還記得上次排便順暢的感覺是什麼嗎？腸胃不順時，與其買成藥來吃可以短暫解決便秘問題，其實也可以考慮拿出瑜珈墊來用一下。練瑜珈真的有幫助便秘嗎？
「一般來說，活動對刺激腸胃很重要，有助於推動食物團、氣體以及廢物。」紐約大學朗格尼醫學中心胃腸病學家兼臨床醫學助理教授Rebekah Gross說道。「瑜珈在減輕壓力方面也是有幫助的，這對於治療許多胃腸道疾病非常重要，尤其是跟身心連結相關的大腸激躁症。」
腸胃不順、便秘的感受真的很差。因此，下面分享能緩解便秘的瑜珈動作。假如你要這方面的困擾，以下列出七招，有助於緩解便秘、改善消化問題，讓你如廁時心情更加愉悅。
【7招瑜伽動作改善便秘、促進腸胃蠕動】
改善便秘瑜伽式1:坐姿冥想
做法：盤腿坐在毯子或瑜珈磚上，讓臀部高於膝蓋。
(A)計時五分鐘—開始放鬆。
(B)「請專心呼吸。」Lyons說。「拋開所有雜緒，將注意力投注在呼吸上。」也就是說，不要去想你這幾天便秘的問題。
功用：「我們都聽過『戰鬥或逃跑反應』。」Lyons說。「在危急情況下總是非常管用—像是熊朝你衝來的時候—
日常生活中若發生這種狀況，便會對我們的系統造成嚴重破壞……當你受傷並承受壓力時，你就像是一顆緊繃、滾動的球。在這樣的狀態下，要進行健康的消化排洩幾乎是不可能的。」
改善便秘瑜伽式2:站姿前彎
做法：雙腳與臀部同寬站立。
(A)做髖關節絞鏈，身體前彎，胸口帶向大腿，若需要可以彎曲膝蓋。雙腳站穩、固定臀部，讓頸椎後方放鬆。
(B)手臂垂向地面，或是交互抱住兩側二頭肌，讓身體更往下。
(C)腳跟站穩，雙腿儘量繃緊。
(D)深呼吸10次。
原理：「這個動作能夠穩定神經系統、並讓腹部區域受壓，有助於消化。」
改善便秘瑜伽式3:下犬式
做法：四肢著地，腳尖抓地，雙腿打直，雙手撐地，身體呈現倒V字。
(A)雙手與肩膀同寬，或是微寬於肩膀；雙腳與臀部同寬。
(B)掌心貼緊地面，膝蓋微彎，將尾椎向天花板抬高，深呼吸10次。
原理：「下犬式可以牽引脊椎，伸展到平常較緊繃的部位。」Lyon說。「這是全身性的伸展，有助於舒緩緊張、改善消化。」
改善便秘瑜伽式4:壓腿排氣式
做法：平躺在地，雙腿伸直。
(A)用手抱住右膝，靠向胸口。維持這個姿勢，深呼吸20次。
(B)回到原位，右手臂舉高過頭，伸展身體右側。
(C)維持這個姿勢，深呼吸10次，再換邊重複。
原理：「這個動作顧名思義，對消除胃脹氣特別有效，有助於排氣。」Lyons說。「它能刺激升結腸、降結腸、橫結腸、胃和小腸。進行的順序從右至左，可以幫助刺激腸胃並緩解便秘。」
改善便秘瑜伽式5:三角式
做法：雙腳打開，寬步站在墊上，前腳尖指向12點鐘方向，後腳尖指向9點鐘方向。面朝正前方，雙臂往兩側舉高90度。
(A)雙腳打直站穩，上身彎向墊子，壓到髖部前側。前面的手放在瑜珈磚或地上，位於腳踝外側。
(B)另一邊的手舉向天花板，深呼吸10次。回到站姿後，腳尖轉方向，再換邊重複。
原理：「側邊彎曲能藉由刺激膽囊和肝來促進消化。」Lyons說。「這種旋轉的動作有助於鍛鍊腹斜肌，激活腹部器官。」
改善便秘瑜伽式6:坐姿扭轉
做法：雙腿往前伸直坐在地上。
(A)右膝彎曲，右腿跨過左腿，右腳放在左膝外側。左腿打直。
(B)左手臂抱住右腿，右手放在腰後方的地面。
(C)深呼吸，吐氣時身體轉更多。呼吸10次，再換邊重複。
原理：「這個姿勢這個動作就像在擰溼毛巾。」Lyons說。「身體扭轉可以按摩消化道，以刺激排毒。」
改善便秘瑜伽式7:仰臥扭轉
做法：平躺在地，右膝抱向胸口。
(A)右膝擺向身體左側，右手伸向右側呈T字，視線看著右手。
(B)慢慢用左手將右膝壓向地面；或是雙手皆攤開呈T字，右膝隨地心引力自然往下。
(C)維持這個姿勢，呼吸10次，再換邊重複。
原理：「這個動作就像最後終於把身體擰乾，然後放鬆。」Lyons說。「先從右側開始轉、再換左側，能增加腸胃蠕動。」
或是可以參考「可痛放鬆自習室」腹部伸展，比吃胃藥還有效！
217最後說：
便秘、腹部脹氣是許多人都曾有過的經驗。以上列出7招有助於改善排便不順的瑜珈動作，除了能促進腸胃蠕動，還能放鬆身心、減輕壓力，畢竟人在緊繃、疲累狀態下，腸胃道不太可能正常運作，尤其對於緩解腸躁症特別重要。