導語：人一生之中睡眠的時間佔據了三分之一，我們每天都是需要睡覺的，要是在晚上的時候沒有比較充足的睡眠，是會導致身體比較疲憊，沒有比較充足的精力用於工作和學習，要是想要更好的改善睡眠質量，就需要多吃這幾種食物，是可以幫助緩解睡眠不足的情況。
一、這幾種食物可以幫助緩解失眠，若你也想改善睡眠質量，平時多吃些
1、生薑
生薑是常見的廚房調味品之一，生薑本身就是有很好的驅除身體寒氣的作用，但是在晚上的時候吃薑，是會促進身體中的血液更快的進行循環，這樣是很不利於睡眠質量的改善的，要是想晚上睡得更好，就要注意不要吃一些生薑類的辛辣刺激食物，這樣不僅是可以保護腸胃，也是可以優化睡眠質量的。
2、豆類食物
經常的吃一些豆類食物是可以幫助補充身體中的蛋白質的，但是晚上的時候吃豆類的食物是會導致腸胃飽脹，身體就會很容易不舒服，腸胃不能很好的運行，就會導致睡眠質量大大的下降，儘量的在晚上不要吃豆類食物，是可以更好的睡眠的。
3、甜食
適量的吃一些甜食是可以讓心情更加的愉快的，但是甜食吃的太多也是會導致睡不著覺的，在睡覺之前吃的甜食太多，不僅會因為糖分太多導致牙齒健康受到損傷，也是會增加腸胃負擔的，腸胃在睡覺的時候就不會有一個比較好的狀態，就會影響到睡眠質量。
二、失眠的人，大多還有這樣的表現，趕緊自查一下
1、精神不佳
2、注意力不集中
3、難以入睡
三、要想遠離失眠，還要這樣做，會睡的更好
1、適量多運動
適量的進行運動的對身體是很有好處的。在運動時候身體中的各個部位都是可以得到比較好的鍛鍊的，運動也是一種很好的緩解壓力，改善睡眠的選擇，還有一定的程度的幫助身體提高免疫力的作用，要是想更好的提高睡眠質量，可以適當的多運動。
2、睡前泡腳
泡腳是對身體很好的一種選擇，在水中加入適量的材料也是可以幫助調理身體的，腳底本身就是有比較多的穴位的，睡前進行適量的泡腳是可以幫助放鬆身體的各個細胞的，讓身體處於一種比較穩定的狀態，是可以更好的睡眠的。
3、睡眠質量「提升者」——嘗試一下「助眠茶」
現在生活壓力的逐漸增大，導致現在失眠已經是一件很平常的事情了，翻看李時珍《本草綱目》的記載可以知道，像酸棗仁、百合、蓮子、枸杞、桑葚、茯苓、梔子、杜仲雄花這幾種食物加在常喝的水中是有幫助改善睡眠質量的作用的，這也是中醫推薦的安神助眠的小食方。
酸棗仁本身就是有比較好的鎮靜，安神，助眠的作用，用它泡水喝是可以有效的治療失眠的。
茯苓有比較的幫助腸胃更好的調理，平復腸胃的不健康，幫助睡眠的，同時也是有很好的寧心神的作用。
蓮子本身是含有比較多的對身體好的營養物質的，可以幫助緩解睡眠不好帶來的身體衰老速度加快。
要是一直苦惱於不能很好的入睡，是可以直接的收集這些材料做茶來改善睡眠的，要是自己沒時間來做，也是可以直接用類似的茶包進行代替的。
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結語：失眠聽起來不是很大的事情，但是長時間的睡不好是會導致身體的各項機能都處於一個比較消極的狀態，是會導致衰老的速度加快的，要是一直困擾於睡不好，是可以多吃這幾種食物的。