊完缺乏交流，在酸痛期就停止訓練的也大有人在。
新人入手，最寶貴的是不是選擇那種厲害的技能，而是保持「興趣和熱情」！至於運動的結果，我真心建議你忘記這個事兒，如果你決定了把運動融入你的生活，你放心，無論健康還是體形，你都會越來越好。
健身會員新人寄語：
如果你工作多年，但，有規律的運動還要追溯到校園時代，我中肯的建議你：朋友，別急！無論你選擇了什麼運動，你首先應該提高的是你的心肺功能，心肺能跟上，你的運動負荷就能上來，運動密度也能跟上，你的運動成績會更加容易達到你想要的結果。
有氧和無氧是個概念，運動的核心是「動」！你可以學習社交達人多交朋友、也可以像「太極宗師」一樣悄悄的觀摩別人。其實，你完全可以直接諮詢教練，就算你不消費，也會告訴你的，絕大多數的健身教練，無論水平高低，熱情都是飽滿的，敬業態度都還是比較端正的。
歡迎你加入健身行列！
放下口號雞湯，重新理解健康，這裡是一看就懂，一學就會的健身知識專欄。
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