今天，我們來解決一個問題：
我們該如何應對自己的嫉妒情緒？
人生一切難題，知識給你答案。
今天的這本書，就帶你剖析這個常見的情緒——
《為什麼嫉妒使你面目全非》
作者：[美] 羅伯特·L·萊希
譯者：朱倩倩
出版：浙江大學出版社·藍獅子
1. 嫉妒這種情緒，我們每個人都體驗過。在心理學上，也專門對「嫉妒」下了定義：看到他人有突出優點或取得成就時，自己感到失落繼而抱有敵意的情緒。
2. 提到嫉妒，我們常會想到另一種相似的情緒——羨慕。但它們有本質區別：羨慕的核心是比較，嫉妒的核心是威脅。比如，你看到商業大佬事業有成，在和自身比較後，會希望自己以後也成為這樣的人，這是羨慕；但如果是公司同組的同事，有很強的業務能力，你擔心他對自己的工作造成威脅，對他產生敵意，這就是嫉妒。
3. 你可能不知道，嫉妒其實是人的天性。實驗表明，當我們還是嬰兒時，就已經有了嫉妒情緒。當有兩個孩子的母親，只和其中一個嬰兒互動時，另一個嬰兒會表現出難過的樣子，試圖吸引母親的注意力。所以當你產生嫉妒情緒時，不要自責，這只是一個正常的情緒。
4. 既然嫉妒是天性，為啥有的人不容易嫉妒，有的人因為小事就引發嫉妒呢？主要有兩個原因。原因一：關係中的不確定性因素太多。如果在關係中，你確信對方會無條件接受自己，彼此信任，就很少會嫉妒，比如父母對子女的愛；但如果雙方關係不夠牢固，你無法確定對方的想法，就容易因為其他人的出現產生嫉妒，比如剛戀愛的情侶。
5. 原因二：自身缺乏安全感。嫉妒情緒強的人，往往自我評價低，既擔心自己不夠好，比不過別人，會被拒絕或拋棄；也無法完全信任關係中的對方，容易起疑心。因此只要外界環境發生變化，就容易患得患失產生嫉妒。
6. 適度的嫉妒，其實對人的發展是有利的，也是促使人類走到今天的動力之一。因為人通過嫉妒，會感受到威脅，促使人在同類競爭中更努力，以獲取更多資源，來保障自身生殖和後代的存活。
7. 但不得不承認的是，過度的嫉妒會給自己和他人的生活帶來困擾。一方面，嫉妒容易導致自己胡思亂想，影響正常的工作生活；另一方面，嫉妒者可能對他人做出不理智的行為，比如質問、跟蹤、調查等，讓雙方關係變得緊張。如果你發現自己或身邊的朋友有這類情況，就需要調整過度嫉妒的心態。
8. 具體有哪些調整方法呢？你可以找人談談你的感受。當你覺得自己被嫉妒衝昏頭腦時，不妨找一個信任的人傾訴，他能提供一個客觀的視角，並給你支持。最好找不認識被嫉妒者的人聊，才能更好地保持客觀。
9. 觀察並質疑自己的想法。比如，當你嫉妒伴侶的異性朋友長得好看，擔心伴侶會因此離開自己時，不妨問問自己「他離開我有事實證據嗎」「我腦中的想法哪些是事實，哪些是猜測」「如果我任由嫉妒控制，事情會怎樣發展」。通過提問，能幫你分清事實、想法和偏見，知道哪些念頭在給你徒增煩惱。
10. 嘗試重複療法。如果你實在壓制不了腦中的念頭，不妨直接把這種想法釋放出來。比如，你可以重複說「我的伴侶可能會因為別人離開我」這句話100遍。最開始你可能會非常憤怒或者傷心，這時千萬不要想著發洩情緒，而是堅持重複這句話。重複的次數越多，你的應激反應會慢慢減小，最後心理脫敏，覺得這個念頭很無聊，無法再激起你的嫉妒。
11. 最後，嫉妒往往來源於誤解，你要做的是主動與對方溝通。給你一個「溝通三步法」：①冷靜向對方說明自己因為什麼而嫉妒，對方做的哪件事造成了你的困擾；②換位思考，你去試著理解對方的行為，也讓對方試著理解你的感受；③ 雙方協商解決。要注意，溝通時不要爭論對錯，也不要貼標籤，而要關注在「解決問題」本身。
讓我們對《為什麼嫉妒使你面目全非》的作者羅伯特·萊希，譯者朱倩倩，出版方浙江大學出版社·藍獅子，說一聲感謝！
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