由於各種原因的影響，近年來，不孕不育的人群呈高發態勢。在不孕不育的人群中，因男人精子質量的問題導致不孕佔了很大的比例。那麼，男人精子質量最好的時間段是什麼時候呢？是什麼原因導致男人精子質量下降呢？今天，小編就給大家介紹一下。
研究發現，男人精子質量最好的時間是25歲－35歲之間。25歲時，男人身體、心理等各個方面都全部成熟，達到了頂峰，這個狀態一直延續到35歲，35歲以後，精子質量逐年不降。因此，這段時間是男人生育的黃金時間。當然，這主要是就年齡來講的，並不是在這個時間段的男人精子質量都好。影響男人精子質量的因素很多，以下6個行為都會傷害男人的精子，影響精子質量。
1、長期不間斷飲酒
酒精傷肝是人所共知的道理，但酒精更傷精子。長期不間斷飲酒，會損害睪丸間質細胞、抑制睪丸合成，造成精子活力下降，數量減少，畸形率倍增。
2、長期大量吸菸
男性生殖系統對香菸特別敏感，對香菸產生的毒素很難排出，而且香菸中的尼古丁能直接殺傷精子。研究發現，長期吸菸者精液中所含精子數量比不吸菸者少得多，而精子畸形的數量也更多。成年男性每天吸20支煙，精子的存活率僅為50%。
3、飲食結構單一
精子與植物的種子一樣，對營養物質的要求很高。如果長期飲食結構單一，特別是肉、蛋、魚和奶製品等攝入過少，會使合成精子所需要的營養物質不足，特別是鋅含量偏低，會使精子數量下降30%～40%，甚至使人喪失生育能力。
4、殺精食物攝入過多
很多男人對某些食物有偏好，長期攝入了殺精食物，也會導致精子質量下降。如燒烤、煎炸食品和餅乾等食物。這些食物中含有一種叫丙酸醯胺的物質，不但致癌，而且會殺傷精子。而餅乾等食物裡含有反式脂肪酸，會抑制雄性激素分泌，減少精子數量。此外，芹菜、豬腰、豬肝等食物也是殺精食物。芹菜裡含有抑制睪酮生成的物質，導致精子數量下降；豬腰、豬肝中重金屬沉澱較多，吃多了易引起重金屬中毒，也可損傷精子。
5、陰囊溫度過高
精子對溫度非常敏感。精子最理想的生存溫度是35－36攝氏度。在日常生活中，很多行為導致陰囊溫度的升高，如洗溫泉、穿緊身褲、長期久坐、騎自行車等，都會導致睪丸溫度升高，進而抑制精子生成，影響精子質量。
6、禁慾或是縱慾
縱慾會影響精子質量，這是都知道的。因為，精子的生成需要一個過程，性生活過於頻繁，精子來不及成熟，質量自然就低。但禁慾同樣也會導致精子質量的下降。研究發現，禁慾時間太長的男性，往往精子密度比較高，死精子多，精子活動度差。
男人要想有高質量的精子，除了把握好生育的黃金時段以外，還要注意避免上述6種行為。同時，在備孕期間，為了提高精子質量，男人應該做到三個「加強」。
1、加強運動。適當的運動能提高男人身體機能，促進精子質量的提高。
2、加強食補。鋅元素是精子的重要組成部分，備孕期間要多吃一些補鋅的食物。常見的富鋅食物有牡蠣、蝦、蛤、貝類、胡桃仁、牛乳、豆類及蓮子等。同時，也要加強營養物質的供給，多吃一些山藥，鱔魚，銀杏，海參，凍豆腐，豆腐皮，花生，核桃，芝麻等補腎食物。
3、加強情緒調節。備孕期間，要保持情緒的穩定，要樂觀開朗，自信大方，良好的情緒是生精功能的重要保障。