文/可馨育兒
22周胎兒有一項重大變化！注意這4點，提高孕期睡眠質量
準媽媽，如果你懷的是男寶寶，22周胎兒的睪丸已經從骨盆裡出發下降到陰囊處。或許準媽媽並不知道，女寶寶的卵巢和男寶寶的睪丸的發育具有同源性，從同一組織發展而來，它們之間的區別是，男寶寶的睪丸會下降到陰囊的位置上，而女寶寶的卵巢還待在原處。
準媽媽已經懷孕151-152天了，此時離預產期還有128天，孕中期的時間總是過得飛快，胎兒的頭部到臀部的長度達到了236mm，胎兒的體重有334g，準媽媽需要注意在睡覺前放鬆身心，採取自己舒適的睡姿，避免睡過度柔軟的床鋪。
準媽媽好好睡覺那些事兒
準媽媽在孕中期的睡覺時長可適當久一些，相比平時多睡1個小時即可。很多準媽媽在懷孕中期，會引起程度不同的失眠現象，這是什麼原因呢？原來腹腔被日益增大的子宮擠壓到，讓準媽媽在睡覺時感到不什麼，而不易入睡引起失眠。孕期還會發生其他不適，如打呼嚕、身體疲憊等，這將影響睡眠質量。可馨育兒不禁想問，如何才能確保良好的睡眠質量呢？
睡眠時間要有規律
醫生一般會給準媽媽提出建議，在夜間10點之前上床睡覺，睡眠時間達到8-9個小時。特別是晚間11點至次日早上4點這個時間段，千萬要確保最好的睡眠質量。準媽媽的睡眠習慣養成規律，睡覺和早期要保持相同時間，這樣可幫助準媽媽快速進入睡夢狀態，確保良好的睡眠質量。
正確的睡姿
準媽媽仰面躺在床上時，會對子宮的發育、供血帶來影響，因此儘可能不要仰臥，採取左側臥位是最好的睡姿，這對母子更有幫助。誠然，人在睡覺時，不可能整個晚上都維持同一個姿勢，準媽媽在睡覺時左側臥位和右側臥位交替變換。
吃這些食物有助於睡眠
眾多準媽媽在睡覺時並沒有良好的睡眠質量，可吃一些幫助自己睡眠的食物。
1、牛奶具有安眠效果，準媽媽若在睡覺之前喝上1杯牛奶，就會更快地飛入11維空間——夢鄉。
2、蘋果、香蕉等水果可避免肌肉疲勞，每天食用一些水果，有更好的安眠效果。
3、小米、萵筍、蓮子(藕)等對睡眠有幫助，準媽媽的平時的飲食裡可使用蓮子、小米煮成粥類晚飯來食用。
4、紅棗、蓮子做成紅棗蓮子粥，具有安眠、補血之功效，適合登上準媽媽的晚間餐桌。
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