如何快速提高新陳代謝?減肥必須要知道的3大招,不服不行!

2020-12-22 三豎的訓練vlog

無論你是想多吃不長胖

想更快地減脂

還是想減脂後更容易保持身材

只要能夠把新陳代謝維持在高水平上

目標就已經達成了一半

一、先讓我們看看什麼是新陳代謝？

我們所謂的新陳代謝，在醫學上的專用名詞叫基礎代謝，也可以用一個靜息能量消耗來表示這個數值。

它是指我們在安靜的環境，體溫相對穩定，沒有受過外界的刺激的情況下，在這種情況下的能量消耗。

二、那麼影響基礎代謝的因素有哪些呢？

1.年齡，隨著年齡的增長，基礎代謝是在下降，這是一個必然的趨勢。

2.身體結構，比如男生和女生，男性是肌肉型的身材，肌肉和基礎代謝是密切相關的，所以男生肌肉型的基礎代謝就要高於以脂肪為主的女生的基礎代謝。

三、如何提高基礎代謝呢？

1.合理的飲食

一定要吃早飯

多吃粗糧纖維

多吃蔬菜水果

少食多餐

多喝水

多攝入蛋白質

2.科學的鍛鍊

有氧訓練

無氧訓練

3.充足的睡眠

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