在疫情期間，大部分朋友都面臨著較大的工作壓力和學習壓力，所以不少人在晚上都很難入睡成功，甚至直到凌晨都無法入睡。那麼，究竟有什麼辦法能夠改善睡眠質量呢？相信大家已經迫不及待想要知道答案，既然如此，我將四個小秘訣傳授給大家，對失眠人群非常有用。
第一種方法就是我們可以在睡覺前幾個小時適當做一些小運動，一般在晚上8:00前做運動會比較好，因為時間越晚反而會對身體有所損害，畢竟人體在十點之後就需要進入睡眠狀態了，這樣才能夠進行正常排毒。
目前，由於很多人現在都離不開電子產品，甚至上了床也還會看手機，其實大家最好將這種習慣改掉，因為在床上長時間看手機，反而會讓自己的大腦陷入興奮的狀態，導致睡不著覺。因此如果你決定要上床睡覺，那麼前一個小時儘量不要再使用電子產品，可以看看書來調節心情。
除此以外，很多人在晚飯的時候都沒有控制攝入量，導致晚飯吃得過飽，這樣反而會影響睡眠質量。因此，在吃晚飯的時候，我們通常會選擇少量食用，吃到五分飽到六分飽即可，這樣既容易讓腸道消化吸收晚飯的營養，同時還能夠保證我們在夜晚不會飢餓。
當然，這裡還有最後一種辦法，就是通過食療的方式來改善睡眠質量，比如我們可以在睡前喝一杯牛奶，因為牛奶有助於安神。不過，在選擇牛奶的時候，我們儘量選擇喝純牛奶，因為純牛奶的糖分較少，不會對腸胃造成負擔。