當你撐不住「壓力山大」的時候，身體會向你發出這些求救信號

提起焦慮，我們自然會想到壓力。似乎沒有壓力就不可能產生焦慮。的確，壓力和焦慮「本是同根生，相煎何太急」。

現代人普遍認為「壓力山大」。

那麼，什麼是真正意義上的壓力呢？誰會告訴我們需要減壓呢？

壓力，是人對外部威脅所產生的一種不愉快的情感體驗，是一種對引起不愉快事件的心理反應或感受。只要有不愉快的刺激或威脅面臨，我們就會感覺到有「壓力」存在。這種有壓力的感覺，會促使我們努力適應環境，求得生存。

值得注意的是，壓力有時候會製造問題，但我們不能為此輕易否定壓力。

正常的壓力引起的適度焦慮對生存很重要，它能幫助我們應對挑戰，實現目標。問題並不在於正常的壓力，而在於過度的、長期的壓力，以及我們在處置壓力時的無能為力。

壓力不僅是一種心理體驗，也是一種生理過程

面對壓力時，我們固有的反應模式是由大腦內天生固有的「程序」決定的。雖然這些反應受到後天學習的影響，但它基本上是一種天生的反應，一種在很大程度上不需要意識參與的本能反應。這些本能反應可能首先會通過身體的敏感系統表達出來，那就是鮮為人知的軀體「症狀」。

焦慮是一種瀰漫性的、不愉快、模糊的緊張感，是對未知的、內在的、模糊的威脅的一種回應。

從積極意義方面講，焦慮是人體的一種預警信號，作為內部或外部威脅的提醒，幫助人們應對當前或將要出現的危險狀態。

焦慮和壓力一樣，是人類必要的保護本能。當人面對將要出現的危險、傷害、痛苦、無助、潛在懲罰時出現的一種正常適宜性反應，促使人採取必要的措施防止或減輕威脅造成的後果。

雖然焦慮是一種保護反應，但如果在沒有威脅或應激源的情況下出現，或者反應過度，且影響正常的社會功能，則可能會構成精神衛生問題而需要處理。

研究發現，在長期壓力下，人體的植物神經系統會給身體內部器官發出信號，啟動一些應對壓力的生理反應。所以，當我們身體發出一些信號，經過全面醫學檢查又測查不出任何原因時，有必要考慮是否是壓力作用下的焦慮發出的「求救」信號。

這些表現預示你可能壓力過大

心悸心慌

「心為君主之官」。當我們長期處在壓力情境時，明察秋毫的「君主」首先會發出求救信號。我們會感覺到心急心慌，心跳加速，甚至感覺心臟要從嗓子眼跳出來似得。心慌讓我們坐立不安，甚至思緒煩亂，不知所措。

呼吸急促

呼吸急促幾乎和心跳加速同時啟動，以互相協調。有的人出現氣促，有的人會伴有胸悶，呼吸不暢，上不來氣的感覺；有的出現頸部有一種被繩子捆住的感覺。與此同時會出現強烈的恐懼感，這種恐懼感又會反作用於植物神經系統產生強烈反應，讓原有的症狀進一步惡化，甚至有一種即將瀕臨死亡的感覺。

頭暈頭昏

長期壓力情境下的焦慮，控制不住的胡思亂想會讓大腦發熱「死機」，出現對周圍環境反應遲鈍，注意力不集中，記憶力下降，多疑敏感，或相繼出現頭昏頭暈，頭皮緊張感，或者發麻瘙癢感，或脫髮不止。

睡眠障礙

失眠的一個首要原因就是「壓力山大」促成的焦慮。最多見的失眠發生於應急事件中，如失去親人、失業、各種關係問題、離婚、意外事故等。這些壓力事件導致的焦慮，會讓人思緒不寧而失眠，或者惡魔易醒，或者夢魘驚恐不定。久而久之，會造成頑固性失眠。

皮膚異常

壓力讓植物神經系統啟動後，皮膚出汗增多，尤其顏面頸部、手腳心多汗，或者身體潮熱汗出，或者忽冷忽熱，或起雞皮疙瘩，皮膚瘙癢或皮膚蟻行感，皮膚乾燥皸裂，或原本白淨細膩的皮膚色素沉著粗糙。

頻繁感冒

人類的免疫系統是為了應對短期的應激源而進化出來的，所以在面對長期壓力的時候，免疫系統可能會因為過度使用而耗竭崩潰，最終導致免疫力低下，頻繁感冒，甚至招致各種感染性疾病，或與免疫有關的各種疾病，如腫瘤、紅斑狼瘡、乾燥症候群、口腔黏膜症候群等。

慢性疼痛

不明原因的頸部酸困、疼痛、拘束感，很可能被診斷為「頸椎病」；晨起手指僵硬感，全身關節遊走性疼痛，部位不固定，或身體其他部位的慢性、不固定部位的疼痛，如有時候肚臍以下疼痛，有時候脊背疼痛，有時候全身酸困疼痛不舒等，而醫學檢查沒有診斷依據。

體重改變

壓力作用下，消化液分泌減少，對食物的消化吸收能力下降，導致體重減輕或暴食暴飲導致體重急劇上升。

植物神經功能紊亂

人體的植物神經系統具有調控身體內部器官活動的功能。植物神經系統掌控著性命攸關的心臟、呼吸、消化、血壓、新陳代謝等。在長期壓力作用下，植物神經系統持續啟動會導致功能紊亂，使身體多個系統出現不能適應的反應。

其他

長期高力下的胃腸道會出現肌肉痙攣，蠕動減慢而出現胃腹部疼痛、飽脹感、呃逆、噁心嘔吐、腹瀉或便秘；或裡急後重感。「慢性非特異性結腸炎」就是最典型的代表之一。

消化液及胰腺分泌減少而出現厭食或食之無味。膽囊的疏洩功能失常而口苦苦幹，脊背脹痛、厭油膩、腹部燒灼感等。

肝臟向血液中釋放肝糖原，導致血糖升高出現糖尿病，或原有的糖尿病加重。

腎上腺素分泌失調，導致血壓升高或原有的高血壓病藥物控制不能達標。

性慾減退或性冷淡，尿急尿頻，夜間頻繁入廁，嚴重影響睡眠。

可見，身體就是自己最高明的心理醫生，當壓力積累到一定程度時，就會發出求救信號。

覺察自己的身體，就是最便捷有效的醫學體檢。

（作者系天津知育心理資深心理諮詢專家：王錦蓉）