所有女生一開始都會有個疑問，那就是對於力量訓練來說女生跟男生的練法或是動作有什麼不同？今天我們就來詳細的說明一下這個問題。
首先大家有一個誤解，很多人認為接觸力量訓練就會變成健美選手，認為女生力量訓練會長很多肌肉，會不好看。
事實上肌肉並不那麼好長，尤其對於睪酮素極少的女生來說。
要長肌肉需要有足夠的訓練量跟訓練強度，並且需要飲食和休息的配合。
普遍來說女生的力氣都比男生小，訓練強度自然也比男生小。如果你擔心，你只要去健身房看看，很多男生做的訓練強度跟訓練量都比女生大很多，但身上的肌肉量其實並不高，所以女生真的不用擔心一不小心就練壯。
事實上，有力量訓練的女生體態是非常好看的（就如下面右圖的女生），絕對不是大家想像的金剛芭比。
那女生的訓練動作跟男生有什麼不同呢？
答案是沒有任何不同！
男生能做的動作，女生也都能做，唯一的差別就是重量的不同。以臥推為例，女生可能只要20kg的空槓或更輕的啞鈴來練習。
不管男生還是女生，都應該訓練全身的肌肉，如果有特別想加強的部位，就再增加那個部位的訓練量。例如女生希望都希望有翹臀，那就應該多安排一些臀部的訓練。
還有就是不管男生女生，只要四肢健全，沒有特殊疾病，都應該訓練多關節的動作，如深蹲、硬拉、臥推、划船等等。因為這些動作都是人體最自然的動作模式，但我們因為現代人的文明生活，遺忘了做這些動作的能力，而這些動作的訓練對你的外型、身體素質、力量、身體健康都有很好的幫助。
最後想說的是，提升肌肉量對每個人的幫助都是非常大的；你會有更好的身材比例，外型變好；你會有更好的代謝率，比較不容易胖；你會更有力量，不容易腰酸背痛，日常生活變輕鬆；你的骨骼跟關節負擔變小，降低你受傷的機率。
所以趕緊把力量訓練加入你的計劃吧！
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